Bygg bootyen din - 4 enkle øvelser

Czy można uzyskać mniejszą liczbę punktów na rumpie, czy można skorzystać z treningu? Oto 4 ćwiczenia, które przynoszą najlepsze rezultaty.

#1 Wypychanie bioder

Po co wykonywać to ćwiczenie? Jest to jeden z najlepszych treningów dla osób, które ćwiczą w trakcie treningu.

Ustawić na ławce. Będą zachowawcze, a ryby pozostaną na swoim miejscu. Nałóż skivestangen na hoftebeina. Poenget er at det skal blingre. Jeśli nie jest to możliwe, po wciśnięciu przycisku na obudowie, można podłożyć pod nią matę.

Jeśli naciśniesz na hak, zwróć uwagę na to, że jest on zbyt duży. Jeśli nie ma żadnych ramek, należy nacisnąć przycisk. Wciśnij opp hoftene i spenn til rumpa. Po naciśnięciu przycisku w górę i w dół, wciśnięcie przycisku w górę i w dół spowoduje przesunięcie ekranu.

Jak to zrobić? 12 powtórzeń x 3.

Dla vanskelig? Podnieś nogę do góry lub podnieś ją do góry.

Dla lett? Odłóż na bok.

#2 Rette markløft

W tym celu należy podać wartość: Rette markløft jest bardzo odważny dla setemusklene i bakside lår.

W początkowej fazie należy ustawić się w pozycji pionowej. Wyciągnij skuldrene bakover i ramę z brystolu! Upadek z wysokości i przytrzymaj ryggen rett. Stanga, którą trzymasz w wyraźnym chwycie, może być luźna.

Wycofaj się, jeśli nie potrafisz przytrzymać ryggen rett lenger. Knærne może być lett bøyde. Możesz to zrobić, gdy tylko zaczniesz się ruszać.

Jak to zrobić? 12 powtórzeń x 3.

Dla kogo? Jeśli nie możesz się poruszyć, możesz to zrobić, gdy stoisz na twardym podłożu, a następnie się poruszasz. Jego kryształ i rama upadku - to naturalna siła. Możesz również wykonywać ćwiczenia z kettlebell o dużej szerokości.

Jak to zrobić? Wykonaj to samo ćwiczenie na jednej stronie ciała lub z dużymi ciężarami.

Wariant Vanskeligere: Zachowaj znacznik po jednej stronie bandy

Jedna krawędź może być nieco cofnięta i nieco bardziej pochylona. Drugi gracz może pozostać na tym samym poziomie i jest to gracz, z którym możesz pracować. Kroppen jest neutralny i ma wysoką pozycję.

Należy położyć nacisk na inne elementy, na których można się oprzeć. W ten sposób można osiągnąć wszystkie cele.

#3 Tissende hunden

Na tej podstawie można stwierdzić, że w setemusklene jest to bardzo ważne! Wiesz, że możesz pracować z setetem, ponieważ poziom jest bardzo wysoki.

Rozgrzej wszystkie ogniska za pomocą hendenu pod skuldrene i lekkiej gumy do żucia (miniband) w piekarniku.

Rozłóż palnik i wysuń go na bok. Ryggen może być bardzo miękki!

Dlaczego? Wykonaj 15 powtórzeń z każdej strony x 3.

Dla vanskelig? Krótka guma do żucia.

Dla lett? Nawiąż kontakt z rumpą. Przetestuj twardą gumę.

#4 Goblet squat med gummibånd

Dlatego możesz wykonać ten poziom: Jest to kompleksowe ćwiczenie, które zakłada, że pracujesz nad płaskim podłożem i angażujesz płaskie mięśnie. Ustawia się w gangu kondisjonen i jest to bardzo ważne dla rumpa i lårene.

Wyciągnij sztangę i spróbuj wycisnąć sztangę tak, aby ćwiczenia na siłowni były stabilne. Wszystkie zdjęcia są dostępne. Jeśli się na nie zdecydujesz, wydasz na nie pieniądze.

Dlaczego? Opp i ned 12 x 3.

Dla vanskelig? Krótka guma do żucia

Dla lett? Uderz w duży przedmiot. Można również wykonać poziomicę ze skivestangiem.

Wszystkie poziomy obserwuje i instruuje Charlotte Beijer, PT w Sats w Bromma.

LES MER: Jak znaleźć marker do broni?