Jeśli cierpisz na wydłużenie mięśni lub uszkodzenie mięśni, ważne jest, aby dobrze je uspokoić, aby zminimalizować krwawienie i czas regeneracji. Oto porady, które są najskuteczniejsze w stosowaniu naprapathe.
Wydłużenie mięśni lub rozerwanie mięśni są częstymi urazami u sportowców. Dolegliwości te odpowiadają urazowemu wydłużeniu mięśnia z uszkodzeniem jednego lub więcej włókien mięśniowych, odpowiedzialnych za większe uszkodzenie wewnętrzne. Liczba zniszczonych włókien mięśniowych określa wielkość urazu i czas jego regeneracji.
>> Aby pomóc swojemu ciału w regeneracji, zapoznaj się z naszymi zasadami masażu
- Wydłużenia mięśni powstają w wyniku zbyt intensywnego napinania mięśni, poniżej granic ich elastyczności. Zjawisko to pojawia się często w przypadku wybuchowych aktywności fizycznych lub ruchów rutynowych, takich jak bieg w miejscu, wyjaśnia Mathias Neeraas, terapeuta w Resultat Naprapat.
Tuż po Nowym Roku wiele osób cierpi na wydłużenie mięśni, ponieważ ciało poddaje się zwiększonemu wysiłkowi fizycznemu po długim okresie bezczynności.
- Aby uniknąć tego typu urazów, należy stopniowo zmniejszać wysiłek, nie przerywając ćwiczeń. Gdy jesteś mniej aktywny, mięśnie ulegają rozluźnieniu, co może być przyczyną wydłużeń lub uszkodzeń mięśni.
W przypadku wydłużenia mięśnia naramiennego należy zastosować protokół PRICE. La Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić, jest natychmiastowe przerwanie wszystkich aktywności fizycznych! Następnie można wykonać opaskę na części podwójnej, aby zmniejszyć przesunięcia wewnętrzne i zminimalizować czas regeneracji. Nałożyć szkiełko w celu ograniczenia ucisku (ale nie umieszczać szkiełka bezpośrednio w opatrunku, ponieważ pogarsza to ucisk). Ponadto należy utrzymywać opaskę w pozycji uniesionej, aby zmniejszyć stan zapalny.
Wiele osób cierpiących na wydłużenie ma tendencję do wielokrotnego opuszczania tego miejsca. Jeśli będziesz wychodzić z kuchni, istnieje ryzyko, że pogłębisz chorobę. Aby zapobiec ryzyku ponownego uszkodzenia, ważne jest, aby kontynuować ćwiczenia wzmacniające mięśnie kulszowo-jamiste po ich wydłużeniu.
- Ważne jest, aby wzmocnić strefy osłabienia. Ćwiczenie Nordic Hamstring jest bardzo skuteczne w zapobieganiu urazom mięśni kulszowo-goleniowych
La nie wystarczy wzmocnienie mięśni w strefie błogosławionej. Jeśli cierpisz na regularne wydłużenie przedniej części łydki, wiele powodów może wyjaśnić, że ta część jest bardziej sensowna. Może to wynikać z tego, że mięsień nie pracuje zbyt intensywnie, co prowadzi do zmian w mięśniach brzuchatych łydek. Jeśli jest to konieczne, naprapathe może pomóc w pełnej reedukacji.
- Naprapathes mogą na przykład, po trzech godzinach, pomóc w masażu okrężnym, aby przyspieszyć regenerację. Możemy również zaproponować ćwiczenia mające na celu szybszą rehabilitację wydłużenia i wzmocnienie mięśni, aby uniknąć ryzyka nawrotu. Możemy również zbadać i wyjaśnić przyczyny tych dolegliwości, jeśli uraz występuje ponownie.
Zastosuj tę metodę, jeśli cierpisz na wydłużenie mięśni:
Zastosuj bezpośrednio :
P - Protect (Ochrona)
R - Odpoczynek (Repos)
I - Lód (Froid)
C - Kompresja (Compression)
E - Uniesienie (Elevation)
(Zapoznaj się dodatkowo ze szczegółami każdego etapu opisanymi w artykule)
Godziny 1 - 2:
Pierwsze dni po wydłużeniu odpowiadają zwiotczeniu wewnętrznemu mięśnia. Dlatego ważne jest, aby powstrzymać się od wysiłku fizycznego, ćwiczeń i masażu mięśnia, aby nie pogłębiać tego stanu. W ciągu dwóch pierwszych dni należy założyć opaskę, aby zmniejszyć bolesność.
Godziny 3 - 5:
Po ustąpieniu seplenienia można rozpocząć większy wysiłek krążeniowy, aby przyspieszyć stabilizację. Możesz maszerować lub jeździć na rowerze z niewielkim oporem, ale nie możesz się rozpędzać ani uciekać.
Dzień 5 i później :
Możesz rozpocząć reedukację, włączając w to muskulaturę, równowagę i trening cardio. Nawet jeśli nie jesteś jeszcze w złym stanie, ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia reedukacyjne i stopniowo zwiększać intensywność wysiłku, aby uniknąć ryzyka nawrotu choroby.
EN SAVOIR PLUS : Dlaczego nie możesz sam sobie złamać nogi?
