Podobnie jak wiele innych osób, Malin Marmbrandt pragnie pokonać najbardziej historyczną trasę ze wszystkich: maraton. Zobacz, jak przygotowuje się do tego wyzwania.
Malin Marmbrandt jest jednym z pięciu ambasadorów Reebok de Sportamore. Zawodowa lekkoatletka specjalizująca się w biegu długodystansowym, trenuje przez cały dzień, ale jej trening koncentruje się głównie na krótkich dystansach, aby poprawić swoją postawę przed każdym biegiem. Kiedy jednak odsuwa na bok swoją długą karierę w biegach długodystansowych, zamierza nadal biegać, ale tym razem na dłuższych dystansach. Uwagę przykuwa zwłaszcza jeden mityczny bieg.
- Ponieważ trenuję, aby jak najszybciej pokonać 30 metrów, trenuję do 300 metrów, ale kiedy zaczynam biegać na dłuższych dystansach na poziomie zawodowym, wydaje mi się, że jest to bardzo motywujące, aby trenować do maratonu.
Według legendy, pierwszy maraton na świecie odbył się 490 lat przed naszą erą. Niosąc przesłanie pokoju, samotny żołnierz z greckiego miasta Maraton przebiegł do Athènes - dystans, który według źródeł waha się od 40 do 43 kilometrów.
- W tym roku Eliud Kipchoge przebiegł maraton w 1 godzinę, 59 minut i 40 sekund, a rekord świata kobiet ustanowiła Brigid Kosgei z czasem 2 godziny, 14 minut i 04 sekundy. Te czasy są imponujące i niewielu ludzi jest w stanie pobiec tak szybko i tak długo, ale ukończenie maratonu w ciągu czterech godzin jest celem godnym pochwały, powiedziała Malin Marmbrandt.
Malin Marmbrandt jest jednym z pięciu nowych ambasadorów Sportamore pour Reebok Running. Regularnie bierze udział w testach odzieży i butów do biegania - nie zapomnij!
Według legendy, grecki żołnierz zmarł ze zmęczenia po przybyciu do Athènes. Jednak w dzisiejszych czasach maratony nie kończą się tak tragicznie dla zawodników. Niemniej jednak, maraton pozostaje intensywną próbą dla organizmu i ważne jest, aby dobrze się do niego przygotować. Aby osiągnąć swój cel, rozsądnie jest przestrzegać kilku wskazówek dotyczących sposobu startu. Z jaką częstotliwością startować i biegać w tym samym tempie, aby przygotować się do maratonu w 4 godziny?
- Idealnym rozwiązaniem jest wykonywanie od trzech do czterech sesji treningowych w ciągu tygodnia. Ważne jest, aby urozmaicać treningi. Możesz naprzemiennie wykonywać jeden lub dwa treningi wytrzymałościowe o tempie od sześciu do sześciu kilometrów, a także trening ułamkowy o większej intensywności. W przypadku treningów ułamkowych, możesz biegać sześć razy po dwa centymetry, z odpoczynkiem pomiędzy każdym powtórzeniem lub biegać sześć razy po trzydzieści sekund w miejscu. Malin Marmbrandt mówi: "Jeśli możesz zrobić sesję mięśniową w ciągu semestru, to świetnie". Elle poursuit :
- Jeśli trenujesz na długich dystansach i chcesz poprawić swoją prędkość, wykonywanie frakcji jest bardzo ważne. Ćwiczenia te pozwalają wzmocnić mięśnie, poprawić szybkość i wytrzymałość (aby opóźnić gromadzenie się mleczanu w organizmie, co powoduje rozluźnienie mięśni). Dobrym pomysłem na wzmocnienie mięśni i poprawienie mobilności i koordynacji, które mają kluczowe znaczenie dla szybszego biegu, może być również wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Jeśli jesteś biegaczem długodystansowym i chcesz, aby trening był odpowiednio dostosowany, możesz na przykład przebiec sześć razy po milimetr z minutą odpoczynku między każdą powtórką.
Dodatkowo, w przypadku wielokrotnego uruchamiania, należy zapewnić sobie wystarczającą ilość czasu na odpoczynek. Podsumowując, regeneracja jest jednym z kluczowych elementów pozwalających na efektywny progres.
- La regeneracja jest ważna. Należy zawsze mieć co najmniej jeden czas na odpoczynek w ciągu tygodnia. Co więcej, możesz również uprawiać "aktywny odpoczynek", czyli trening bardziej dynamiczny dla Twojego ciała i w szybszym tempie, na przykład jazdę na rowerze, bieganie, jazdę na rowerze eliptycznym lub pływanie.
ARTYKUŁY, KTÓRE MOŻESZ WPROWADZIĆ: 5 butów do biegania, których nie wolno zapomnieć w 2020 roku
ZOBACZ: Nasza kolekcja butów do biegania
ZOBACZ: Nasz wybór legginsów do biegania na co dzień
https://www.sportamore.fr/produits/vetements/leggings/?activity=course-pied
