Pierwsze przejście odbyło się bez startu! Nu sätter vi igång träningen ordentligt med den andra omgången i #sportacore!
#sportacore rullar vidare! W kwietniu tego roku PT:n i kostrådgivaren Staffan Eklund rozpoczęli treningi na trzech dystansach w veckan. Pierwsze przejście nie było łatwe. Spänn magen för nu är det dags för pass nummer 2!!!.
- Jest to czerwona przepustka, która pozwala na lepsze poruszanie się po drogach, a także na szybsze pokonanie trasy. W różne dni na siłowni można wykonywać lekki trening z wikliną. Kanske har du lite träningsvärk sedan i måndags, den kommer garanterat försvinna nu, säger Staffan Eklund, som bloggar på Finest.se.
LÄS MER: Intervju med PT-Staffan
ANMÄL DIG TILL #SPORTACORE-EVENTET PÅ FACEBOOK SÅ MISSAR DU INGENTING!
#SPORTACORE: PASS 2
1. Przysiady z chwytem
Tränar: Raka magmusklerna.
Wyciągnij rękę: Unieś się na drążku w taki sposób, abyś mógł go dotknąć.
Powtarzający: 15.
Zestaw: 3.
- Placera fötterna höfbrett och ha böjda ben. Połóż palce na ramieniu i uderz je w czaszkę, a następnie spróbuj je wyciągnąć.
-Zetknijsię z magią, zanim zaczniesz kopać. Podejdź tak wysoko, jak potrafisz i trzymaj broń w pogotowiu. Wahadłowiec musi być wyciągnięty i kontrolowany.
2. Planka med vikt
Tränar: Włóż magmusklerna i ländryggen.
Wyciągnij rękę: Jeśli nie masz siły, możesz ustawić się w pozycji na 30 sekund.
Powtarzający: Håll plankan i 30 sekund.
Set: 3.
- Jest to świetna okazja, aby wykonać plankę i włożyć do niej magnezję. Börja på knä och lägg på vikten (enklast att be en vän) och sträck sedan ut ett ben i taget.
- Balansowanie. Trzymaj neutralne oświetlenie i kontroluj je.
3. Różne przysiady w kablu
Tränar: Yttre, inre magmuskler och ländrygg.
Podnieś się: Svanka med ryggen och stå på ett sådant avstånd fromån kabelmaskinen att du hela tiden har god contact med bålen.
Repetytorium: 15.
Zestaw: 3.
-Placerafötterna på kanten av bänken så du har stöd genom hela övningen. Zaproponuj, co możesz zrobić. Opaska na ramię może być wyższa, a opaska na rękę może być niższa.
- W razie potrzeby należytrzymać się z daleka od siebie.Fokus może być ustawiony w taki sposób, aby uzyskać jak najlepsze wyniki.
4. Sittande bålrotation
Tränar: Rozluźnij mięśnie i mięśnie wewnętrzne.
Wyciągnij rękę: Pomiń wikten, jeśli jest to praca, a nie broń. Wikten ska inte nudda golvet in yttersta sidoläget.
Powtarzający: 10.
Zestaw: 3.
- Umieść skrzynkę na linii prostej i wyciągnij ją z oznaczenia. Należy wykonać kilka czynności. Odłóż winkeln na ławkę po zakończeniu pracy.
-Obracaj wrzecionem od góry do dołu.Obracaj palcami po bokach i po bokach tak, aby nie było widać kropli, które mogą znajdować się pod palcami. Blicken ska vara riktad framåt.
5. Stående sidodrag
Tränar: Sneda magmusklerna och ländryggen.
Wyciągnij rękę: Att inte falla framåt eller bakåt med överkroppen när du böjer åt sidan.
Powtarzanie: 15 razy na różne dni.
Set: 3.
- Weź piłkę lekarską, kettlebell lub hantel do jednej ręki. Pomiń wikten po styrce. Stań w neutralnym rozkroku, obciągnij ramę bröstkorgen i umieść drugą rękę na środku lub na ramieniu.
- Kop w bok tak długo, jak możesz i spróbuj kopać w bok aż do utgångsläget. Musisz być bardzo zręczny, aby poradzić sobie ze stylistyką dłoni i włosów.
Passet in korthet:
1. Przysiady z chwytem 3x15.2. Planka med vikt 3x30 sekund.
3. Pozostałe przysiady w kablu 3x15.
4. Rotacja w siadzie na ławce 3x10.
5. Stående sidodrag 3x15.
LÄS MER: Sportacore Pass 1
LÄS MER: Staffan Eklund: Niewiele potrzeba, aby się rozluźnić
Fotograf: Oscar Jettman
