Därför borde alla löpare cykla

Masz ochotę na wiosenne szaleństwo? Wskakuj na siodełko!

Czy masz czas, aby spędzić kilka minut w milenijnym tempie, ponieważ możesz zrobić kilka minut, aby się rozpędzić, a następnie wskoczyć na najnowszy cykl. Jak wynika z nowego badania opublikowanego w Journal of strength and conditioning research, stosowanie intensywnych interwałów przy minimalnym wysiłku fizycznym może przynieść lepsze rezultaty.

Angielscy sportowcy, którzy przebiegli co najmniej 40 kilometrów, wykonali trening HIIT na rowerze. Löparna cyklował wszystko, co miał w ciągu dwóch sekund, a następnie przez pół minuty. Druga osoba ćwiczyła przez 80 sekund, a następnie przez 120 sekund, a następnie przez półtorej minuty. Po zakończeniu eksperymentu, po 30 sekundach od jego zakończenia, nastąpił gwałtowny wzrost siły nacisku na tę samą część ciała. De sprang tre till fyra percent snabbare innan de gjorde sin intervallträning på hoj.

Kanske låter fyra percentage som väldigt lite, men det kan skala av upp till fem minuter under en tvåtimmarslöpning. Dessutom fick de effekt efter bara två veckor, tänk var det kan ta dig om du har flera månader kvar till ett lopp!