Nigdy nie jest za późno, aby rozpocząć jazdę, nawet jeśli przekroczyłeś 30, 40, 50 lub inną linię. Oto wskazówki trenera biegu na czele, które pomogą ci zarówno w korpusie, jak i na froncie.
Dzieci uwielbiają biegać, ale dorośli mogą mieć z tym problemy. Niezależnie od tego, jeśli jesteś w wieku dojrzałym, nie jest jeszcze za późno, aby zakochać się w kursie - wystarczy, że jesteś trochę bardziej inteligentny niż wtedy, gdy byłeś młody.
Jaka jest różnica między początkiem kariery, dorosłością i młodością?
- La Duża różnica polega głównie na tym, że po długim okresie nieaktywności zrujnowałeś swój naturalny schemat ruchu. Jestem przekonany, że dzieci i młodzież mają dobrą bazę do uprawiania sportów na świeżym powietrzu i sportów szkolnych. Si vous êtes assis sur une chaise de bureau depuis 20 ans, le corps est souvent plus ou moins une épave en termes de physique et de coordination, vous devez donc être un peu plus prudent, explique le coach de course expérimenté Marcus Nilsson, qui a écrit le livre Löpträning mitt i livet (Entraînement en cours d'exécution au milieu de la vie).
De quelle manière le corps a-t-il été touché ?
- Na przykład, często brakuje siły i kontaktu z mięśniami klatki piersiowej, które nadają prawidłową postawę i pomagają w biegu. Należy poświęcić trochę czasu na naprawienie tych szkód. Brak siły, koordynacji i rozluźnienia może powodować większe ryzyko urazu niż u dziecka.
Jaki jest najlepszy pierwszy krok, jeśli chcesz wznowić trening?
- Zastanów się nad powodem, dla którego chcesz rozpocząć kurs i nie wahaj się zapisywać myśli, które proponujesz i zachowaj je na później, aby wiedzieć, kiedy zostaną odebrane. Bo tak będzie. Même pour moi qui cours depuis 40 ans, cela prend quelques jours et je dois me rappeler ce que je veux et que dans 99 % des cas, il est évident que je cours quand je suis sorti.
W jaki sposób mam ukończyć kurs, aby trenować do późnego wieku?
- Przede wszystkim, kurs powinien być połączony z treningiem siły i mobilności. La Większość ludzi powinna ćwiczyć siłę na tronie i uzyskać lepszą mobilność w obszarze rąk. Osobiście prowadzę mały program o sile i mobilności w celu zapobiegania urazom, prawie codziennie przed telewizorem. Mimo że uczę się od wielu lat, mój dzień wolny jest szczególnie niebezpieczny dla mobilności rąk.
Czy możesz udzielić mi wskazówek na temat tego, co mogę zrobić, aby to osiągnąć?
- Trening obwodowy może być doskonałym uzupełnieniem! Le vélo, la natation i le ski stanowią kolejną dobrą alternatywę. To jest entraînement plus doux que la course. Co więcej, bardziej zróżnicowany kurs, mniejsza potrzeba uzupełnienia. Nie rezygnuj z jazdy w terenie na małych dystansach, dzięki czemu uzyskasz dużą siłę i koordynację, a także zmniejszysz ryzyko obrażeń, gdy nic nie jest takie samo. Nie jest to trudne, jeśli orientatorzy są bardzo szybcy.
Jeśli ciało przeciwnika jest na szczycie, nie wyklucza to tego, że może on być nieco zmęczony psychicznie. Czy masz jakieś wskazówki dla kogoś, kto porównuje swoją dzisiejszą formę z epoką rewolucji, w której była ona lepsza?
- Oubliez tout ce que vous avez fait avant! Nie chodzi o to, że w młodym wieku było ci trudniej zapuścić wgłębienia, ale o to, że teraz masz ładne wgłębienia, jeśli od 19 roku życia ignorujesz zapuszczanie wgłębień. Jest to ten sam wybór, który wybiera formę ogólną. Rozważmy następującą sytuację: biorąc pod uwagę swój wiek, gdzie chcesz się udać? Możesz uzyskać doskonałe wyniki, nawet jeśli jesteś osobą w średnim wieku, ale nie masz więcej niż 19 lat i prawdopodobnie uzyskasz nieco inne wyniki. Porównaj to, co zamierzasz osiągnąć tutaj i teraz, ale nie porównuj z miejscem, w którym byłeś wcześniej. W ten sposób można mierzyć postępy i cieszyć się zamiast cieszyć się przeszłością. Zarejestruj się!
Marcus Nilsson bloguje na kursie jako "MaraMackan". Zdjęcie: Goran Edenro
6 najlepszych rad eksperta - zastanów się, czy chcesz rozpocząć kurs jako osoba dorosła i bez wcześniejszej zachęty
1. Jaki jest cel?- Zastanów się, jaki jest cel Twojego kursu, a gdy go osiągniesz, oceń sensowność celu, a następnie nieco go przeanalizuj.
2. Commencez par vous-même et par personne d'autre.
- Vous pouvez qu'influencer vous-même. Vos objectifs sont exactement les vôtres et fixés en fonction de ce que vous vlez et de ce que vous avez pour les conditions. Ignoruj to, co robi cały świat.
3. Znajdź odpowiednią strukturę kursu.
- Dobrym początkiem może być skorzystanie z programu, tj. programu w trakcie realizacji, który zapewni strukturę w Twoim rozwoju, takiego jak Couch25k, który pomoże Ci w rozwoju do 5 kilometrów w ciągu kilku miesięcy.
Czy wydaje mi się to skomplikowane?
- Tak czy inaczej, nie będzie to tak trudne, jak utrzymanie równowagi przez cały dzień. Zmieniaj kurs i marsz, lub rób to bardzo ostrożnie. Nie ma nic złego w tym, że trasa jest długa lub że możesz robić przerwy w marszu.
4. Bądź cierpliwy.
- Rome ne'est pas construite en un jour et vous non plus. Niezależnie od tego, jaki jest ostateczny cel, nie ma żadnych przeszkód. Nawet jeśli na początku wydaje się to mało odważne, stosunkowo szybko uzyskasz lepszą formę fizyczną i w tym momencie zaczną pojawiać się elementy.
Wyjaśnić?
- Mięśnie nie rozwijają swojej wytrzymałości tak szybko, jak forma fizyczna, dlatego też trening siłowy jest lepszy niż trening mięśniowy. W związku z tym, aby uniknąć kontuzji, należy ćwiczyć mniej niż dotychczas.
Klasyczny.
- Mięśnie, na swojej drodze, stają się trwalsze i szybsze niż stawy i ścięgna. Czy słyszałeś kiedyś o problemach z pęknięciem lub zapaleniem ścięgna Achille? Są to uciążliwe dolegliwości dla początkujących, ale nawet jeśli w danym momencie są one skuteczne, nie należy zwiększać prędkości ani długości ćwiczeń.
Co to oznacza w praktyce?
- Jeśli pokonujesz od 5 do 10 kilometrów 3 razy w semestrze, musisz uzbroić się w cierpliwość, aby pozostać na miejscu przez pewien czas. Ciągłość jest ważniejsza niż jakakolwiek inna rzecz.
5. Wybierz dobre buty do biegania.
- Wybierz coś, co będzie dobrze nosić! Niezależnie od tego, może to pomóc w przetestowaniu kilku pieds nus w trakcie wykonywania na herbe lub innej odpowiedniej powierzchni, aby zachęcić Cię do nie umieszczania pied nad ciałem, ale pod ciałem.
6 Pozyskaj partnera w przestępstwie.
- Znajdź kolistę, który ma taki sam poziom ambicji jak Ty lub który będzie dzielił się z Tobą koncepcjami i pomysłami w celu omówienia etapów kursu. Twój partner lub Twoi współpracownicy mogą skorzystać z nowo zarejestrowanego trenera.
LIRE LA SUITE: Kalendarz kursów 2020 - Kursy, których nie można pominąć
LIRE AUSSI: Popraw swój czas dzięki nowym butom do biegania SL20 od Adidas
