Orbitrek to coś więcej niż trening, używaj go prawidłowo, aby uzyskać pełną wytrzymałość! Zobacz, jak poradzić sobie z poważnymi kontuzjami dzięki orbitrekowi.
Jeśli maszyny eliptyczne wydają się być zawsze zajęte w salonie sportowym, to dlatego, że jest to skuteczny sposób na rozluźnienie mięśni i stawów bez urazów. Trenażer crossowy to połączenie bieżni, roweru stacjonarnego i steppera.
Cross trainer oznacza po angielsku "vélo elliptique", co stanowi odniesienie do ruchu elipsy (owalu), który następuje po jambes. Ruch ten odwzorowuje naturalny ruch ciała, rozkładając ciężar ciała w sposób równomierny na obu ramionach i bez przewrotów, ponieważ stopy nie opuszczają stóp. Jest to szczególnie przydatne, jeśli jesteś w stanie błogosławionym lub chcesz przywrócić formę po urazie.
W związku z tym, jest to również trochę zbyt wygodne i przyjemne, aby po prostu maszerować bez dodatkowej zmiany. Z pewnością zdajesz sobie sprawę, że nie wkładasz w to żadnego wysiłku i koncentrujesz się głównie na ekranie telewizora, a nie na tym, co robisz. C'est maintenant révolu! Julia Manninen, instruktor Les Mills i trener personalny, mówi, jak zmaksymalizować czas spędzony na orbitreku.
Les meilleurs conseils dla tych, którzy chcą zmaksymalizować swoje zaangażowanie na orbitreku!
Porady : Brzuch to podstawa
Gdy ćwiczysz na orbitreku, mięśnie brzucha muszą być zawsze przykurczone. Nie wykonuj przysiadów z przodu i nie wykonuj wyciskania na drążku, ale trzymaj korpus z prawej strony, nadgarstki z przodu i głowę wysoko.
Porady: Interwały!
Interwały są idealne, jeśli chcesz uzyskać optymalne przyspieszenie. Przyjmij stabilną pozycję na orbitreku. W ciągu minuty wykonuj ruchy tak szybko, jak to możliwe, a następnie w ciągu minuty przyspiesz rytm. Trzymaj ciało prosto i używaj jednocześnie ramion i biustonosza. Wykonaj sześć powtórzeń w ciągu dwóch minut!
Orbitrek jest idealny do ćwiczeń z przerwami.
Wskazówki : Kontroluj częstotliwość pracy serca
Przy użyciu trenażera cardio (zapoznaj się z naszą ofertą trenażerów cardio tutaj!) możesz zmaksymalizować wysiłek z przerwami. Może to być trudne, ale po sprawdzeniu danych, trening będzie bardziej efektywny. Aby uzyskać przybliżoną wartość, należy obliczyć maksymalną częstotliwość uderzeń serca na podstawie wartości 205 poniżej połowy wieku.
Jeśli dokonasz opisanych powyżej interwałów, będziesz w stanie zwiększyć swoje tętno o około 85% maksymalnej częstotliwości rytmu serca w ciągu maksymalnie intensywnej minuty interwału. Jest to aktywny metabolizm beztlenowy, inaczej nazywany, w którym organizm zaczyna tracić tlen i wytwarzać kwas mlekowy. Nie należy regularnie sprawdzać częstotliwości pracy serca, ale należy ćwiczyć tak długo, jak to możliwe.
W ciągu minuty odpoczynku ważne jest, aby zdecydowanie zmniejszyć rytm pracy serca. Maksymalna częstotliwość uderzeń serca powinna wynosić około 65-75%. Jeśli wytrzymałość organizmu jest dobra, tętno spada szybciej. Jeśli jesteś mniej zmęczony, możesz wydłużyć okresy odpoczynku i zredukować okresy wysiłku do maksymalnego poziomu.
Wskazówki : Zróżnicuj opór i pozycję
Nie musisz pozostawać w tej samej pozycji przez cały czas trwania treningu. Zmieniaj między tymi trzema pozycjami, aby zapewnić sobie przyjemniejszą (i trudniejszą...) rozrywkę. Przyjmij dziewięć minut na pozycję.
Czy chciałbyś aktywować swoje mole? Zwiększ ciężar ciała na ortezy, gdy wykonujesz ruch.
Voulez-vous sentir l'arrière de vos cuisses travailler? Rozluźnij szczęki i wciśnij szpony tak głęboko, jak to możliwe, na stopy. Wkładaj buty w tej pozycji.
Większa siła w stawach skokowych, palcach i łydkach? Chwyć za uchwyty, zgrupuj się i uderzaj.
EN SAVOIR PLUS: 3 mity na temat mięśni brzucha
