Dni do przejścia 2 w #sportacore

Pierwsze przejście odbyło się bez startu! Nu sätter vi igång träningen ordentligt med den andra omgången i #sportacore!

#sportacore rullar vidare! W kwietniu tego roku PT:n i kostrådgivaren Staffan Eklund rozpoczęli treningi na trzech dystansach w veckan. Pierwsze przejście nie było łatwe. Spänn magen för nu är det dags för pass nummer 2!!!.

- Jest to czerwona przepustka, która pozwala na lepsze poruszanie się po drogach, a także na szybsze pokonanie trasy. W różne dni na siłowni można wykonywać lekki trening z wikliną. Kanske har du lite träningsvärk sedan i måndags, den kommer garanterat försvinna nu, säger Staffan Eklund, som bloggar på Finest.se.

LÄS MER: Intervju med PT-Staffan

ANMÄL DIG TILL #SPORTACORE-EVENTET PÅ FACEBOOK SÅ MISSAR DU INGENTING!

#SPORTACORE: PASS 2

1. Przysiady z chwytem

Tränar: Raka magmusklerna.

Wyciągnij rękę: Unieś się na drążku w taki sposób, abyś mógł go dotknąć.

Powtarzający: 15.

Zestaw: 3.

- Placera fötterna höfbrett och ha böjda ben. Połóż palce na ramieniu i uderz je w czaszkę, a następnie spróbuj je wyciągnąć.

-Zetknijsię z magią, zanim zaczniesz kopać. Podejdź tak wysoko, jak potrafisz i trzymaj broń w pogotowiu. Wahadłowiec musi być wyciągnięty i kontrolowany.

2. Planka med vikt

Tränar: Włóż magmusklerna i ländryggen.

Wyciągnij rękę: Jeśli nie masz siły, możesz ustawić się w pozycji na 30 sekund.

Powtarzający: Håll plankan i 30 sekund.

Set: 3.

- Jest to świetna okazja, aby wykonać plankę i włożyć do niej magnezję. Börja på knä och lägg på vikten (enklast att be en vän) och sträck sedan ut ett ben i taget.

- Balansowanie. Trzymaj neutralne oświetlenie i kontroluj je.

3. Różne przysiady w kablu

Tränar: Yttre, inre magmuskler och ländrygg.

Podnieś się: Svanka med ryggen och stå på ett sådant avstånd fromån kabelmaskinen att du hela tiden har god contact med bålen.

Repetytorium: 15.

Zestaw: 3.

-Placerafötterna på kanten av bänken så du har stöd genom hela övningen. Zaproponuj, co możesz zrobić. Opaska na ramię może być wyższa, a opaska na rękę może być niższa.

- W razie potrzeby należytrzymać się z daleka od siebie.Fokus może być ustawiony w taki sposób, aby uzyskać jak najlepsze wyniki.

4. Sittande bålrotation

Tränar: Rozluźnij mięśnie i mięśnie wewnętrzne.

Wyciągnij rękę: Pomiń wikten, jeśli jest to praca, a nie broń. Wikten ska inte nudda golvet in yttersta sidoläget.

Powtarzający: 10.

Zestaw: 3.

- Umieść skrzynkę na linii prostej i wyciągnij ją z oznaczenia. Należy wykonać kilka czynności. Odłóż winkeln na ławkę po zakończeniu pracy.

-Obracaj wrzecionem od góry do dołu.Obracaj palcami po bokach i po bokach tak, aby nie było widać kropli, które mogą znajdować się pod palcami. Blicken ska vara riktad framåt.

5. Stående sidodrag

Tränar: Sneda magmusklerna och ländryggen.

Wyciągnij rękę: Att inte falla framåt eller bakåt med överkroppen när du böjer åt sidan.

Powtarzanie: 15 razy na różne dni.

Set: 3.

- Weź piłkę lekarską, kettlebell lub hantel do jednej ręki. Pomiń wikten po styrce. Stań w neutralnym rozkroku, obciągnij ramę bröstkorgen i umieść drugą rękę na środku lub na ramieniu.


- Kop w bok tak długo, jak możesz i spróbuj kopać w bok aż do utgångsläget. Musisz być bardzo zręczny, aby poradzić sobie ze stylistyką dłoni i włosów.

Passet in korthet:

1. Przysiady z chwytem 3x15.
2. Planka med vikt 3x30 sekund.
3. Pozostałe przysiady w kablu 3x15.
4. Rotacja w siadzie na ławce 3x10.
5. Stående sidodrag 3x15.

LÄS MER: Sportacore Pass 1

LÄS MER: Staffan Eklund: Niewiele potrzeba, aby się rozluźnić

Fotograf: Oscar Jettman