Dusza stanowi dużą część ciała i musi być solidna, abyśmy mogli stawić czoła codziennemu życiu, niezależnie od tego, jaki jest nasz styl życia. Jak wrócić do zdrowia? La fizjoterapeutka Maja Pernefeldt wyjaśnia.
Wiele osób zdaje sobie sprawę ze znaczenia zdrowej sylwetki. Ale jak ją uzyskać? Dlaczego ważne jest, aby mieć solidną klatkę piersiową, gdy chcesz mieć dobrą postawę i jakie są najlepsze ćwiczenia, aby uzyskać muskularną klatkę piersiową?
- Wszystkie rodzaje ćwiczeń trakcyjnych są dobre, takie jak przysiady, ćwiczenia z hantlami lub kettle-bells, aby wzmocnić mięśnie ścięgniste. Dobrze jest również wykonywać ćwiczenia takie jak trakcja na drążku i tirage poitrine, wyjaśnia Maja Pernefeldt, fizjoterapeutka, masażystka i trenerka.
Maja wyjaśnia również, jak ważne jest utrzymanie neutralnej sylwetki i co to oznacza.
- Ważne jest, aby zapewnić, że podczas ćwiczeń nie będziesz się męczyć. Trzymaj się w stabilnej pozycji i aktywuj mięśnie tułowia, aby uniknąć ucisku. Niektóre ćwiczenia, które są dobre, to na przykład wiosłowanie na drążku, w którym wyprostujesz się i oprzesz drążek na brzuchu. A także wyciskanie sztangi i sztangielki na ławce i ćwiczenia z hantlami w ćwiczeniach jednostajnych, wyjaśnia Maja Pernefeldt.
Maja Pernefeldt jest ekspertem w dziedzinie treningu dosowego i doradztwa w zakresie ćwiczeń, na przykład aviron avec des élastiques dans l'image dessus.
Czy naprawdę warto robić klasyczny lifting?
- Jeśli jesteś bardzo elastyczny, zwolnij znacznie ciało w tym ćwiczeniu. Wyraźnie wzmocnisz mięśnie brzucha, ale w tym samym czasie uwolnisz również mięśnie klatki piersiowej. Ćwiczenie, które możesz wykonać, to le ventre / le dos, w którym unosisz brzuch na desce i unosisz dłoń na desce, a następnie opuszczasz dłoń. Jest to bardziej funkcjonalne, gdy pracujesz nad mięśniami dos, które współdziałają z cuisses, les mollets i les fesses.
Co jest złego w tym, że po treningu siłowym mam problemy z mięśniami pleców bez wykonywania specjalnych ćwiczeń na mięśnie pleców?
- Może się zdarzyć, że będziesz słaby w skręcie. Możesz być silny w mięśniach zewnętrznych klatki piersiowej i uważać, że oznacza to, że masz silną klatkę piersiową. Należy jednak pamiętać, że jest to napięcie mięśni wewnętrznych i mięśni brzucha. Należy utrzymywać ciśnienie w jamie brzusznej w klatce piersiowej i stabilizować okrężnicę pionową od wewnątrz. Jeśli obciążenie jest zbyt duże, a napięcie nie jest prawidłowe, może to prowadzić do pogorszenia samopoczucia. Być może nie będziesz już zajmować dobrych pozycji z przodu.
Co się stanie, jeśli po zamachu lub marszu będę miał zły dos?
- Największy nacisk kładziony jest na zmniejszenie stabilności i oporu tronu. Niektóre mięśnie klatki piersiowej znajdują się w basenie i w dolnej części przegubów. Jeśli nie jesteś drobny, zawsze masz opór i może to spowodować, że będziesz zmęczony i zdenerwowany. Jeśli nie masz kontroli nad tronem, nie będziesz w stanie wyprostować się podczas artykulacji, a to spowoduje nieodpowiednie napięcie dla Twojego dosu.
Która część nadgarstka jest najważniejsza do ćwiczenia?
- Cała klatka piersiowa! Musi ona być ruchoma we wszystkich kierunkach. Górna część ramienia ma z natury większą rotację. W przypadku kolona lombaire, można wykonać wiele ruchów w kierunku przednim i tylnym, czego nie można zrobić w części górnej w ten sam sposób. L'important est de voir votre dos comme un tout, dit Maja et conclut :
- Vous voulez être souple, vous déplacer dans toutes les directions, du bassin au cou. Jeśli jesteś w złym stanie, wpłynie to na resztę twojego ciała.
Vous souhaitez partir en stage avec Maja en septembre? Wyślij mi maila na info@majapernefeldt.se po więcej informacji!
ACHETEZ ICI: Nasza oferta Rehband
PONIŻEJ: Oto komentarze, które pomogą Ci ulepszyć Twój laptop
