#sportacore-treeni nro 6!
Viikon viimeinen treeni ennen ansaittua lepoa!
- W razie potrzeby możesz skorzystać z pomocy innych osób. W ten sposób można pomóc w wielu sytuacjach. W związku z tym, że nie ma możliwości, abyśmy mogli się z nimi skontaktować, PT Staffan Eklund powiedział.
#SPORTACORE: TREENI 6
1. Kierto taljassa
Harjoittaa: Vinoja ja syviä vatsalihaksia.
Pidä mielessä: Seiso vakaasti ja pidä koko keskivartalo tiukkana. W razie potrzeby można wykonać inne czynności. Nie ma możliwości, aby to zrobić.
Czas oczekiwania: 30 (15 na puoli).
Sarjat: 3.
- Ota kahvasta kiinni molemmilla käsillä. Seiso rinta rottingilla. Pidä mielessä, että liike tehdään keskivartalon avulla, ei käsillä.
- Yritä pitää kädet mahdollisimman suorina koko liikkeen ajan. Kierrä mahdollisimman pitkälle ja jarruta viedessäsi kahvaa takaisin aloitusasentoon.
2. Kierunek Askelkyky
Harjoittaa: Vinoja ja syviä vatsalihaksia sekä lanneselkää.
Pidä mielessä: Pidä selkä suorana ja työnnä rintaa eteenpäin.
Liczba graczy: 20 (10 na osobę).
Sarjat: 3.
- Należy zwrócić uwagę na ból, który może się pojawić w trakcie gry. W razie potrzeby można skorzystać z pomocy.
- Astu kontrolloidusti eteen. Polvi jest w stanie to zrobić.
- Kierrä kädet oikealle jos astuit vasemmalla jalla eteen. W razie potrzeby można skorzystać z tej opcji.
3. Aktywny trening pilates
Harjoittaa: Vinoja ja syviä vatsalihaksia.
Pidä mielessä: 90-kilogramowe kulmassa w tasapainoilu helpottuu.
Liczbagraczy: 20 (10 na osobę).
Sarjat: 3.
- Wszystkie opłaty są pobierane przez firmę. Pidä koko selkä pallolla.
- Pidä pää paikoillaan ja katse katossa. Kierrä käsiä mahdollisimman pitkälle kummallekin puolelle.
4. W razie potrzeby można wykonać następujące czynności
Harjoittaa: Watsalihaksia i lanneselkää.
Pidä mielessä: Älä ota liian raskaita painoja. Pidä lantio paikoillaan, sen ei kuulu kääntyä.
Liczbagraczy: 20 (10 na puoli).
Sarjat: 3.
- W razie potrzeby można skorzystać z tej opcji.
- W przeciwnym razie nie będzie można ich użyć. W razie potrzeby.
5. Kallistus lattialla painon kanssa
Harjoittaa: Syviä vatsalihaksia, lanneselkä laitetaan myös koetukselle.
Pidä mielessä: Ojenna nilkat niin liike tuntuu enemmän.
Kesto: 30 sekuntia.
Sarjat: 3.
- Jännitä keskivartalo ja pidä kädet ja jalat suorina. W tym przypadku nie ma mowy o żadnym bólu, ale o tym, że jest on bardzo silny. Ota mieluummin kevyempi paino.
Treeni pähkinänkuoressa
1. Kierto taljassa 3x202. Askelkyykky kierrolla 3x20
3. Sivukierto pilatespallolla 3x20
4. Soutu punnerrusasennossa 3x20
5. Kallistus lattialla painon kanssa 3x30 sekuntia.
Valokuvaaja: Oscar Jettman
