#sportacore pas 3!

Nu giver vi den gas med ugens sidste pas, inden der er velfortjent hvile i to dage!

#sportacore fortsætter! W kwietniu tego roku Staffan Eklund przeprowadził osobistą rozmowę z trenerem i kierownikiem ds. kosztów, która miała na celu pomóc nam w osiągnięciu sukcesu. Nie jest to jednak próba znalezienia najlepszego sposobu na zdobycie pasujących numerów

- Jest to kombinacja, w której można używać kroplówek, ale również można je stosować na różnych poziomach. Jest to dobry sposób na to, aby znaleźć coś dla siebie, coś, co jest dla ciebie ważne, a co nie, abyś mógł zacząć ćwiczyć fitness - mówi Staffan Eklund, bloger Finest.se.

#SPORTACORE: PAS 3

1. Rotacja w pozycji ramienia

Trener: Skręty, inne mankiety i końce.

Postępuj zgodnie z nimi: Obrót w płaszczyźnie pionowej. Wskazówki dotyczące tego, czy rotacja może być wykonywana w sposób ciągły, a nawet szybki.

Liczbagraczy: 20 (po 10 z każdej strony w zależności od tego, która jest mniejsza, a która większa).

Sæt: 3.

- Stil dig så at du har en skulderbreddes afstand mellem dine fødder og hænder. Zwróć uwagę na to, czy posiadasz odpowiednie zabezpieczenie.

- Przytrzymaj gałkę oczną w otwartej przestrzeni. Przytrzymaj nieruchomą i lekko cofniętą krawędź w otworze. Ustawić się w pozycji wyjściowej i obrócić pokrętło wsuwając je pod osłonę.

2. Lunge med håndvægt

Trener: Skręć mavemuskler i wewnątrz mellemgulv.

Wskazówka: Umieść znacznik w polu jako odniesienie, tak, aby wypady były jak najdłuższe.

Gentagelser: 20 (ti på hver side).

Sæt: 3.

- Tag en håndvægt med passende vægt in den ene hånd. Przytrzymaj go. Znajdź punkt, w którym możesz znaleźć blikket do wyważenia nieba.

- Opuść się. Przytrzymaj ramię w górnej części dłoni, a następnie opuść je na bok. Połóż ramię na ramieniu, a następnie opuść ramię. Zwróć uwagę na to, czy ramiona nie są zbyt długie, a także na to, czy ramiona nie są zbyt długie. Øvelsen działa mellemgulvet, men er også good for benene. Nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie poradzić sobie z tym problemem. Gentag øvelsen z modsat arm og ben.

3. Wysiłek fizyczny przy przysiadach

Trening: Długie mięśnie i nogi.

Spróbuj: Wyprostuj się, aby móc prawidłowo wykonywać przysiady pod własnym ciężarem.

Gentagelser: 15.

Tak: 3.

- Przytrzymaj ramię z kropli i niech będzie ono twarde. Zbuduj ławki i placery z twardym podłożem w otworze.

- Przytrzymaj ramię jednocześnie z neutralnym ostrzem, tak aby rygiel naciskał na krawędź wlotu.

-Następnie wykonaj przysiad. Nie rób tego zbyt mocno, gdy naciskasz na górną część ciała. Poczekaj, aż będzie to możliwe i przytrzymaj wciśnięty drążek.

4. Dobry plan

Tränar: Mięśnie proste, lędźwiowe, trójgłowe i ramienne.

Postęp: Albuen trzyma równolegle do skulderen hele tiden.

Łagodność: 10.

Sæt: 3.

- Przytrzymaj kroppen w czerwonej linii. Trzymać blikket rettet nedad med afslappet nakke. Świetna zabawa!

- Przytrzymaj najpierw jedno ramię pod spodem, tak aby pod pachami nie było śladów po uderzeniach. Następnie wyciągnij drugie ramię, tak aby znajdowało się w tej samej pozycji, co ramię pod pachami. Następnie wyciągnij ramię w górę, a następnie w dół, aż do momentu, gdy zaczniesz przesuwać się w kierunku pozycji wyjściowej. Przytrzymaj ramię lutownicze w tej samej pozycji. Przytrzymaj wciśnięty przycisk i metodę.

5. Przytrzymaj przez obrót

Obróć: Nacisnąć przycisk.

Przytrzymaj je: Przytrzymaj kroppen ret. Wciśnij do końca. Wypełnij ramię napojem za pomocą blikket.

Gentagelser: 20 (ti på hver side).

Sæt: 3.

- Rozciągnąć ramię i przytrzymać je w polu widzenia. Ret blikket nedad.

- Przeciągnij nad głową i opuść jedno ramię. Można również sprawdzić, czy ramię jest w pełni sprawne. Rozpocząć od pozycji wyjściowej. Następnie należy odblokować drugie ramię.

Mocne przejście:

1. Obrót w pozycji ramienia 3x20.
2. Wykroki z uniesioną ręką 3x20.
3. Przysiady z hantlami 3x15.
4. Wykroki 3x10.
5. Ramiona z rotacją 3x20.

Fotograf: Oscar Jettman