Czy nie odczuwasz niepokoju, jeśli nie uda Ci się nic zdziałać, gdy jesteś w drodze? Czy obawiasz się, że stracisz formę fizyczną, jeśli masz za sobą kilka słabych tygodni? Alice Fagrell, trenerka, przedstawia, jak ważne są dni regeneracji i odpoczynku!
Żyjemy w świecie, w którym ludzie coraz bardziej zdają sobie sprawę z tego, jak ważna jest aktywność fizyczna dla zdrowia psychicznego, a także z dostępności programów ćwiczeń i reżimów żywieniowych za jednym kliknięciem w telefonie. Czy to wszystko przesada?- Zauważyłem ogromny niepokój, jaki ludzie mogą odczuwać, gdy nie ćwiczą przez jeden dzień, ale naprawdę mają zamiar to zrobić, powiedziała Alice Fagrell, fizjolog żywienia i fizjolog, i kontynuuje:
- Les gens sont fous d'entrainer! Il est maintenant temps de dire au revoir. To bardzo dobry temat do wyjaśnienia.
Dlaczego warto mieć jeden dzień zgromadzenia?
- Są dwie korzyści, możemy zacząć od korzyści fizjologicznej - że mięśnie potrzebują regeneracji. Jest to długa i długa przerwa, którą można uzyskać między ćwiczeniami podczas seansu, a długa przerwa po seansie, trwająca od kilku godzin do kilku godzin, wyjaśnia Alice Fagrell i kontynuuje:
- Musimy fizjologicznie naładować mięśnie. Kiedy wykonujesz ćwiczenie, rozluźniasz mięśnie, ale mówisz ciału, że będzie lepiej działać następnym razem. Ciało potrzebuje energii i regeneracji, aby móc rozwinąć się do lepszej wersji. Jesteś lepszy, pod warunkiem, że się zrelaksujesz. Bien sûr, cela zależy od poziomu, na jakim się znajdujesz, indywidualnie i od wieku, jeśli jestem nowy, będę się bardziej starał. Ale cały świat powinien mieć czas na kongres.
Jaka jest druga korzyść z posiadania czasu na spotkanie?
- Korzyści psychologiczne, czyli układ nerwowy w mózgu. Jeśli wykonujesz długie martwe ciągi, wykorzystujesz swój mięsień sercowy, tak samo jak podczas wykonywania testu i wykonywania ćwiczeń. Gdy używasz dużych mięśni, naciskasz tylko mięsień sercowy. Odnosi się to do wysiłku o wysokiej intensywności, w którym męczysz mięsień sercowy bardziej niż podczas treningu, na przykład, co jest lepsze dla torsu, mówi Alice Fagrell i kontynuuje:
- To właśnie z tego powodu po intensywnym treningu możesz być zmęczony i zmęczony. W ten sposób system nerwowy jest napięty i należy go przywrócić.
La fizjolog, trener i dietetyk Alice Fagrell, którą można znaleźć na Instagramie pod nazwą @ sprallice lub za pośrednictwem strony internetowej Sprallice, ma zrównoważone podejście do ćwiczeń z połączeniem treningu, regeneracji i reżimu.
CO SIĘ STANIE, JEŚLI BĘDĘ ĆWICZYĆRS DE REPOS?
- Nous nous décomposons et ne nous améliorons pas. La courbe qui devrait être vers le haut, vers le bas, puis vers le haut ne descendra que progressivement si vous ne récupérez pas, dit Alice Fagrell et continue :
- Jesteśmy zmęczeni i zmęczeni, a na koniec możemy również błogosławić. Czy to z powodu zmęczenia, czy dlatego, że tracimy koncentrację z powodu zmęczenia i stajemy się złymi ludźmi. Istnieją również inne rzeczy, takie jak fakt, że śpimy mniej dobrze, ponieważ stajemy się bardziej zestresowani, aby utrzymać równowagę.
Ile godzin odpoczynku potrzebujesz w ciągu semestru?
- sądzę, że 1-2 godziny dla osób, które bardzo się stresują. Należy ćwiczyć przez maksymalnie trzy godziny, a następnie odpocząć. To znaczy, że możesz ćwiczyć więcej niż jedną sesję w semestrze. Prowadzę od 8 do 10 sesji w semestrze, ale mam jeszcze 1-2 godziny na odpoczynek. Moja rada jest taka, aby organizować plusieurs seances en une journée plutôt que de m'entraîner tous les jours de la semaine.
Czy mogę ćwiczyć jogę w ciągu jednego dnia odpoczynku, czy mam się całkowicie zrelaksować?
- Dopuszczalne jest uprawianie jogi, jeśli jest to forma bardziej leniwa, lub promenada. Mais cela ne devrait pas être une longue marche. Pomysł na dzień odpoczynku jest taki, że nie musisz się obawiać, że coś spieprzysz. Ja uczę się CrossFit i w czasie wolnym zazwyczaj spaceruję lub ćwiczę.
Niektóre osoby mogą zastanawiać się, czy nie mają czasu, aby ćwiczyć tak często, jak tego pragną, z jaką prędkością tracę formę?
- To kwestia indywidualna. Można jednak utrzymać obecną kondycję, uzyskując maksymalną częstotliwość skurczów serca kilka razy w semestrze, wykonując na przykład interwały lub burpees. Niezależnie od tego, ile czasu można poświęcić na trening, różni się w zależności od osoby. Dobrze jest również wiedzieć, czy masz okres, w którym nie masz czasu na tak częste angażowanie się.
Z jaką prędkością mogę stracić siłę bez wysiłku?
- Deux semaines sans entraînement, ne vous faites que du bien! Po tym czasie wracasz do sił, ponieważ twoje ciało może się zregenerować. Après cela, zaczynasz tracić trochę, ale bardzo mało. On mówi się często, że jeśli nie masz siły, potrzeba więcej czasu, aby ją odzyskać, mówi Alice Fagrell i dodaje:
- Je pense que vous devriez le voir comme une super compensation pour le corps où il a vraiment le temps de se reposer et de se ressourcer!
ACHETEZ ICI: Nasza szeroka gama szortów treningowych
LIRE LA SUITE: Najlepszy test: akcesoria, które poprawiają sylwetkę
