Jak biegać z plecami na wiosnę?

Czy chcesz wypożyczyć akumulator? Przetestuj jego wytrzymałość, skuteczność i bezpieczeństwo!

Jeśli nie możesz się doczekać, aby w tym samym tempie i z taką samą prędkością rozpocząć trening z długimi dystansami i sprężynami, to zrób to sam! Pomoc? Musisz mieć silniejsze mięśnie, mocniejsze i bardziej elastyczne mięśnie i więzadła, słabsze mięśnie i stawy, większą siłę mięśni, lepszą gospodarkę finansową i lepszą psychikę, aby poradzić sobie z chorobą kręgosłupa.

- Backlöpning jest najbardziej naturalnym sposobem na podniesienie wydajności. Jest to dokładnie to, na co zwracał uwagę, gdy próbował dostać się do sklepu Salomon27k w Åre we wrześniu. Najskuteczniejszy bieg to trudny, efektywny i bezpieczny backintervallpass - mówi Oya Hanzén, certyfikowana trenerka, która od 15 lat trenuje i pracuje w grupie Runzpire, prowadzącej działalność w Norrköping.

Jest to jeden z najważniejszych czynników wpływających na to, co dzieje się w firmie. Brantare backar tränar din koordination och styrka mer och längre backar tränar mer din condition.

- W zależności od tego, jakiego rodzaju jest backintervaller, warto wybrać stelaż, który będzie idealnie dopasowany do kształtu ciała. Oya Hanzén, którą możesz znaleźć na Instagramie @Runzpire, radzi, jak zachować zdrowy rozsądek i pomóc sobie z bronią.


Oya Hanzén ma na swoim koncie trio Gravity i löpartightsen Fast Lane od Blacc. Foto: Privat

Wskazówki dotyczące tufowego backintervallera

Wariant 1: Kort och brant
Syf: Wypróbuj eksplozywny styl, aby uzyskać maksymalną wydajność i wyższą rentowność.
Vilken sorts backe: Krótkie, jasne plecy, które można wyprostować w ciągu około 10-15 sekund.

Wariant 2: Długie plecy
Syf: Träna för att att bättre styrkeuthållighet och spring en intervall som ger dig lite av allt ifrån styrka och kondition till bättre teknik och löpekonomi.
Vilken sorts backe: Plecy, które trwają około 1-1,5 minuty na wiosnę.

Ruszaj się: Spring uppför backen! Jeśli się sprężysz i zaczniesz kopać, możesz zacząć od "gåvila" lub długiego joggingu. Interwały antyalergiczne są indywidualne, oparte na trzech stylach lub na dwóch stylach.


To jest to, co nazywamy "runners high" - wiosna w pełni! Foto: Privat

LÄS MER: Träna löpstyrka med effektiva övningar