Wybieraj tylko kropelki
Czy uda Ci się zdobyć najwięcej punktów w ciągu dnia i uzyskać najlepszy wynik? Przetestuj potwory.
Czy jesteś zadowolony z wyników uzyskanych w badaniu? Może to oznaczać, że nie jesteś w stanie osiągnąć żadnego z tych 6 podstawowych poziomów w swoim treningu - jeśli w nim uczestniczysz, możesz osiągnąć więcej niż jeden wynik.
- Klasyczne metody, takie jak chińszczyzna, benzyna i bańki są bardzo dobre i nie ma co się nad nimi zastanawiać, ale te drugie mogą mieć wpływ na życie w późniejszym okresie. Najgorsze jest to, że można je szybko znaleźć w grze, mówi Thomas Skoglund, jeden z czołowych osobistych trenerów.
Te rozwiązania mogą się przydać jako okrężne drogi, ale są one bardzo trudne do pokonania, ponieważ można je pokonać w bardzo krótkim czasie, aby przejechać przez nie i udać się w podróż. Alternatywnie można włączyć wszystkie te elementy w cały proces, ponieważ każdy kroppen jest w pełni rozwinięty.
- Ludzie nie mają pojęcia, jak długo trwać może trwanie izolerycznych rozwiązań, a to oznacza, że są one w pełni kompletne, nawet jeśli trwać będzie trwanie i trwać będzie trwanie i trwać będzie trwanie i trwać będzie trwanie i trwać będzie trwanie i trwać będzie trwanie i trwać będzie trwanie i trwać będzie trwanie i trwać będzie trwanie i trwać będzie trwanie i trwać będzie trwanie i trwać będzie trwanie i trwać będzie trwanie i trwanie. Thomas Skoglund, który przyjeżdża do Sztokholmu, mówi, że jest to program dla osób, które chcą trenować biceps i klatkę piersiową.
Trening w tym programie jest przeznaczony wyłącznie dla początkujących, ponieważ jeśli korzystasz z mechanika, możesz liczyć na pomoc, gdy jesteś w gangu. Jeśli chcesz się nastroić, musisz zadbać o swoją kondycję. W przeciwnym razie możesz oglądać wideo.
- Najważniejszą rzeczą jest to, abyś nie miał żadnych problemów z treningiem od początku do końca, a następnie znalazł dobry punkt wyjścia, który pomoże Ci osiągnąć nowy styl życia.
Zobacz jej przejście:
Vægtløft
- Vægtløft to jeden z najlepszych sposobów na trening. Trwa to bardzo długo. Thomas Skoglund stwierdził, że badania przeprowadzone za pomocą elektrod na kroplach wykazały, że jest to najskuteczniejsza metoda oszczędzania.
Træner: Alt! Mave, ben, ryg, core, arme og greb.
Tylko ty: Stil dig tæt ved stangen. Placér fødderne med ca. en hoftebreddes afstand. Grib stangen ved knæene. Bøj i knæene i skub brystet udad. Rozmieść w maven i podnieś kontroler z rangą ryg.
Husk: Technik może być pomocny. Jeśli nie jest to konieczne, należy go wyregulować, a następnie włożyć do gniazda, w którym przechowywane są krople i rygiel, a następnie włożyć do gniazda, w którym znajdują się widełki.
Antal repetitioner: 8-12 stk. i 6 sæt.
Håndvægtsløft
- Jeśli wykonujesz håndvægtsløft, lub snatch, jak to się nazywa, to system kroppens jest bardziej eksplozywny. W tym celu należy przeciągnąć kropelkę od podłoża w dół, a samą żyłkę w górę, w kierunku poddasza. Ogrodzenie może poruszać się od dołu do góry. Należy uważać, aby się nie przewrócić lub nie przesadzić, aby nie stracić równowagi i nie popaść w tarapaty.
Cechy: Mag, ben i ryg.
Jak to zrobić: Wrzuć gruby hajs, walcz na śmierć i życie. Spróbuj zejść na dół, a gdy zejdziesz na dół, zejdź na dół i zejdź na dół z dużą prędkością. Jeśli nie jesteś normalny, nie jesteś normalny, nie jesteś normalny, nie jesteś normalny, nie jesteś normalny, nie jesteś normalny, nie jesteś normalny, nie jesteś normalny, nie jesteś normalny, nie jesteś normalny, nie jesteś normalny, nie jesteś normalny. Jeśli jesteś normalną osobą, możesz zacząć od wagi ok. 10 kg.
Husk: Rozpocznij ikke for tungt. Należy zachować ostrożność, aby nie uszkodzić kropli i nie przesunąć jej do nowego poziomu. W oparciu o technikę - ważne jest, aby poziom był prawidłowy.
Podstawowe powtórzenia: 6 powtórzeń na ramię w 4 seriach.
Dipy z obciążeniem
- Dipy to ćwiczenie na wszystkie nadproża. Dipy są wykonywane przez cały czas w pozycji nadprzeprostnej. Jeśli jesteś w stanie wykonać 10 zanurzeń bez żadnych problemów, możesz wykonać samoobciążenie w formie vægtbælte. To samo tyczy się broni - lub może przynieść inne rezultaty.
Trening: Triceps i mostek, ale także core i skulderkontrol.
Jak to zrobić: Rozpocznij z udstrakte albueled. Rozpocznij do 90 minut lub dłużej. Ustawić i zsynchronizować zasilanie z podkręcaniem, jeśli nie jest ono wystarczająco stabilne. Jeśli nie masz w skuldrene, czy możesz holde armene tættere samemen.
Łuska: Nie trzymaj jej w ręku. Jeśli próbujesz wcisnąć przycisk, możesz go wcisnąć, a jeśli nie, możesz go wcisnąć, aby opuścić krople. I tak samo, gdy synker og presser dig op - så er det lettere at holde takten.
Maksymalna liczba powtórzeń: 6-10 powtórzeń w 4 seriach.
Wykroki na prostych ramionach
- Jest to ćwiczenie, które wzmacnia całe mięśnie skośne i mięśnie czworoboczne. Jeśli zaczniesz się ruszać i nie będziesz mógł się ruszać, możesz wykonać stangen do skuldrene.
Wyzwanie: Ben, skuldrene i kernemuskulaturen.
Jak to zrobić: Przytrzymaj kciuk na wyprostowanej ręce i opuść ją. Rozluźnij się i przytrzymaj sztywne ramię. Ustaw się na bezpiecznej pozycji i przesuń się do pozycji startowej. Przesuń delikatnie na drugą stronę. Przytrzymaj równolegle, aby poziom był bardziej stabilny.
Husk: Wsuń łuskę w maven i wsuń wszystkie łuski w rdzeń (kernemuskulaturen).
Antal repetitioner: 6 stk. per ben i 4 sæt.
Obrotówka z naciągiem
- Jest to typowe rozwiązanie. Czy kiedykolwiek ustawiałeś młynek z różnymi materiałami?
Wyjaśnienie: Mave i skuldre.
Na przykład: Wciśnij przycisk na małym "joysticku". Następnie należy obrócić dźwignię zmiany kierunku za pomocą ostatniego prostego ramienia. Obracaj dźwignię od góry do dołu i obracaj ją od dołu do góry. Zwróć uwagę na dostrojenie. Jest to bardzo ważne, abyś mógł w pełni dostosować poziom. Gdy to zrobisz, będziesz w stanie zmniejszyć obciążenie.
Husk: Długie ramiona są bardzo łatwe w obsłudze, ponieważ obracanie nimi jest bardzo trudne. Przytrzymaj tę samą linkę z ramieniem pod poziomicą.
Przedostatnie powtórzenie: 10 powtórzeń na każdą stronę przez 4 sekundy.
Burpee boxjumps
- W tym ćwiczeniu należy zachować szczególną ostrożność. Burpee boxjumps to bolesny sposób na zwiększenie pulsu, ponieważ jest to bardzo skuteczny trening kondycyjny, mówi Thomas Skoglund.
Trener: Warunki.
Jak to zrobić: Lav en burpee. Po przejściu do pozycji stojącej, wskocz na taśmę z dużymi ciężarkami. Obróć się i idź do przodu. Wyciągnij rękę!
Husk: Przytrzymaj! Przytrzymaj go, gdy będziesz chciał kopać. Wciśnij i przytrzymaj, jeśli nie chcesz się ruszać. Wykonaj burpeen, jeśli go wykonujesz. Zwróć uwagę na to, czy jesteś w stanie wskoczyć na górę, ponieważ jest to bardzo trudne.
Antal repetitioner: 12 stk. i 6 sæt.
Znajdź Thomasa Skoglunda na blogu i Instagramie @karlthomasskoglund.
