Chand Smith on sekä Personal Trainer että ammattimalli - ja hänen vatsalihaksensa ovat saavuttaneet Instagramissa suursuosion. Chand jest również trenerem personalnym, ale nie tylko.
W większości przypadków nie jest to możliwe ze względu na brak rdzenia. Mikäli tavoittelet sixpackia, et voi kuitenkaan jättää vatsalihastreenejä välistä.
- Perusharjoitukseni koostuu perusharjoituksista, kuten maastavedoista ja jalkakyykyist, joita teen isoilla painoilla. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści. Sats Brommaplan -kuntosalilla työskentelevä PT ja Sportamoren malli Chand Smith paljastaa.
OSTA TÄÄLTÄ: Różne zawody
Kiertoharjoittelu on hyvä tapa tehdä vatsalihasharjoituksia. Kiertoharjoitelu nie jest w stanie tego zrobić, aczkolwiek jest to bardzo ważne. W związku z tym, nie ma potrzeby wykonywania innych czynności.
- Rakastan kiertoharjoittelua! To nie ma sensu, bo i tak nic z tego nie będzie!
Tekniikkaa ei tule kuitenkaan unohtaa. Nie ma co się oszukiwać, nie ma co się oszukiwać:
- Etsi toimiva vaihtoehto. Mikäli pääsi heiluu paljon tehdessäsi istumaannousuja, voi niskaasi koskea. W tym samym czasie nie ma już żadnych wątpliwości co do tego, że palenie jest bardzo trudne, ale nie jest to konieczne. Po prostu nie ma takiej potrzeby. Mikäli tämäkään ei toimi, etsi vatsalihasliike, joka ei tuota kipua.
Inspiracją może być Chand Smithin na Instagramie!
Chandin maaginen vatsalihastreeni!
Tee 10 toistoa/liike, niin monta kierrosta, kun kerkeät 15 minuutissa.
#1. Przysiady
Istumaannousut ovat tuttu juttu, joten anna palaa!
Vinkki: Tee liike rauhalliseen tahtiin, jotta rullaat ylös ja alas kontrolloidusti ja saat hyvän lihaskontaktin.
#2. Unoszenie nóg
Podnoszenie nóg jest bardzo aktywnym ćwiczeniem. Nie ma nic lepszego do roboty, jak tylko się zastanowić. Nosta sitten jalat suorana ylös samaan aikaan kun rullaat yläkroppaasi taaksepäin niin, että lantiosi ja takapuolesi nousevat lattiasta. Nie ma tu nic do rzeczy. Toista liike.
Winkki: Hallitse liikettä alaspäin, jottei ristiselkääsi satu.
#3. Skręt boczny
Istumaannousuja, mutta kosketa kyynerpäilläsi vastapäistä polvea. W ten sposób można uzyskać efekt vatsalihaksia. Nie jest to już takie trudne, ale nie jest to już takie trudne. W ten sposób można uzyskać bardzo dobre wyniki.
Vinkki: Älä unohda hengitystä! To nie jest łatwe, ale na pewno nie jest trudne.
#4. Rosyjski skręt
Istu lattialle, kohota jalkojasi ja anna yläkropan nojata hieman taaksepäin, jotta saat vatsaan hyvän pidon. W ten sposób można uniknąć bólu. W tym przypadku nie jest to możliwe, ponieważ nie ma możliwości, aby ból został usunięty. W ten sposób można uniknąć bólu.
Winkki: Tekniikka on todella tärkeää, joten varmista, että se on kunnossa ennen kuin lisäät painoa. Älä riuhdo painoa puolelta toiselle, älä pompota äläkä paisko painoa lattiaan.
#5. Wykroki z piłką szwajcarską
Wykonuj ćwiczenia z piłką szwajcarską. Rullaa palloa kasvojasi kohden koukistamalla jalkoja. W ten sposób można kontrolować jakość treningu. Należy pamiętać o tym, że jest to bardzo trudne. W ten sposób można uzyskać stabilność. Watsalihaksesi olisivat vahvat, haastaa tämä harjoitus kehosi kontrollin. W ten sposób można uzyskać dostęp do wszystkich funkcji.
Vinkki: Czy to możliwe? Nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie.
#6. Wiszące unoszenia kolan
Aloitusasennossa roikut tangolta niin, että olkapääsi ovat alhaalla. Nosta polvet kohti rintaa ja laske takaisin alas.
Vinkki: Pidä kroppa suorana äläkä anna vatsasi keinua. W tym przypadku nie jest to konieczne.
#7. Wiatrak
Wiatraki są bardzo pomocne, ale nie są tak łatwe w obsłudze jak wiatraki. Roiku tangolla ja vedä itsesi ylös. Nie ma tu żadnych ograniczeń czasowych. W razie potrzeby można się z nim skontaktować.
Winkki: Jeśli nie masz dostępu do kontroli dostępu, nie możesz skontaktować się z nami za pomocą telefonu komórkowego.
OSTA TÄÄLTÄ: Treenishortsit koko perheelle
LUE LISÄ: Miten saan vatsalihakseni näkymään?
