Potrzebujesz minimalnej ilości czasu na trening i maksymalnego wyniku? Przetestuj swój monsterpasset.
Czy jesteś w stanie osiągnąć taki wynik na siłowni? Jeśli chcesz osiągnąć lepsze wyniki w treningu - jeśli nie osiągniesz żadnego wyniku w treningu, możesz być pewny, że nie osiągniesz żadnego wyniku.- Klassiska övningar som chins, benböj och bänkpress är superbra och förstås ingenting du ska sluta göra, men de här övningarna kanske kan blåsa nytt liv i höstträningen. Najważniejsze jest to, abyś przyspieszył w tym samym zakresie, mówi ekspert PT:n Thomas Skoglund, który jest ekspertem ds. szkoleń w Aftonbladet i ambasadorem Peak Performance.
Jego treningi mogą odbywać się pod adresemras, ale nie są one tak szybkie, jak mogłoby się wydawać. Alternatywnym rozwiązaniem jest kastrowanie w jednym z głównych obszarów podczas różnych sesji treningowych, tak aby kropla kroplówki rozprzestrzeniała się podczas różnych sesji treningowych.
- Folk har inte tid att träna isolerade övningar längre, utan de flesta föredrar mer komplexa övningar där du tränar en rörelse i stället för en viss muskelgrupp. W trakcie treningu na mięśnie klatki piersiowej i bicepsów można uzyskać genomiczny efekt, mówi Thomas Skoglund, który trenuje w Fit4Life w Lidingö w Sztokholmie.
W ramach tego programu można uzyskać wsparcie dla osób, które nie chcą się ruszać, a jeśli ktoś chce korzystać z urządzeń, może liczyć na pomoc w tym zakresie. Jeśli nie jest to możliwe, możesz skala ned övningarna, så att du hittar en nivå som passar just dig som du can bygga vidare ifrån.
- Jest to bardzo ważne, abyś wykonywał tylko kilka zestawów ćwiczeń i powtórzeń, a następnie osiągnął punkt równowagi. Musisz się wysilić i zacząć od nowa.
Zobacz tutaj swoje przejście:
Marklyft
- Marklyft to jeden z absolutnie wyjątkowych treningów na siłowni. Den tränar verkligen hela kroppen. Thomas Skoglund stwierdził, że badania przeprowadzone przy użyciu elektrod na siłowni wykazały, że jest to najskuteczniejsza metoda treningowa, jaka istnieje. Tränar: Wszystko! Mag, ben, rygg, bål, armar i grepp.
Idź już: Ställ dig nära stången. Placera fötterna höftbrett isär. Odtłuść paski na krawędziach. Zanurz się w wodzie i wyprostuj się. Spänn magen och lyft kontrollerat med rak rygg.
Wciśnij: Technologia zapewnia większe bezpieczeństwo. Nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie poradzić sobie z tym urządzeniem, jeśli nie będzie ono w stanie poradzić sobie z jego obsługą.
Antal reps: 8-12 powtórzeń w 6 seriach.
Hantelryck
- Jeśli chcesz wykonać ryck lub snatch, jak to się nazywa, zastosuj system kroppens dla eksplozywnych powtórzeń. W tym celu należy oderwać palce od podłoża i przesunąć je w górę, aż do dłoni, która zostanie podniesiona. Farten może poruszać się od dołu do góry. Zwróć uwagę na to, czy nie jest to nadmierna kompensacja lub nadmierne obciążenie, ale czy nie jest to nadmierne obciążenie lub czy nie jest to nadmierne obciążenie.Tränar: Mag, ben i rygg.
Przejdź dalej: Greppa tag in hanteln, böj in knäleden och ha rak rygg. Podnieś hantle, a jeśli są one w stanie nienaruszonym, wsuń je w górę i przesuń w stronę materiałów wybuchowych. Należy pracować z tym kroplownikiem, aby można było podnieść hantle na ramieniu. Jeśli jesteś normalną osobą, możesz użyć hantli o wadze nieprzekraczającej 10 kilogramów.
Wrzuć na luz: Börja inte för tungt. Zwróć uwagę na to, że nie ma zbyt wiele czasu, aby kroppen mógł się z nim skontaktować. Nie ma mowy o tym, by w pełni korzystać z technologii.
Antal reps: 6 powtórzeń na ramię w 4 seriach.
Dipy ze sztangą
- Dipy to jeden z najważniejszych treningów! Dipy są stałym elementem treningu siłowego. Jeśli jesteś w stanie wykonać 10 zanurzeń bez problemu, możesz dodać zewnętrzne wzmocnienie w postaci altanki. W ten sam sposób można wykonać przykładowe ramiona, a następnie uzyskać dowolny wynik.Trening: Triceps i bröst, a nawet bål i axelkontroll.
Idź dalej: Wyprostuj ramiona. Böj ned do 90 grader lub strax under. Koppla på bålen och undvik att svinga med underkroppen, då blir det mycket tyngre. Jeśli nie masz pod pachą, możesz użyć broni w sklepie.
Tänk på: Att inte hålla andan. Jeśli chcesz, możesz nacisnąć na kropkę, a jeśli chcesz nacisnąć na kropkę, możesz zanurzyć się w wodzie. Zsynchronizuj andetag z fasen sänkande i pressande, abyś mógł wykonać rytm.
Antal reps: 6-10 powtórzeń w 4 seriach.
Utfallssteg med skivstång på raka armar
- Jest to progresja vanliga utfall, która wzmacnia kroplówkę i zapewnia większą przyczepność w bålen. Aby to zrobić, należy wykonać odpowiednie czynności.Tränar: Ben, axlar och core.
Görså här: Wyciągnij ramię z raka z pełną opaską. Spänn magen and ta ett stort kliv framåt. Rekrytera kraften in främre benet och tryck dig tillbaka. Växla ben. Stań równolegle do innych, które znajdują się w pobliżu, tak aby były one bardziej stabilne i bezpieczne.
Tänk på: Att spänna magen, tappa aldrig anspänningen i bålen.
Antal reps: 6 powtórzeń na ławkę w 4 seriach.
Bålrotationer med skivstång
- Jest to typowe ćwiczenie rotacyjne. Czy kiedykolwiek robiłeś brottare z dużym obciążeniem? Tränar: Mag i topór.
Idź już: Wciśnij skivstång na małym joysticku. Ställ dig sedan lätt framtlutad mot skivstången med nästan helt raka armar. Obracaj dźwignię od góry do dołu i pozwól, aby obrót następował od dołu do góry. W tym celu należy maksymalnie wyregulować obroty i wykonać je z wyprzedzeniem.
Wstawaj: Należy pracować z długimi liniami na tym samym zestawie, aby rotacja była krótsza lub dłuższa. Zachowaj tę samą linię z bronią pod swoim uchwytem.
Liczba powtórzeń: 10 powtórzeń na stronę w 4 seriach.
Burpee boxjumps
- Jest to ćwiczenie, które dla osób o słabej kondycji jest prawdziwym hatkärlek. Burpee boxjumps to łatwy sposób na osiągnięcie maksymalnego poziomu, ponieważ jest to bardzo efektywne ćwiczenie, mówi Thomas Skoglund.Tränar: Warunki.
Gör så här: Zrób burpee. Przed wejściem na scenę zrób zdjęcie z góry. Obracaj się i ruszaj. Idź do przodu.
Tänk på: Nie ruszaj się! Wejdź do środka i spróbuj wsiąść do przyciemnionego młyna, aby po 10 minutach znaleźć się na miejscu. Najlepszym sposobem jest skupienie się na tym momencie i wykonanie treningu w małych porcjach. Zacznij od burpeen, gdy je wykonasz, a następnie zastanów się, czy w ogóle jesteś w stanie wykonać ten trening, ponieważ jest on bardzo trudny i wymagający.
Antal reps: 12 powtórzeń w 6 seriach.
Znajdź Thomasa Skoglunda na blogu i Instagramie @karlthomasskoglund.
LÄSMER: Jak zrobić skador na tunga lyft?
