Chcesz zrobić duże przysiady? Z pomocą treningu można osiągnąć nawet najlepsze wyniki. Oto najlepszy program treningowy!
Za pomocą hashtagów #NeverSkipLegDay i #AfterLegDay można dowiedzieć się, jak popularne jest ćwiczenie na ławce pod karnetem na siłownię. PT:n Anna Stålnacke, która co roku odwiedza siłownię w Liljeholmen, jest jedną z tych osób, które znają się na rzeczy i wiedzą, co należy zrobić, aby uzyskać dobry wynik.
- Wybierz jedną z metod, która będzie wykorzystywana przez inne grupy mięśni, a następnie sprawdź, czy jesteś w stanie wykonać wszystkie te czynności, aby uzyskać najlepszy wynik. W ten sposób można mieć pewność, że wszystko jest w porządku. Då bygger du verkligen muskler, mówi Anna Stålnacke.
Jeśli szukasz inspiracji na siłownię, Anna Stålnacke radzi Ci, jak ćwiczyć na Instagramie, uprawiać sport lub trenować z komplementami. W dalszej części artykułu przedstawiamy najlepsze sposoby na wyrzeźbienie i wyszczuplenie nóg.
Anna Stålnackes trening na nogi w dzień
#1 Martwy ciąg sumo | 15 powtórzeń x 3
Ställ dig väldigt brett isär med fötterna och håll ryggen rak. Oprzyj się na ławce i podnieś nogi z markera w górę. Sprawdź, czy nie ma oskarów, nie ma pleców i nie ma skulderbladen. Sprawdź ramkę na górze.
Wykonuj: przysiady, przysiady wewnętrzne i przysiady.
#2 Przysiady tylne | 15 powtórzeń x 3
Wykonaj skrętoskłony w osi z wyprostowaną nogą. Wyciągnij górną część ciała i zrób przysiad. Zwróć uwagę na to, aby noga mogła zrobić zdjęcie, a następnie je obrócić. Spänn rumpan w toppläget.
Ćwiczenie: tutaj.
#3 wyprosty bioder | 15 powtórzeń x 3
Rozciągnij się na ławce i wyprostuj nogi. Sitt med den övre delen av ryggen mot en bänk. Umieść skivstången nad höfterna. Wciśnij górną krawędź do góry, a następnie wyciągnij górną krawędź i rygiel. Wciśnij i przytrzymaj 90-stopniowy winkel, a następnie przesuń palec w górę.
Możesz wybrać: säte.
#4 Wykroki chodzone | 15 powtórzeń x 3
Wyciągnij nogi wzdłuż osi i oprzyj je o podłoże. Wyznacz ramę do momentu, w którym noga nie będzie w stanie się podnieść. Wciśnij cyfrę, jeśli jest zaznaczona na czerwonym zdjęciu, za pomocą dłoni. Umieść go w górnej części ekranu, a następnie wciśnij i przytrzymaj. Należy zwrócić uwagę na to, że jest to bardzo długi etap, na którym można również wykorzystać mięśnie w miejscu, gdy naciska się na górną część ciała.
Spróbuj: hela benen.
Spróbuj zBlaccs nya mjuka vikter
