Bygg snygg rygg!

Del två i hur du blir superstark med superset. I dag lär du dig hur du snabbt får en stark rygg (hej då, värk!) och en bål av stål.

Det här är andra delen i Sportamore magazines följetong om superset med personliga tränaren James T McRae. HÄR może ci pomóc dowiedzieć się, czy superset jest superefektywny. HÄR ma dla ciebie całą serię.

Etap 1: Rozbrojenie z użyciem broni palnej

Brawo dla: Dig som vill ge ryggen ordentligt med kärlek! W pierwszej fazie rozgrywki, bänkens vinkel nie jest w stanie wykonać żadnego zadania. Drobny winkel zapewnia, że dina lats kommer få jobba extremt hårt, en högre vinkel sätter övre ryggen in hårt arbete. W tym celu należy zastosować system antyrotacyjny, który jest bardzo korzystny dla rdzenia. Specjalnie dla osób, które chcą się trenować!

Do góry: Rozciągnij bänken pomiędzy 45 a 50 gradami i umieść go w masce na kable, tak, aby ręka nie była zbyt długa. Jeśli masz wyższą rękę, możesz podnieść ją do góry, a następnie podnieść ją do góry, a następnie podnieść ją do góry, a następnie podnieść ją do góry. Handen som inte jobbar lägger du diagonalt over bänken, som om du had stått i plankan och håll i bänkens övre hörn. Podnieś rękę i sprawdź, czy jesteś w stanie się wyprostować, a następnie wysuń rdzeń, aby uzyskać lepszą pozycję na swoim stanowisku. Chwyć mocno za uchwyt i zwróć uwagę na to, czy rączka nie jest zbyt długa i czy nie ma na niej żadnych śladów. Jeśli rörelsen się zapieka, a nie zapada, a osie się zapiekają, to nie trzeba długo czekać, aż ktoś spróbuje się z nim zmierzyć. Dopóki nie osiągniesz dobrej pozycji startowej, pracuj z bålenem!

Ile powtórzeń? Wykonaj do dwóch powtórzeń, które będą eksplozywne w środkowej części ciała (gdy mięśnie będą bardziej wytrzymałe) oraz leniwe i kontrolowane w środkowej części ciała. Należy zwrócić uwagę na to, czy w tym samym czasie dochodzi do eksplozji.

Kombinacja z wersją 2: Kabelpress z ramieniem

Brawo: Dig som will workba med antirotation och antiextension av din core på ett dynamiskt sätt. W przypadku, gdy ramię jest zbyt wąskie, nie ma możliwości, aby je naciągnąć i poruszyć.

Przejdź dalej: Ställ in kabelmaskinen precis ovanför din axelhöjd. Jeśli chcesz pracować z większym ramieniem, nie musisz tego robić. Nie ma nic lepszego, niż zdjęcia. Wpadnij w szał, zobacz, jak się bawisz i spędź trochę czasu. Jeśli chcesz się trochę rozluźnić, spróbuj zrobić to z aksolotlem, magenem i navelnem. Jest to konieczne, aby siatka mogła być używana tylko z siekierą, a nie tylko z dużą prędkością. Przejdź do pozycji wyjściowej, gdy tylko osiągniesz rdzeń, aby pracować z rotacją.

Ile powtórzeń? Wykonaj większą liczbę powtórzeń, wykonując 12-15 ruchów. Ten trening nie jest już tak skuteczny, jak trening rdzenia czy trening mięśni prostych.