Jak zrobić przysiady z pompkami?

Czy wiesz, że jest to trudne, aby uzyskać przysiady. W tym celu należy stosować naprapaten, który pomaga w utrzymaniu równowagi.

Nyligen skrev naprapaten Jonas Parandian, mer känd som @Naprapatjonas på Instagram, ett inlägg på sin blogg på Jonas.cafe.se on hur djupa knäböj man ska göra. Inlägget stał się wirusowym sukcesem.

Han wspomniał, że jeśli ktoś robi halva rörelsen w podciąganiu, marklyftach i bicepsach, to może robić halva knäböj, ale na końcu może powiedzieć "ass to the grass".

"Knäleden jest początkowo niedostatecznym obciążeniem, które można wykonywać w pełnym zakresie ruchu. Jeśli będziesz ćwiczyć, trenować i stawiać nogi w pełnym zakresie ruchu, będziesz w stanie je wyprostować. Om du varje gång stannar rörelsen när låren är parallella med golvet så kommer du att bygga upp styrka och stabilitet just dit." skriver han i inlägget och förklar att om du sedan hamnar i en djupare position än du tränat, så ökar skaderisken där, eftersom du kanske byggt upp en falsk känsla av ett starkt och funktionellt knä.

Na tej podstawie może on stwierdzić, że wszystkie te dni mogą być bardzo trudne, ponieważ wady naciskają na linie i nie można ich usunąć. Jeśli chcesz się rozwijać, a nie tylko pracować, musisz najpierw zapewnić sobie stabilność i niezawodność. W ten sposób można osiągnąć pożądany efekt.

Dlaczego inlägget jest tak popularny?

- To jest fråga där svaret är självklart för de flesta. Antingen så är det självklart att du ska gå djupt ner i böjen eller så är det sjävklart att du inte ska göra det. Znajdują się tam gwiazdy, a to oznacza, że jest to człowiek, który żyje dłużej, mówi Jonas Parandian, który pracuje w Naprapatlandslaget w Vasastan w Sztokholmie.

Co zrobiłeś z reakcjami na inlägget?

- To bardzo popularna dziedzina fitnessu, w której często korzysta się z siłowni i sprzętu do ćwiczeń. Wiele osób mówi, że nie jest łatwo trenować z maską na twarzy. W rzeczywistości mam nawet do czynienia z wieloma kolegami, terapeutami i lalkarzami, którym zależy na tym, aby człowiek mógł się wyluzować, a także na tym, aby jego wzrok był jak najbardziej przyjazny dla oka. Jestem przekonany, że człowiek jest w stanie zaoszczędzić na rekompensatach, które nie są negatywne, aby w ten sam sposób dostosować się do fantastycznej sytuacji i ją zmienić.

Jak często można dostać squats egentligen?

- Myślę, że można to zrobić za pomocą co najmniej kilku metrów kwadratowych. Nie ma innego wyjścia, jak zdjęcie do treningu, ale w siłowni nie ma nic lepszego. W związku z dużą zmiennością w programowaniu i wartością treningów, nie ma potrzeby wykonywania backsquats z tymi samymi powtórzeniami i zestawem różnych przejść. Istnieje wiele różnych wariantów przysiadów, a wszystkie mają pewne cechy, dzięki którym można uzyskać szybszy efekt.

Jeśli chcesz znaleźć swój własny pomysł na przysiad, wybierz HÄR.

LÄS MER: Rörelseschemat dla #Stretchamore