Lata 90 przyniosły wielki powrót. Być może nadszedł czas, aby tradycyjne urządzenia entraînement zyskały na popularności. Rozmawialiśmy z entraineur Chand Smith o przyczynach, dla których te maszyny są dobre.
Ćwiczenia z wolnymi ciężarami są popularne zarówno w domu, jak i na siłowni. Co przemawia za tradycyjnymi ćwiczeniami, które obejmują urządzenia do ćwiczeń? W którym momencie są one naprawdę dobre? Rozmawialiśmy z trenerem Chandem Smithem, który pracuje w SATS Brommaplan.
Po pierwsze, jaka jest różnica między ćwiczeniem na maszynach do ćwiczeń a ćwiczeniem z wolnymi ciężarami?
- Na urządzeniu do ćwiczeń jesteś zmuszony do wykonywania bardziej stałego ruchu i tym samym bardziej obciążasz grupę mięśniową niż przy swobodnej masie ciała. Avec des poids libres, vous pouvez travailler dans un mouvement plus grand et plus libre et travailler plus avec les muscles les moins stabilisants, dit Chand Smith et continue :
- Na przykład ściskanie ramion w urządzeniu nie jest tak trudne do uzyskania, jak zginanie ramion o swobodnej masie. W przypadku ucisku na ościeżnice, wsuwasz się do przodu, podczas gdy ucisk ościeżnic wymaga znacznie większej równowagi i stabilności całego ciała. Niezależnie od tego, możesz pozbyć się dużej ilości kilogramów w presse à jambes, ale nie tylko w pli aux jambes.
Czy trzeba jeszcze ćwiczyć na przyrządach do ćwiczeń, aby rozwinąć mięśnie?
- Absolutnie, bien sûr, vous serez plus fort en vous entraînant sur des appareils!
Czy istnieją jakieś wytyczne dotyczące wyboru wolnych ciężarów lub sprzętu do ćwiczeń?
- Zwykle rozpoczynam sesje treningu siłowego wykonując ćwiczenia bazowe z wolnymi ciężarami, a kończę je na urządzeniu, aby maksymalnie zmęczyć mięśnie. Na początku treningu, na pewno masz więcej energii i koncentracji, a na przykład ćwiczenia bazowe są bardzo dobrze dostosowane. Po zakończeniu treningu, gdy jesteś zmęczony, możesz wykorzystać ostatnią energię w urządzeniu - bez przekraczania limitów i bez ryzyka szkód.
W jaki sposób można zwiększyć masę ciała podczas ćwiczeń wykonyw anych na urządzeniudo ćwiczeń?
- Gdy kąt ćwiczenia jest stały, tak jak ma to miejsce w przypadku przyrządu, łatwiej jest zwiększyć masę ciała. Mniej mięśni potrzebuje pomocy w urządzeniu, w przeciwieństwie do mięśni wolnych. Z tego powodu uważam, że nie należy porównywać rodzaju ćwiczeń, które są lepsze, ponieważ istnieją różne sposoby ich wykonywania.
Porównywanie wysiłku w urządzeniu z wolną masą ciała nie ma żadnej wartości, ponieważ można uzyskać różne wyniki w zależności od wyboru. Należy raczej połączyć dwa różne tryby zasilania. N'oubliez pas de suivre Chand Smith sur Instagram! Zdjęcie: Martin Palm.
Jeśli mam problemy z genami w inny sposób lub w inny sposób, zalecasz mi korzystanie z urządzenia lub z wolnej masy ciała?
- Wszystkie rodzaje urazów są różne, dlatego każdy człowiek potrzebuje indywidualnego planu, jak najlepiej sobie z nimi poradzić. Wzmocnienie i stabilizacja artykulacji mogą być wykonywane zarówno na urządzeniu, jak i za pomocą ćwiczeń równowagi i innych ćwiczeń na słońcu. Te dwa ćwiczenia są bardzo ważne, ale zawsze należy je wykonywać indywidualnie.
Czy są jakieś specjalne ćwiczenia, które wolisz wykonywać na urządzeniu do ćwiczeń?
- Uwielbiam wykonywać pulldown i ramer pour mon dos. Zarówno w moim własnym, jak i w treningu moich klientów. Ponieważ codzienne życie w dużej mierze przypomina dziś pracę w biurze i pracę przed komputerem, bardzo ważne jest, aby uczestniczyć w różnych rodzajach ćwiczeń trakcyjnych.
Czy są jakieś urządzenia lub ćwiczenia w urządzeniach, które chcesz wykonywać?
- Należy stwierdzić, że istnieją dobre i złe maszyny. Osobiście nie korzystam z urządzeń do ćwiczeń mięśni brzucha.
Porady trenera na temat ćwiczeń, które są doskonałe do wykonywania na urządzeniu do ćwiczeń:
Opierają się na fakcie, że nie masz błogości i chcesz rozwijać swoją siłę.- Rameur
- Pulldown
- Poitrine de presse
- Jambe
ACHETEZ ICI: Nasza gama urządzeń do ćwiczeń
POZNAJ PLUS: Jak ćwiczyć, gdy masz genou blessé?
LIRE LA SUITE: Jak często należy ćwiczyć, aby rozwijać mięśnie?
