Chand Smith przedstawia 7 najlepszych rozwiązań

Chand Smith er personallig træner og professionel model - og hans sixpack er en succes på Instagram. Her er hans bedste øvelser til en stærk mave.

W celu uzyskania wysokiej sylwetki należy zastosować kilka normalnych metod treningowych, np. pół razy podstawowe metody.

- Skoncentrowałem się na podstawowych poziomach, które są ważne i mają znaczenie. W ten sposób udało mi się wyregulować i wyregulować, aby wyregulować i wyregulować kilka poziomów w trakcie treningu, co przyniosło mi dobre rezultaty. 10 minut to za mało, mówi Chand Smith, osobisty trener w Sats Brommaplan w Szwecji i nasz model w Sportamore.

SHOP HER: Co możesz zrobić, aby osiągnąć sukces ?

Dobrym sposobem na pozostawienie rękawic jest trening okrężny, np. podczas jazdy na rowerze. Bez względu na to, w którym miejscu się znajdujesz, możesz mieć pewność, że zaczniesz brnąć przez to.

- To jest okrążenie! Jeśli masz impuls do działania, styrketujesz, i jest to dobre dla Twojej firmy, to nie musisz się martwić o to, że kropla zostanie wbita w ziemię, a Ty osiągniesz synergiczne wyniki.

Jeśli nie jest to powiedziane, to znaczy, że jest to dobre rozwiązanie. Jeśli to możliwe, jeśli wykonujesz przysiady, możesz je wykonywać.

- Znajdź ćwiczenia, które nadają się do kopania. Możesz też wyprostować ręce lub przytrzymać je, aby je ustabilizować. Jeśli tak się dzieje, to jest to dla mnie bardzo ważne, abyś mógł się skupić na tym, co się dzieje.

Dla inspiracji - znajdź Chand Smith na Instagramie!

Chands magiske mavecirkel!

Kør 10 gentagelser/øvelser, så mange runder du kan på 15 minutter!

#1. Przysiady

Widzisz, co potrafisz, więc nie musisz się wysilać!

Wskazówka: Wykonuj przysiady w szybkim tempie, aby mieć kontrolę nad ruchami i dobry kontakt z mięśniami.

#2. Unoszenie nóg

Ten ruch aktywuje najważniejsze mięśnie brzucha, które normalnie mogą być mniej obciążone, aby pozbyć się tłuszczu. Po opuszczeniu ławki, należy zrzucić z niej nadmiar wody, a następnie zrzucić z niej chleb i bułkę. Rul tilbage i tag benene lidt ned. Dzień dobry.

#3. Skręty boczne

Podczas przysiadów, w których trzymasz się za głowę, wykonuj różne ruchy, aby aktywować mięśnie skrętne. Nie zmieniaj tempa i nie przesuwaj się do przodu, tak abyś w końcu znalazł się w pozycji wyjściowej. Obrót w górnym zakresie jest najszybszy.

Wskazówka : Obracanie jest bardzo delikatne. Obracaj się szybko i delikatnie, aż obrót będzie najtrudniejszy.

#4. Rosyjski skręt

Podnieś zad, opuść ramiona i podnieś głowę do góry, nawet jeśli masz kontakt z mężczyzną. Znajdź równowagę i siłę w stabilnej pozycji z boku na bok. Utrzymuj równowagę i siłę w stabilnej pozycji. Jeśli masz problemy z oświetleniem, nie musisz tego robić.

Wskazówka: Teknikken jest najszybszy, ale o tym poniżej. Skub ikke vægten fra side til side, lad den ikke hoppe og ram ikke gulvet med vægten.

#5. Wykroki z piłką szwajcarską

Połóż dłonie na brzuchu, a dłonie na piłce szwajcarskiej. Wykonaj pogrubione wykroki, aby się wyprostować. Następnie należy je pogrubić. Ten poziom zapewnia równowagę, a Ty możesz pracować z małymi, stabilnymi mięśniami. Jest to bardzo ważne, aby ustabilizować cały rdzeń. Samo kopanie, które jest stabilne w masie, może się udać, jeśli masz dobrą kontrolę kropli. Sugeruj nawigację pod obciążeniem.

Wskazówka: Dla nikogo? Odważ się i spróbuj podnieść się na poddaszu, jeśli potrafisz. Przytrzymaj je tak długo, jak to możliwe.

#6. Wiszące unoszenia kolan

Pozycja startowa jest taka, że podnosisz się ze stojaka, a następnie podnosisz kolana, aby je ustabilizować. Następnie wykonaj unoszenie kolan do przodu i do tyłu.

Wskazówka: Opuszczaj i zatrzymuj się, aby nie uszkodzić ani jednego, ani drugiego elementu. Zmniejsz tempo, jeśli śpiewasz szybko i płynnie, lub jeśli jesteś w pełni aktywny.

#7. Wiatrak

Wiatrak jest dla tych, którzy szukają sposobu na osiągnięcie najwyższego poziomu. Jeśli zauważysz, że nic nie jest w stanie tego zrobić, możesz to zrobić. W tym celu należy podciągnąć się na drążku, a następnie podciągnąć się do góry, po czym podciągnąć się na drążku, a następnie podciągnąć się na drążku do góry, po czym podciągnąć się na drążku do góry.

Wskazówka: Jeśli masz pełny kontakt, możesz przesunąć kontroler z boku na bok.

SHOP HER: Spodenki treningowe dla całej rodziny

LÆS MERE: Skąd wziąć sześciopak?

LÆS MERE: Trening uliczny - stylowy trening z dużą dawką energii