Oavsett om du will gå ned i vikt och få bättre förbränning, eller upp i vikt och öka din muskelvolym är det viktigt att få i dig tillräckligt med protein. Ale czy wassle, kasein, BCAA - czy też inny rodzaj białka jest najlepszy? Hälsogurun Martin Bach udziela wskazówek.
- Białko jest tym, co ma największy wpływ na wzrost masy ciała i jest tym, z czym wiele osób ma problem, aby osiągnąć większą masę ciała, bez względu na to, czy chcą się one odżywiać, czy też budować silniejsze mięśnie, mówi Martin Bach.
Wykorzystanie tej metody w celu uzyskania schematu kosztów i ustalenia poziomu białka jest fundamentalne dla osiągnięcia ostatecznego wyniku, powiedział.
- Wiele osób, które chcą się odżywiać w ten sposób, będzie się odżywiać i będzie potrzebować białka. Ryzykuje to, że w mięśniach pojawią się blizny i może dojść do poważniejszych powikłań. Musisz się bardziej postarać, aby to osiągnąć, ale musisz też mieć więcej na uwadze. To tylko jedna spirala. Większa ilość białka pozwala na wzmocnienie mięśni i zwiększenie masy ciała.
Jeśli chcesz się podnieść i zwiększyć swoją muskulaturę, to bardzo ważne jest, aby zwiększyć ilość białka.
- Zazwyczaj wystarczy 1,5-2 gramów białka na kilogram kropli dziennie. Jeśli spożywasz stek, pół kęsa lub dostarczasz białko za pomocą pulvera, to kropla nie jest dla Ciebie zbyt duża. Dla kroppen jest to białko. Jeśli chodzi o białko, to z drugiej strony jest to bardzo ważne, ponieważ dzięki temu można uzyskać większą ilość białka.
Ale czy jest to w ogóle możliwe? Martin Bach.
Vassle
- Jest to białko, które wnika w głąb kropli krwi i które w pierwszej kolejności pojawia się przed, pod lub bezpośrednio po treningu. Jest to bardzo ważne, ponieważ można je spożywać w dużych ilościach w celu uzyskania większej ilości tłuszczu i innych kalorii. Doskonale nadaje się również do spożywania dużych ilości białka, aby zmniejszyć ilość kalorii podczas wysiłku fizycznego.
Kasein
- Jest często stosowana w diecie osób, które chcą się odżywiać mięśniami lub osób, które poszczą i mają długą (6-8 dni) przerwę między poszczególnymi posiłkami, aby móc się odżywiać i odżywiać mięśniami przez długi czas.
BCAA lub aminokwasy egzogenne
- Białko składa się z 20 różnych aminokwasów. W zależności od efektów treningu można za pomocą fördel uzyskać więcej aminokwasów, aby zwiększyć efektywność, dzięki czemu można uzyskać więcej białka. Przykładem mogą być produkty (BCAA lub PRE-Workout), które zawierają dodatkową izoleucynę i leucynę w celu wzmocnienia mięśni. Najlepiej stosować ten specyfik podczas treningów, ponieważ krople mogą się do niego przyczynić podczas każdego treningu. Działa to bardzo dobrze zarówno w przypadku kondycjonowania, jak i marketingu stylistycznego.
