Potrzebujesz dodatkowej gotówki do pracy, ale nie masz wpływu na to, czy będziesz w stanie ją zarobić? Oto 4 ćwiczenia, które przynoszą dobre rezultaty.
#1 Wypychanie bioder
Na początek wykonaj pchnięcia bioder: Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń dla początkujących muzyków, którzy ćwiczą rumpan.
Sätt dig med ryggen mot en bänk. To może być bardzo trudne, a fetterna może pozostać na swoim miejscu. Lägg skivstången lite ovanför höftbenen. Poängen är det ska bli tyngre. Jeśli tak się nie stanie, a użytkownik nie będzie w stanie wcisnąć palca, może wcisnąć matę i położyć się pod nią.
Po naciśnięciu przycisku w górę, należy nacisnąć przycisk tak, aby przechylił się do tyłu. W przypadku, gdy nie masz wciśniętego przycisku, nie ma możliwości wyciągnięcia go. Naciśnij przycisk w górę i przesuń do góry. Możesz mieć pewność, że nie dojdzie do rozlania płynu, dopóki nie zostanie on rozlany.
Hur mycket? 12 powtórzeń x 3.
Dla całości? Wyciągnij kopnięcie z otworu, a następnie wykonaj ruch w górę i w dół.
Dla słabych? Lägg på mer vikt.
#2 Raka marklyft
W jaki sposób możesz zdobyć swoje doświadczenie? Raka marklyft is väldigt bra för sätesmusklerna och för baksida lår.
W pozycji startowej można ustawić górną krawędź. Wyciągnij ramię z aksolotla i ramę z mostka! Wsuń się w górę i wsuń rygiel w górę. Stången, który trzymasz na wyciągniętej dłoni, może się ślizgać.
Podejdź do góry, jeśli nie możesz już dłużej trzymać ryggen rak. Knäna can vara lätt böjda. Du ska svanka samtidigt som du står med stången nära låren.
Hur mycket? Zrób 12 powtórzeń x 3.
Na co? Jeśli trening jest trudny, możesz sprawdzić, czy po długim okresie pracy jesteś w stanie utrzymać się na nogach. Brösta upp dig and fäll framåt - då har du naturlig svank. Możesz też zrobić to z kettlebell o dużej sile.
Po co? Wykonaj to samo ćwiczenie szybko na stojaku lub z dużą siłą.
Różne warianty: Raka marklyft på en sida i taget
Jeden z nich może być dłuższy lub krótszy. Druga korzyść jest związana z okresem przejściowym i jest to korzyść, z którą możesz pracować.
Kroppen jest neutralny i zajmuje wysoką pozycję.
Należy przesunąć się na drugą stronę, aby pozostać w pozycji neutralnej. Każda ławka w tagu pozwala na wykonanie wszystkich czynności.
#3 Kissande hunden
Czy potrafisz osiągnąć swój cel? Här sker en ordentlig aktivering i sätesmusklerna! Możesz rozpocząć pracę w tym miejscu, ponieważ w tym czasie będziesz tolerować bardzo wysokie zarobki.
Stå på allla fyra med händerna under axlarna och ett litet gummiband (så kallat miniband) precis ovanför knäna.
Spänn magen and lyft ena benet åt sidan. Możesz to zrobić!
Hur mycket? Wykonaj 15 powtórzeń w różnych miejscach x 3.
Po co? Krótka gumka do żucia.
Jak długo? Czy masz kontakt z rumpanem. Przetestuj twardą gumę.
#4 Goblet squat med gummiband
W jaki sposób możesz osiągnąć swój cel? Jest to kompleksowe ćwiczenie, które polega na pracy nad płaskimi powierzchniami i angażowaniu płaskich mięśni. Jest to bardzo trudna praca.
Ställ dig axelbrett isär med gummibandet nedanför knäna. Trzymaj kettlebell w górze na mostku z opaską na ramieniu wewnątrz kroppen. Jest to bardzo ważne, jeśli kettlebell jest włożony do stojaka i jest przymocowany na stałe, aby nie obciążać ramion.
Rozciągaj się na drążku i staraj się go rozluźnić, aby aktywacja w siłowni była stabilniejsza. Te zdjęcia mogą się zmienić. När du kommer upp spänner du till rumpan.
Hur mycket? Podnieś i ned 12 x 3.
Dla svårt? Krótka gumka do żucia
Dla długich? Zastosuj dłuższą wiktymizację. Możesz również skorzystać z pomocy.
Wszystkie wizy i instrukcjeras Charlotte Beijer, PT på Sats i Bromma.
LÄS MER: Czy masz tonową broń?
