Bygg större armar!

Dzięki niewielkiej ilości kolan i pomocy możesz uzyskać skuteczniejsze i bardziej wydajne uzbrojenie. Przetestuj swoje własne warianty!

Klasyczny trening ramion z dużym obciążeniem osiowym to świetny sposób na wyćwiczenie klatki piersiowej, ramion, tricepsów i pleców. Jeśli jednak chcesz uzyskać mniejszą objętość, a następnie użyć mniejszej objętości, znajdziesz więcej wariantów. Znajdź swój ulubiony trening na siłowni!

LÄS MER: Fitness-stjärnan Linus Carléns radzi, jak ominąć starka armar

1. Tricepspush

Wykonaj wykop w pozycji, w której chcesz uzyskać większą siłę ramion, a następnie umieść górną krawędź w różnych kierunkach. Dzięki temu możesz mieć więcej broni!

2. Zbrojenie na butelkę

Zbrojenie z użyciem händerna można wykonać za pomocą pojemnika na lek. W ten sposób można dodatkowo wzmocnić triceps, ale także biceps, po tym jak podłoże jest niestabilne.

3. Wyciskanie mięśni brzucha

Belastar särskilt triceps och bål men stärker också handlederna. Wykop golenie i umieść na nich pośladki. Podnieś hantle do góry na brzuchu i rozciągnij je, trzymając hantle w górze. Zanurz się w wodzie i nałóż opaskę na ramię, aby nie uszkodzić kropli. Jeśli jesteś bardziej zaawansowanym użytkownikiem, możesz skorzystać z benzyny.

4. Piltatespush

Jest to najlepszy ze wszystkich wariantów, który zapewnia duży biceps i świetne dopasowanie! Ustaw ramiona w pozycji do wyciskania i umieść górną część ciała w pozycji do pilates. Ułóż ramiona w taki sam sposób. W celu uzyskania lepszej asekuracji, umieść ramiona naras pod pachami. Jeśli nie masz ochoty na kopanie, zrób sobie zdjęcie. Puste!

5. Bakvänd pilatespush

W tym wariancie możesz umieścić ławkę na bollen i mieć händerna na golvet. Spróbuj kopać w górę aż do broni raka. Należy pamiętać o tym, aby nałożyć opaskę na kroppen i mieć gruby, rygorystyczny i ostry rdzeń. Po zakończeniu pracy z urządzeniem należy je odłączyć.

LÄS MER: Przewodnik: Jak znaleźć idealne uzbrojenie?