Tror du att dina löprundor räcker som benträning? Sprawdź. Trener personalny James McRae oferuje różne możliwości, nawet jeśli jego spirala zapewnia regularny karnet na siłownię.
Jest to poważny błąd, który może doprowadzić do tego, że każdy z nas będzie w stanie w pełni wykorzystać swoje umiejętności. Na siłowni cały nacisk kładziony jest na trening górny, podczas gdy trening dolny jest bardziej stylowy i nowoczesny. James McRae, osobisty trener na stacji Sats Södra w Sztokholmie, twierdzi, że siłownia to orsak do tego, aby benen lätt "glöms" był krótki.
- Folk tror att överkroppen är det som kommer synas, att de ska ha på sig en t-shirt och shorts där större delen av benen är täckta, säger han och fortsätter:
- Det finns ett talesätt som lyder "you can't fire a canon from a canoe", vilket betyder att du måste ha en stabil grund. Musisz mieć podstawy, które będą się sprawdzać co roku na wiosnę. Ja i moi koledzy spotkaliśmy wiele osób, które miały starka överkroppar, men som inte riktigt kan prestera när det gäller någonting som involverar underkroppen.
Czy löpträning to coś więcej niż benträning?
- Nie, wszystko. Uppenbarligen jobbar du med din egen kroppsvikt när du springer, vilket är okej, men gymmet tillåter oss att jobba med mer än så. Możesz się wyżyć na ławce, jeśli chcesz oglądać telewizję. Jeśli wykonujesz wielokrotne powtórzenia przysiadu dzielonego z obciążeniem 40 kg na rękę, to jest to 80 kg na ławkę. Mam wielu biegaczy, którzy wykonują dwa powtórzenia, ale nie są oni w stanie podnieść 160 kilogramów na nogi i wykonać dwóch przysiadów.
Jaka jest szansa dla kogoś, kto ma styrketränat benen tidigare, men will göra det?
- Wiele osób pracuje z kropelkami na karnet, nawet jeśli są one w drodze, a w ramach karnetu otrzymują niewielką ilość pieniędzy na kropelki, ale kropelki to jedyna rzecz, którą można zrobić. Spróbuj użyć kropli jako systemu. Uważam, że jest to bardzo ważne, jeśli chodzi o handel z wykorzystaniem systemu rörelsemönster.
Na stronie James McRae znajdziesz informacje o tym, jak wykonywać przysiady dzielone, przysiady na ławce, wyciskanie podchwytem, wyciskanie podchwytem lub wyciskanie na ławce z kettlebellem na boku, aby uzyskać lekką pozycję podczas treningu.
- Wiele osób, które handlują benzyną, pracuje z ramami benzynowymi, ale są to również duże firmy i zespoły muzyczne, które są prawdziwym motorem napędowym. Om vi pratar om löpning så är det där din kraft productions, säger han.
Personliga tränaren James McRae tycker att du ska ägna dig lite mer åt varierad benträning.
Träna alltså inte enbart framåt och bakåt utan också sidledes (exempelvis genom en cossack squat eller utfall åt sidan) samt in en roterande rörelse, som dragon squat. Nawet jeśli baksida lår lub sätesmusklerna w spegeln syns på same sätt som ett par maffiga biceps, är det viktigt att bygga upp och förbereda kroppen för annan kraft än den som kommer framifrån. Sprawdź, czy sprężynujesz. Baksida lår i sätesmusklerna koordinerar nämligen knäts riktning när foten landar i marken och om du har svaga sätesmuskler kan knäna falla inåt.
- Wiele osób wkracza na scenę, by się na niej znaleźć, ale nie są to osoby, które się na niej znajdują.
W ten sposób można styrketräna benen i rädsla för att bli för tunga. Na przykład James McRae, który w ten sposób daje wskazówki, jak uzyskać więcej powtórzeń przy użyciu lättare vikter.
- Aby lepiej kopać, zredukuj siłę i pracuj szybciej. Zwiększaj eksplozywność za pomocą lekkich ćwiczeń i generuj wysiłek z nieruchomej pozycji, aby zmaksymalizować eksplozywność i zwiększyć muskulaturę.
Na ilu dystansach w koszykówce można trenować?
- Jeśli chcesz poprawić swoje wyniki, powinieneś wybrać co najmniej kilka miejsc pracy, w których będziesz się koncentrować na wybuchowości, stylistyce, szybkości i mobilności, a także na stylistyce lub/i masie mięśniowej.
LÄSMER: Czy masz już możliwość pracy na desce?
LÄSMER: Plussen med pulsträning
