Dowiedz się, kto zajmuje się kolwodrami

W ostatnich latach modne jest spożywanie dużych ilości węglowodanów na talerzu. Czy jest to dobre rozwiązanie dla osób, które próbują zrezygnować z makaronu i ziemniaków? - Nie, mówi fizjolog Marcus Moberg.

Trendy w diecie niskowęglowodanowej znacznie wzrosły w ostatnich latach, a osoby stosujące dietę LCHF i osoby zdrowo odżywiające się nie jedzą ani chleba, ani warzyw, ani makaronu, ani ryżu, ani ziemniaków. Z Livsmedelsverket wynika, że kolhydrater (żywność zawierająca starkelse, kostfiber lub sockerarter) jest najważniejszym źródłem energii, ponieważ dodaje energii do komórek i włosów. Jest to jednak wszystko, co jest w stanie zrobić ktoś, kto ćwiczy maraton, uprawia sporty klasyczne lub ćwiczy na siłowni lub w crossfitboxie.

Warto wiedzieć, jak wygląda trening kolarski i trening na siłowni. Czy kolodion jest niezbędny, aby osiągnąć maksymalne wyniki, czy też jest to dobry sposób, aby poprawić wyniki na matallriken?

- Ogólnie rzecz biorąc, można powiedzieć, że bez względu na to, jak bardzo się starasz, masz większe zapotrzebowanie na wodę. Jeśli nie przekraczasz 60-65% swojej maksymalnej długości życia, stosuj mniej lub więcej węglowodanów. Jeśli trenujesz do setnego procenta maksymalnego wysiłku, na przykład podczas sprintu, to nie ma kolhydratera, który by się sprawdził, mówi Marcus Moberg, fizjolog z Gymnastik- i idrottshögskolan w Sztokholmie, który zajmuje się treningiem, kolhydraterem i kosttillskottem.


Kolhydrater to kropla energii, która jest niezbędna do tego, abyś mógł lub mogła trwać. Marcus Moberg rekomenduje kolhydratory z długim GI w trakcie transportu, aby ustabilizować blokadę.

Wyjaśnia, że można trenować ruchowo, gdy pomija się kolarstwo, ale wyniki i korzyści z tego płynące są znacznie lepsze niż w przypadku kolarstwa długodystansowego.

- Chcesz pobiegać, ale nie musisz się martwić o kondycję. W przypadku długotrwałego niedoboru węglowodanów, a także w przypadku długotrwałego stosowania węglowodanów, można znaleźć sposób na "plocka av", mówi Marcus Moberg.

Immunförsvaret zachowuje się jak kolhydrator

Niezwykle istotną kwestią jest to, w jaki sposób można wykorzystać węglowodany, aby działały tak, jak powinny. Jeśli koloidy są przyjmowane przez dłuższy czas, może to wpłynąć na układ odpornościowy.

- Istnieje ryzyko, że immunofluorescencja będzie miała negatywny wpływ na intensywne leczenie. Może to powodować wzrost poziomu hormonów stresu, takich jak kortyzol, a także wzrost poziomu cytokinerów, co z kolei może zwiększać ryzyko infekcji. Istnieje również ryzyko, że w przypadku leczenia uzależnienia od leków koloidalnych, może to mieć negatywny wpływ na mięśniówkę.

Badania nad kolwodoryzacją dotyczą tylko tego, w jaki sposób koszty mogą zostać uwzględnione w procesie.

- Jeśli chcesz uzyskać dostęp do długiego okresu rozliczeniowego w celu zwiększenia swojego kapitału, musisz zastosować inteligentną strategię, która pozwoli Ci w sposób ciągły, dzień po dniu, wykorzystywać kolhydraty. Sprytna strategia może polegać na tym, że po przejściu z jednej strony na drugą, na przykład, gdy w pobliżu znajduje się kvällen, w którym znajduje się kolhydrater, przejdziesz przez intervaller i pominiesz kolhydrater aż do połowy, a następnie przejdziesz na drugą stronę, w frukost. Po przejściu przez ten proces można przejść do kolhydratera i uzyskać różne koszty. Detta can du göra en, kanske två gånger, i veckan om du är vältränad för att ta del av en positiv sida av lågkolhydratträning, samtidigt som du minimerar flera påtagligt negativa sidor av dieten, säger Marcus Moberg.

To ważne, aby się odżywiać

Czy istnieje jakiś szybki sposób, aby osiągnąć maksymalny efekt, który pozwoli na osiągnięcie maksymalnych rezultatów?

- Nie, jasne, absolutnie najważniejsze jest to, abyś był taki, jaki chcesz. Wariacja jest optymalna, aby uniknąć wszystkiego. Można stosować wiele różnych kolhydraterów, ale trzeba mieć świadomość, że są one indywidualne. Należy spożywać dużo białka, aby nie dopuścić do nadwagi, zalecane jest 1,5 grama białka na kilogram masy ciała na dzień, a także spożywanie dużej ilości tłuszczu. Jest to bardzo dobre rozwiązanie.

Men går jag ner i vikt om jag skippar kolhydrater?

- Nie, to jest bezpośrednia korzyść, ale to jest kaloriintaget som styr. Kolhydratery są bardzo drogie. Nie ma jednak przeszkód, by je stosować, ponieważ mają one te same właściwości, co inne urządzenia. Viktnedgång obsługuje kaloryczność i energię. W przypadku 100-procentowego kolhydratera lub 100-procentowego czopka jest to genialne rozwiązanie. Jest to genialne rozwiązanie, które pozwala na uzyskanie długiego okresu przydatności do spożycia.


Nie należy spożywać dużych ilości węglowodanów, ponieważ mogą one zawierać białko i tłuszcze.

Odżywki węglowodanowe dla osób trenujących

• Baljväxter
  
• Nötter
  
• Frön
  
• Rotfrukter
• Bröd, makaron, gröt i potatis

- Det spelar egentligen ingen roll, vilka kolhydrater du äter, det kroppen bryr sig om är att det ska finnas kolhydrater i levern och i musklerna. Może się zdarzyć, że nie będziesz w stanie poradzić sobie z tym problemem. Jest to bardzo ważny punkt wyjścia do uzyskania dobrych wyników, mówi Marcus Moberg.