Zdobądź łupy - 4 kompletne rozwiązania

Czy można użyć dużych worków na śmieci, a może jest to sposób na samodzielne trenowanie? Oto 4 poziomy, które dają super rezultaty.

#1 Wypychanie bioder

Na początek wykonaj ten ruch: Jest to jeden z najlepszych sposobów na ballemusklerne, w którym działają wszystkie worki.

Wykopać rygiel w formie worka. W ten sposób można osiągnąć stabilność i wytrzymałość. Umieść cienki styk nad płytą grzewczą. Należy zwrócić uwagę na to, aby był on dobrze wyregulowany. Jeśli tak się stanie, po umieszczeniu styków na płycie podłogowej, można umieścić jeden styk i podwiązać go pod stykiem.

Jeśli naciśniesz przycisk, przesuń go w górę, aby przechylił się na drugą stronę. Jeśli masz wolne miejsce, możesz nacisnąć przycisk. Po tym, jak wciśniesz przycisk na poddaszu - wrzuć go do torby. Można to zrobić, gdy się na to zdecyduje, ale w ten sposób można uzyskać więcej informacji na ten temat.

Ile? Lav 12 gentagelser x 3.

Dla svært? Wykop na dnie morza lub połóż łopatę na pniu.

Dla let? Wciśnij przycisk.

#2 Lige dødløft

W tym celu należy opuścić ten poziom: Lige dødløft is meget goodt for ballemusklerne og for bagsiden af lårene.

W pozycji startowej należy ustawić się na podwyższonym podłożu z przodu. Træk skuldrene tilbage i skyd brystet frem! Przytrzymaj górną krawędź i przytrzymaj ją w pozycji spoczynkowej. Stangen, który trzymasz w odpowiedniej pozycji, może się przesunąć w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.

Rozpocznij, gdy możesz trzymać rygiel w pozycji opóźnionej. Nóż może być puszczony. Można to zrobić w taki sam sposób, w jaki trzyma się je w dłoni.

Jak dużo? Lav 12 gentagelser x 3.

Dla svart? Jeśli w gospodarstwie są wolne miejsca, można sprawdzić, czy są one zajęte po długiej przerwie, a jeśli tak, to czy są one zajęte po długiej przerwie. Skyd brystet op og fald forover - så har du et naturligt svaj. Możesz też zrobić to za pomocą kettlebell z dużą siłą.

Dla niech? Użyj tego samego poziomu, ale z boku i na bandach lub na drążku.

Inne wariacje: Lige dødløft på en side ad gangen

Pojedyncza krawędź może zostać przykryta i stać się zwykłą krawędzią. Druga ławka znajduje się na środkowym poziomie i jest to pusta ławka, z którą można się zmierzyć. Kroppen znajduje się w neutralnej i stabilnej pozycji.

Opuść ramię na drugą stronę, tak abyś stał na krawędziach i znajdował się nad nimi. Ławka i banda mogą być przytrzymywane.

#3 Den tissende hund

Na tej podstawie możesz stwierdzić, że w ballemusklerne jest porządek! Musisz wiedzieć, że możesz pracować z ballemusklerne, ponieważ poziom ten ma bardzo duży wpływ na torby.

Stå på alle fire med hænderne under skuldrene og et lille gummibånd (et såkaldt minibånd) lige over knæene.

Rozgrzej się i odsuń na bok. Można to zrobić na sucho!

Jak duży? Lav 15 gentagelser på hver side x 3.

Jak długo? Gumę do żucia.

Do wynajęcia? Jeśli masz kontakt z bagdelen. Wykonaj górną gumę.

#4 Goblet squat med gummibånd

Po tym możesz opuścić ten poziom: Jest to pozycja kompleksowa. Jest to kompleksowe ćwiczenie, które polega na tym, że wykonujesz je nad płaską powierzchnią i angażujesz płaskie mięśnie. Zbierasz się w kredensie, a na podłodze gromadzi się dużo tłuszczu.

Zmniejsz obciążenie i wyprostuj je, aby wzmocnić działanie siłowni. Całe podłoże powinno być umieszczone solidnie na podłodze. Po przybyciu na miejsce, należy otworzyć torbę.

Jak dużo? Wyjdź i wybierz 12 x 3.

Jak duży? Wciśnij gumę do żucia

Do wpuszczenia? Możesz również skorzystać z tego rozwiązania.

Wszystkie poziomy obserwuje i instruuje Charlotte Beijer, PT w Sats i Bromma, Sztokholm.

LÆS MERE: Od dziś masz stonowane ramiona

SHOP HER: Wszystko, czego potrzebujesz