#sportacore pas 6!

Wpadnij do nas na weekend i sprawdź, czy masz na to ochotę!

- W tym dniu możesz wyruszyć na spotkanie z wieloma innymi osobami. W trakcie weekendu można wypić wiele różnych napojów. Nie ma wątpliwości co do tego, że rotacja jest bardzo ważna, a Ty masz ku temu dobre podstawy, mówi Staffan Eklund, prowadzący popularny blog.

#SPORTACORE: PASS 6

1. Rotacja w masce kablowej

Træner: Skrå i inne urządzenia.

Obróć: Przytrzymaj cały przewód elastycznie i stabilnie. W razie potrzeby można skorzystać z adresu Start z listem, aby zapewnić sobie odpowiednie warunki.

Gentagelser: 30 (15 po obu stronach).

Sæt: 3.

- Tag fat in håndtaget med begge hænder. Opuść i podnieś brystkassen do góry - trzymaj go lekko. Spróbuj, jak można uzyskać kroppen za pomocą mellemgulvet, ike armene.

- Zwróć uwagę na to, czy ramiona nie są zbyt mocno naprężone. Obracaj się tak, jak potrafisz i trzymaj je pod ręką.

2. Wypady z rotacją

Ćwiczenie: Skręć i unieś mięśnie dwugłowe ramienia.

Wykroki: Przytrzymaj wyprostowaną nogę i podnieś ją do góry.

Liczbagraczy: 20 (po jednym na głowę).

Sæt: 3.

- Wybierz dowolną wartość, która może zostać użyta. Możesz też przytrzymać je na wolnym powietrzu za pomocą udstrakte arme. Przytrzymaj tarczę skulderblad i wybierz punkt odniesienia, aby wyregulować wyważenie.

- Po obróceniu kontrolera należy sprawdzić, czy pokrętło nie jest zbyt wolne.

- Należy obrócić ramię w odpowiednim położeniu, jednocześnie podświetlając je na stałe. Bliket może zostać zwolniony, a górna krawędź może zostać cofnięta.

3. Trening boczny na pilatesbold

Trener: Skręty i inne ćwiczenia

Wskazówka: Aby mieć benene bøjede w 90 grader, tak aby można było zachować równowagę.

Gentagelser: 20 (10 Til hver side).

Sæt: 3.

- Start w celu utrzymania ramienia w pozycji pionowej z podstawą w kształcie czaszki. Sørg for at hele ryggen ligger på bolden.

- Należy zwrócić uwagę na to, czy na poddaszu znajduje się przycisk. Po obróceniu ramienia można przejść na drugą stronę.

4. Ro w pozycji ramienia

Obróć: Pomiędzy klapką a ramieniem.

Przytrzymaj je: Oznacz, że jest wciśnięty. Opuść. Może być lepiej.

Liczbagraczy: 20 (po 10 z każdej strony).

Sæt: 3.

- Przytrzymaj wciśnięty i przytrzymaj wciśnięty.

- Opuść ramię. Położenie może być dowolne. Przytrzymaj wciśnięty.

5. Świnia na wadze

Trigger: Niewielkie i niekiedy bardzo małe świnie wbijają się w ziemię.

Uwaga: Strajk jest bardzo ważny.

Gentagelser: 30 sekund.

Czas trwania: 3.

- Spokój, łagodność i brak opalenizny. Poszukaj winkla w benzynie, który się tam znajduje, abyś mógł go przechwycić. Tag hellere en lidt lettere vægt.

Krótkie przejście

1. Obrót w masce kabla 3x20
2. Wypady z rotacją 3x20
3. Wykroki boczne na pilatesbold 3x20
4. Wykroki w pozycji leżącej 3x20
5. Świnia na gulv med vægt 3x30 sekunder

Fotograf: Oscar Jettman