Najlepsze ćwiczenia rozciągające Charlotte Kalli
Nie zapomnij o ćwiczeniach mobilności przed wyruszeniem na bieg. Oto trzy ulubione ćwiczenia rozciągające Charlotte Kalli!
Od maja do listopada Charlotte Kalla zamienia narty biegowe na buty do biegania. Istnieje wiele wskazówek, jak biegać szybciej i usprawnić swój trening, aby zobaczyć szybkie rezultaty. Jedną z prostych rzeczy, która daje natychmiastowy efekt i jest złota dla organizmu, ale którą wiele osób pomija, jest odpowiednia rozgrzewka przed biegiem.
Charlotte Kalla zwykle rozpoczyna poranną sesję od kilku ćwiczeń ruchowych, aby rozruszać biodra i klatkę piersiową.
- "Jako narciarka biegowa pracuję bardzo do przodu, co jest również pozycją, którą wiele osób przyjmuje w codziennej pracy, siedząc przed komputerem. Dlatego praca z mięśniami stabilizującymi plecy i rozciąganie się w mobilności jest zarówno przyjemne, jak i ważne. Jednocześnie ważne jest, aby otworzyć biodra przed wyjściem pobiegać" - mówi Charlotte Kalla.
Poniżej przedstawiamy trzy ćwiczenia rozciągające Charlotte Kalla, które są idealne do wykonania przed wyjściem na bieg.
Ćwiczenie 1: Pozycja jaszczurki
Zrób to: Uklęknij na ziemi. Następnie zrób duży krok do przodu jedną nogą i wypchnij się do przodu, koncentrując się na biodrze, aż osiągniesz pozycję, w której się rozciąga. Jednocześnie przenieś górną część ciała do przodu i staraj się położyć przedramiona na ziemi po wewnętrznej stronie przedniej stopy. Ponownie podnieś górną część ciała i powtórz ćwiczenie. Następnie zmień nogi.
Pamiętaj: przed rozpoczęciem ćwiczenia wypchnij biodra do przodu.
Ćwiczenie 2: Przysiady otwierające biodra
Wykonaj to ćwiczenie: Stań ze złączonymi stopami. Zrób krok do przodu na odległość dwóch stóp jedną nogą. Następnie obróć stopę na zewnątrz o ćwierć obrotu i przejdź kolejne dwie długości stopy, tym razem w bok. Osiągnąłeś teraz pozycję wyjściową ćwiczenia. Wykonaj trzy przysiady, pierwszy z górną częścią ciała skierowaną do przodu, drugi z górną częścią ciała skierowaną w prawo i trzeci z górną częścią ciała skierowaną w lewo. Powtórz ćwiczenie jeszcze cztery razy przed zmianą nóg.
Pamiętaj: oczy i górna część ciała powinny znajdować się w linii prostej, więc gdy obrócisz górną część ciała w lewo, oczy powinny zrobić to samo. Staraj się zachować prostą postawę.
Ćwiczenie 3: Przysiady przy ścianie
Wykonaj to ćwiczenie: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder przed ścianą, twarzą do ściany. Odległość od podstawy ścianyras zależy od tego, jak mobilny jest kręgosłup piersiowy. Wyciągnij ramiona prosto w górę, a następnie powoli zejdź do przysiadu, nie dotykając ramionami ściany. Jest to ćwiczenie, w którym szybko zauważysz postępy, będąc w stanie zbliżać się coraz bardziej do ściany.
Pamiętaj: Napnij brzuch, trzymaj plecy prosto i wypychaj kolana w tym samym kierunku, co stopy. Ciało powinno iść prosto w dół i w górę, bez opadania górnej części ciała do przodu.
CHARLOTTE KALLA NOSI: Ubrania i buty z Craft
FOTO : Lisa Kronander/Craft
CZYTAJ WIĘCEJ: Charlotte Kalla: Najlepsza forma dla Tjejmilen
CZYTAJ WIĘCEJ: Sztuczki Charlotte Kalli ułatwiające bieganie
