Därför blir du skadad när du tränar

Träning może zmienić kroppens bästa vän, inte göra så att du får ont i kroppen. W razie potrzeby możesz skorzystać z naprapaten i bakhuvudet - wślizgnij się na pokład!

Miękkie, sprężyste lub twarde skórki mogą się przydać w każdej sytuacji. Niebezpieczeństwo, że coś się zacina, że coś się nie trzyma kupy lub że coś się nie zgadza. Aby zminimalizować ryzyko, że to się skończy, możesz znaleźć naprapaten Anna Ericsons kloka råd.

Jakie są najlepsze sposoby na to, by człowiek poczuł się zraniony, gdy się o tym dowie?

- Najlepszym sposobem jest przejście od zera do setki. Plötsligt känner man ett enormt behov av att komma igång och så börjar man springa sju dagar i veckan i stället för att börja gradvis. Największym problemem jest to, że wielu z nich nie jest w stanie powiedzieć ani słowa o tym, co się dzieje, ani o tym, jak to zrobić. Ludzie trenują akrobatykę, parkour, gimnastykę i CrossFit w dzień i w nocy, ale najważniejsze jest to, że musisz trenować, aby kroppen mógł trenować CrossFit, mówi Anna Ericson, która prowadzi Tullinge hälsokälla.

Co możesz zyskać na stażu?

- Zbuduj swoją własną drużynę. Uprawiam CrossFit, to fantastyczna forma treningu, ale możesz się nauczyć, że jesteś głupi. Visst ser det häftigt ut att göra armhävningar samtidigt som man står upp och ned på händer, och visst är det fantastiskt att kunna lyfta supertungt, men du måste vara beredd att träna dig så pass stark att du kan kontrollera rörelserna. Wiele osób może w ogóle nie być w stanie uzyskać marklyft, wiele osób może być w stanie mieć kropkę, która pomoże uzyskać marklyft. To bardzo dobra umiejętność.

Zastanawiasz się, czy ludzie są gotowi na wszystko?

- Tak, na przykład, gdy prowadzę zajęcia jogi i pilatesu i widzę, jak się rozwijają. Då tittar folk på hur långt jag kommer in övningen och pressar på själva så mycket att de glömmer var någonstans det skulle kännas i kroppen. W celu uzyskania lepszych rezultatów, należy wcisnąć przycisk w odpowiednim momencie. Jest to sposób na to, aby mieć pewność, że wszystko jest w porządku i że będzie się to rozwijać, gdy będziesz mieć dużo krypy.

W jakim tempie można się dowiedzieć, że nie ma już pół roku?

- Można to zrobić w dowolnym dniu, ale trzeba to robić okresowo. Det är en sliten gymklyscha, men om du kört armar en dag, så träna ben nästa. Löpning jest bardzo popisowy, a jeśli nie jesteś w stanie się rozpędzić, to nie musisz się męczyć. Jeśli chcesz spędzić 45 minut w pracy, nie wahaj się ani przez chwilę. Promenera fem minuter i wiosna w två minuter. Sedan jest dostępny, gdy nie ma już sprężyny po przejściu kontroli. Lyssna på kroppen! Haltar du fram and är helt död efter att du toksprungit in tre kvart så har du antagligen tagit ut dig för mycket. Att träna är alltid bra, frågan är hur och i vilken intensitet.


Anna Ericson mieszka w Tullinge w Sztokholmie.

Co mogę zrobić, aby zminimalizować ryzyko w celu uniknięcia śmierci?

- Postaraj się być pewny siebie. Gdzie znajduje się kropla? Czy masz silną wolę? Czy jesteś w stanie zapewnić sobie solidnego pracownika, który będzie w stanie usiąść na biurku, zdobyć broń i podnieść się? Jeśli nie wiesz, jak podnieść poprzeczkę, nawiąż kontakt z kimś, kto będzie w stanie wyświetlić tę poprzeczkę i uzyskać więcej informacji na ten temat.

Jeśli nie masz ochoty na pomoc, a wiesz, że kroppen jest w złym stanie, to jakie masz wskazówki?

- Promenera i skog i mark, där underlaget utmanar balansen. Lär känna din kropp, när du vaknar på morgonen kan känna på kroppens ytterlägen, böj dig långt ned, sträck fullt ut, böj bakåt och sitt på huk. Znajdź swoje miejsce pracy, a nie będziesz musiał pracować w optymalnym miejscu.

Kan w jaki sposób można zminimalizować ryzyko związane ze skadrowaniem?

- Absolutnie! Uppvärmning jest niezbędny do tego, aby podnieść puls, ale także do tego, aby utrzymać równowagę nerwową i dowiedzieć się, co może się wydarzyć. Balansowanie może być świetnym początkiem na ścieżce kariery, generalnie rzecz biorąc. Jeśli pracujesz z mniejszymi piłkami, na przykład do golfa lub tenisa, możesz mieć pewność, że będziesz w stanie wypozycjonować osie na boisku, wyregulować osie na boisku, a także wyciąć ramiona z piłek na boisku, tak aby nie przeszkadzały one w tym, co robisz.

LÄS MER: Czy potrafisz zrozumieć, że nie jesteś w stanie nic zrobić, gdy próbujesz