Trening o wysokiej intensywności jest trudny i skuteczny. Co możesz zrobić, aby zmaksymalizować swój trening? Wie o tym trener Pischa Strindstedt!
Treningi o wysokiej intensywności, takie jak treningi HIIT, opierają się na fakcie, że podczas treningu utrzymujesz od 85 do 100 procent maksymalnej częstotliwości pracy serca. Daje to dobry efekt zarówno pod względem formy fizycznej, jak i siły i jest polecane przez wiele osób na całym świecie. Osobą, która lubi tę formę ćwiczeń, jest super-trener Pischa Strindstedt, który prowadzi salę sportową Wörkout w Sztokholmie.
W 2016 roku została ona mianowana trenerem roku, ale jest również znana z programu telewizyjnego Biggest Loser, gdzie obecnie jest trenerem w drugiej edycji. La semaine dernière, elle a sorti son premier livre, qu'elle a écrit avec l'auteur Åsa Bonellimed, Wörkout : difficile, mais ludique.
Książka koncentruje się na formie treningu o wysokiej intensywności, którą Pischa Stindstedt prowadzi w swojej sali sportowej i można ją porównać do rodzaju sztuk walki. W książce znajdziesz wskazówki dotyczące ćwiczeń, treningów i tego, jak ćwiczyć, aby zmaksymalizować swoje osiągnięcia. Istnieją przede wszystkim dwie rzeczy, na które możesz zwrócić uwagę, aby poprawić swoją siłę na nowy poziom, pierwszą z nich jest zwiększenie siły bazowej.
- Zauważyliśmy, że ćwiczący uzyskują większą intensywność treningu, jeśli ćwiczą przede wszystkim z siłą bazową. Rozpocznij sesję treningu z intensywnym ćwiczeniem, takim jak dźwignia słoneczna, a następnie wykonaj ćwiczenie znacznie lżejsze i bardziej intensywne z tym samym rodzajem ruchów, takie jak balans kettlebell, mówi Pischa Strindstedt.
Uważa ona, że siła bazowa jako jeden z podstawowych elementów treningu o wysokiej intensywności nie jest niczym nowym ani wyjątkowym, ale daje bardzo dobre wyniki wszystkim, którzy ją stosują. Niemniej jednak, aby stać się prawdziwym profesjonalistą, potrzebna jest również ogólna formacja i know-how.
- Jeśli potrafisz dbać o własne ciało i jesteś uczciwy wobec samego siebie, rozwijasz się i rozwijasz. Vous devez vous demander " comment suis-je " et puis continuez avec les connaissances que vous avez. Zwłaszcza w dzisiejszych czasach, gdy jest wielu elitarnych sportowców, którzy szukają różnych wyników. To sprawia, że jeszcze ważniejsze jest, aby być w pełni świadomym i nie tylko obserwować wszystko, ale także słuchać. My, którzy pracujemy z formacją, musimy zintensyfikować nasze wysiłki.
Åsa Bonellimed i Pischa Strindstedt są odpowiednimi bohaterami książki Wörkout: dur, mais ludique. Zdjęcie: prywatne.
Poza faktem, że poznanie jest niezbędne dla poznania, Pischa Strindstedt twierdzi, że jest to jedna z rzeczy, które mogą być bardziej inspirujące.
- Je pense que la connaissance motive. Plus vous en apprenez et en savez sur la forme d'exercise que vous aimez, plus ce sera amusant. Kiedy ćwiczenie staje się rutyną, balet się kręci i łatwiej jest przejść do innego.
W książce Wörkout znajdują się kody QR, które za pośrednictwem telefonu komórkowego lub tabletu prowadzą do filmów wideo, w których można zobaczyć, jak należy wykonywać każde ćwiczenie - wszystko po to, aby skrócić czas wejścia do intensywnego treningu.
- Nie musisz ograniczać się do super wymagań lub uzyskiwać tego, czego nie możesz. Nie ma znaczenia Twój poziom lub doświadczenie. Mogę przeprowadzić sesje treningowe z osobą w wieku 50+. Mam nadzieję, że uda mi się wzbudzić u większej liczby osób zaufanie niezbędne do przetestowania bardziej intensywnego treningu.
LIRE PLUS :Trening w domu dla całego ciała
