Niezależnie od tego, czy jesteś pół-debiutantem, czy doświadczonym joginem, skorzystasz z zalet bloków jogi. La professeure de yoga Janna Wellander montuje pięć ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć cel.
Dla profesor jogi Janny Wellander, blok jogi, bryła z pianki o wyjątkowej elastyczności, jest naturalną częścią jej praktyki jogi. Używa bloków na każdej sesji jogi.
>> Poznaj nasze akcesoria do jogi
- Jeśli masz bloki do jogi, możesz znacznie poprawić swoją pozycję. Przede wszystkim można je wykorzystać do zwiększenia siły. W salutation au soleil, bardzo fajnie jest mieć blok między pośladkami, tak wysoko. Pozwala to zejść bardziej do przodu i ustabilizować się, a tym samym nie blokować artykulacji. Quand j'ai le bloc en place, je sens que je ne réagis pas de manière excessive, dit Janna Wellander, qui blogue sur son site web Jannasyoga.se.
Przykład tego , comoże przypominaćblok jogi .
Podkreśla jednak, że bloki jogi nie są jedynie narzędziem wykorzystywanym do uczenia mięśni wykonywania określonych ruchów.
- Jeśli wykonuję powitanie słońca, mogę doznać wrażeń w lombajach. W tym momencie zaczynam używać bloku.
Czy mogę używać bloków jogi, nawet jeśli jestem początkujący?
- Tak, ale masz jeszcze więcej potrzeb! Aby rozpocząć korzystanie, zalecamy przetestowanie. Korzystanie z bloków jogi nie jest niebezpieczne, a testowanie nie grozi utratą zdrowia. Sprawdź w Google, jak inni używają lub zapisz się na zajęcia jogi "Iyengar", która jest formą jogi, w której wykorzystuje się wiele bloków jogi i innych narzędzi.
Jakie bloki do jogi należy kupić?
- Kup dwa bloki, aby mieć jeden w każdej pozycji.
Cinq exercices avec des blocs de yoga
1. Ouvrir et renforcer les épaules avec des blocs
-Połóż dłonie na dwóch bloczkach i uzyskaj napięcie tricepsa oraz uniesienie ramion. N'oubliez pas de baisser les triceps par terre, dit Janna Wellander. Wszystkie zdjęcia : Janna Wellander.
- La position du dauphin vous permet de placer un bloc entre les mains et d'appuyer le côté des mains ou les paumes contre le bloc. W ten sposób angażowane są staniki, łopatki i długie górne części korpusu, w tym przednie mięśnie naramienne. Jest to dobry sposób na wzmocnienie wszystkich inwersji i jest to również pozycja wyprostowana.
2. Blok jako podpora w pozycji bez obciążenia
-Bardzo dobrze, jeśli nie dosięgniesz do sola, a nawet jeśli to zrobisz, dobrze jest skorzystać z pomocy bloku. Może to zapewnić większy ruch w górnej części ciała, gdy masz jakiś wybór, na który naciskasz. Należy pamiętać, że nie ma to na celu "osadzenia się" w bloku i nie może to wpłynąć na artykulację ramienia.
3. Zakładanie na wewnętrzną stronę rękawic i na ich krawędź
- Jeśli masz tendencję do nadmiernego męczenia się na genoux w pozycji siedzącej, dobrze jest mieć blokadę tuż pod przegubem. Dobrze jest również umieścić ruderę lub osłonę pod dolną krawędzią fotela, aby uzyskać pochylenie deski rozdzielczej do przodu. W pozycji papillon bloki mogą znajdować się na różnych wysokościach. Mięśnie mogą się łatwiej rozluźnić, gdy mają wsparcie, a tkanka łączna może się rozluźnić. Można również umieścić pod swoimi rękawicami osłony lub rudery.
4. Une belle détente pour le bas du dos
- Placez le bloc juste en dessous de la jambe croisée. La partie dure juste au-dessus du coccyx, avant que les vertèbres ne commencent. Jeśli wyprostujesz mięśnie brzucha w kierunku stawu biodrowego i uniesiesz dolną część brzucha w kierunku klatki piersiowej, będzie ona stabilna, a Ty nie będziesz musiał się wyprostować ani mocno napiąć mięśni brzucha. Następnie umieść swoje stopy na taśmie w niewielkiej odległości od siebie i pozwól, aby Twoje genoux przyłożyły jedną do drugiej. Jest to bardzo dobre dla bas de mon dos, mais ça ne marche pas pour tout le monde. Testez et explorez. Dobry wariant polega na umieszczeniu żuchwy przy ścianie i umieszczeniu klocka lub trawersu w tym samym miejscu, pod kością krzyżową.
5. Niesamowite odsłonięcie poitryny i pagonów
- Umieść blok tuż pod dolną częścią omoplatów. Drugą z nich na górze.
- Umieść bloki na wysokości, która jest najbardziej odpowiednia do pokrywy i krawędzi. Vous devriez pouvoir vous détendre dans la position et ne pas vous blessez.
- Aby zapewnić sobie jeszcze większy komfort, należy umieścić wsuwkę i, w razie potrzeby, bloki w tej samej pozycji. W ten sposób układ nerwowy przywspółczulny może odzyskać równowagę.
LIRE EN SUITE: 6 pozycji jogi, które pomogą Ci wyprostować ręce
