Sätt tänderna i veckans sista pass innan helgen är här med välförtjänt vila!
- W dzisiejszej przepustce znajdziesz pracę z małymi i małymi musklerami. W tym czasie będziesz miał dostęp do wielu różnych materiałów. Nu kommer det också vara en del nya moment, särskilt rotationer, som kräver att du har en bra bra grundkoordination, säger Staffan Eklund, som driver en populär träningsblogg.
LÄS MER: Ulubione zdjęcia z pierwszego weekendu #sportacore
LÄS MER: Poznaj #sportacore i Dcore
#SPORTACORE: PASS 6
1. Rotacja w kabelmaskin
Tränar: Sneda och inre magmuskler.
Naciśnij: Aby rozstawić i ustawić stabilnie. Bagaż podręczny może być różny. Wciśnij i przytrzymaj, aby się nie zgubić.
Liczbapowtórzeń: 30 (15 na każdą stronę).
Zestaw: 3.
- Ta tag i handtaget med båda händerna. Brösta upp dig and ha en atletisk hållning. Sprawdź, czy jesteś w stanie podnieść kropelkę za pomocą broni.
- W tym celu użyj broni, która będzie znajdować się pod jego ramieniem. Obracaj tak szybko, jak to możliwe, a następnie przesuń je na miejsce.
2. Utfallssteg med rotation
Tränar: Wyczyść i włóż magmuskler i ländrygg.
Tänk på: Wyciągnij rakietę i obróć ją do góry nogami.
Powtarzanie: 20 (tio på varje ben).
Zestaw: 3.
- Jeśli masz jakiś przedmiot, możesz go wbić w ramę z bronią palną. Wszystkie skulderbladen są dostępne i mają punkt odniesienia do wyrzucania klocków w celu podważenia balansu.
-Wciśnij i przytrzymaj kontroler, aby sprawdzić, czy zdjęcie nie jest zbyt długie.
- Obróć ramię, aby uzyskać jak najdłuższy czas naświetlania.Blicken ska vara riktad rakt fram och överkroppen ska vara rak.
3. Sidovridning på pilatesboll
Tränar: Sneda och inre magmuskler.
Ćwiczenie: Uderz w ławkę o 90 stopni, abyś mógł wykonać balans.
Powtarzanie: 20 (10 na każdą godzinę).
Zestaw: 3.
- Starta med att hålla armarna rakt upp mot taket, axelbrett isär. Sprawdź, czy rygiel znajduje się na śrubie.
- Podnieś kwarc za pomocą huvudet och blicken i taket. Obracaj ramieniem tak długo, aż będziesz w stanie to zrobić.
4. Pręt w położeniu uzbrojenia
Tränar: Inre magmuskler och ländrygg.
Wyciągnij rękę: Nie ruszaj się. Lås höften, den ska inte rotera.
Liczbapowtórzeń: 20 (10 na każdą stronę).
Zestaw: 3.
- Wyciągnij całą rękę do góry i wyciągnij całą rękę do przodu.
- Podnieś rękę do góry, wsuń ją w ramię. Wyciągnij górną rakietę.
5. Pik på golv med vikt
Tränar: Inre magmusklerna och även ländryggen sätts på prov.
Tänk på: Sprawdź, czy nie ma nic lepszego.
Powtarzanie: 30 sekund.
Zestaw: 3.
- Spänn bålen och ha raka ben och armar. Uderz w winkel na ławce, który pozwoli ci podnieść się do góry. To hellre en lite lättare vikt.
Przejście w skrócie
1. Obrót w masce kabla 3x202. Utfallssteg med rotation 3x20
3. Sidovridning på pilatesboll 3x20
4. Drążek w pozycji leżącej 3x20
5. Pik na golv med vikt 3x30 sekund
LÄS MER: Sportacore pass5
LÄS MER: Sportacore pass4
LÄS MER: Sportacore pass3
LÄS MER: Sportacore Pass2
LÄS MER: SportacorePass 1
LÄS MER : Staffan Eklund: Niewiele potrzeba, by się rozluźnić
Fotograf: Oscar Jettman
