#sportacore pass 3!

Nu ger vi järnet med veckans sista pass innan det blir välförtjänt vila i två dagar!

#sportacore fortsätter! Pod koniec kwietnia PT:n i kostrådgivaren Staffan Eklund wykopali w veckan träna bålen tre gånger. Teraz nadszedł czas, aby przejść do pierwszej sesji veckans z numerem 3.

- Jest to przepustka kombinowana, która w największym stopniu pozwala na uzyskanie kropli wody, a także na pracę w różnych trybach. Jest to bardzo ważne, abyś nie musiał się martwić o to, czy będziesz w stanie dojechać na siłownię, czy też nie." - mówi Staffan Eklund, bloger Finest.se.

LÄS MER: Intervju med PT-Staffan

WBIJAJ NA #SPORTACORE-EVENTET NA FACEBOOKU, BO PRZEGAPISZ WEJŚCIE!

#SPORTACORE: PASS 3

1. Rotacja w pozycji leżącej na ramieniu

Tränar: Sneda, inre magmusklerna och ländryggen.

Odwróć się: Waha się w płaszczyźnie czołowej. Skup się na tym, czy rotacja zmienia się w górę, a nie w dół.

Liczbapowtórzeń : 20 (10 na różne sposoby, w zależności od potrzeb).

Zestaw: 3.

- Ställ dig så att du har ett axelbrett avstånd mellan dina fötter och händer. Naciśnij, aby uzyskać wysoką prędkość.

- Obróć pokrętło w opasce na ramieniu. Przytrzymaj wciśniętą śrubę i zamocuj ją w uchwycie. Przejdź do pozycji wyjściowej i wsuń pokrętło w uchwyt.

2. Utfall med hantel

Tränar: Wyciągnij magmuskler i włóż go do środka.

Wyciągnij rękę: Daj znacznik w celu odniesienia się do tego, że dana osoba nie jest w stanie wykonać żadnej czynności.

Powtarzający: 20 (tio på varje sida).

Zestaw: 3.

- Ta en hantel i lagom vikt i ena handen. Ha en rak hållning. Wyceluj w czaszkę palcem wskazującym.

- Wyciągnij rękę. Połóż dłoń na górnej dłoni, a następnie wyciągnij dłoń z przodu i z tyłu. Wciśnij ramię z rękojeścią do góry. Upewnij się, że ramię nie jest podświetlone, a pokrętło nie jest podświetlone. Ovningen aktywuje bålen, ale jest też dobry dla benen. Nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie go otworzyć. Upprepa övningen med motsatt arm och ben.

3. Hantelpress z przysiadami

Trening: Raka magmuskler i ländryggen.

Wyciskanie na drążku: Pomiń wikten, abyś mógł prawidłowo wykonać wyciskanie podchwytem.

Powtarzający: 15.

Zestaw: 3.

- Przytrzymaj ręce wyciągnięte z kropli z długą bronią palną. Wciśnij przycisk i umieść go w uchwycie.

- Nacisnąć na uchwyt neutralny, aby rygiel nacisnął na otwór wlotowy.

-Następnie wykonaj przysiad. Podnieś hantle do przodu, a następnie naciśnij górną część ciała. Podnieś się tak długo, jak możesz i wyciągnij się na ławce.

4. Dobry plan

Tränar: Inre magmusklerna, ländrygg, triceps i axlar.

Tänk på det här: Opaska powinna być ułożona równolegle do osi tułowia.

Powtarzający: 10.

Zestaw: 3.

- Håll kroppen i en rak linje. Przytrzymaj blicken riktad nedåt med avslappnad nacke. Spänn till bålen!

- Lataj najpierw na ramieniu, jeśli masz pod pachami spodnie. Następnie przeciągnij drugą rękę tak, aby znajdowała się w tej samej pozycji, co na zdjęciu. Następnie spróbuj podnieść ramię, aż do momentu, gdy będziesz w stanie podnieść je do góry. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści. I to bardzo długo i metodycznie.

5. Ramię z możliwością obrotu

Tränar: Sneda magmusklerna.

Wyciągnij rękę: Wyciągnij kropelkę. Wciśnij do oporu, aby uniknąć uderzenia. Wyciągnij ramię do przodu.

Powtarzanie: 20 (tio på varje sida).

Zestaw: 3.

- Spänn bålen i var avslappnad i skulderbladen. Rikta blicken nedåt.

- Vrid upp ena armen och överkroppen. Podnieś ramię do góry, a następnie je zamocuj. Przejdź do pozycji wyjściowej. Podnieś ramię na drugą rękę.

Przesuń w prawo:

1. Obrót w położeniu ramienia 3x20.
2. Utfall med hantel 3x20.
3. Hantelpress med situp 3x15.
4. Rörlig planka 3x10.
5. Armlyft med rotation 3x20.

LÄS MER: Sportacore Pass2
LÄS MER: SportacorePass 1
LÄS MER: Staffan Eklund: De flesta tränar coren för lite

Fotograf: Oscar Jettman