Jeśli nie chcesz się ruszać, nie masz mięśni lub nie chcesz się ruszać, możesz dodatkowo przetestować foamrolling. Naprapaten Anna Ericson förklarar varför självmassage har så många fördelar.
Foamrolling jest formą masażu, który wykonuje się za pomocą linijki o dużej długości i twardości, niezależnie od tego, jak długo się ją wykonuje. Masaż na tym obszarze ma wiele pozytywnych skutków: Zwiększa płynność mięśni, podnosi i rozciąga krople po ciężkim treningu i jest świetnym sposobem na wyważenie ciała.
Naprapaten Anna Ericson stosuje wałki piankowe jako pomoc w swojej pracy i mówi, że masaż za pomocą wałka piankowego jest doskonałym uzupełnieniem corocznego treningu. Przede wszystkim ze względu na efekty mentalne.
- Masaż dłoni i stóp jest doskonałym sposobem na uzyskanie lepszych efektów sensorycznych. W ten sposób można uzyskać więcej informacji. Masaż za pomocą stabilnego podkładu, takiego jak wałek z pianki lub na skórze, jest w stanie wyzwolić najsilniejsze sygnały nerwowe po tym, jak skóra głowy zostanie skorygowana.
Masaż ciała i masaż głowy
Anna Ericson mówi o tym, że masaż może być bardzo niebezpieczny, na przykład, gdy człowiek sadzi roślinę lub kładzie się na plecach, a mężczyzna to robi. Niestabilne podłoże, które jest w stanie wbić się w plecy, sprawia, że człowiek czuje się lepiej.
- Jeśli masz stabilne podłoże i chcesz, aby to samo dotyczyło Ciebie, nie musisz się martwić. Jest to więc zdecydowanie najlepszy sposób!
Przy statycznym rozciąganiu istnieje ryzyko, że nie będziesz w stanie rozciągnąć mięśni. Dzięki piankowym rolkom możesz być pewny, że jesteś aktywnym sportowcem. Jest to dynamiczny i wydajny system, który zapewnia większą wydajność. Długotrwałe, diagonalne linie na stabilnym podłożu są z pewnością dobrym rozwiązaniem dla lepszej koordynacji.
Jak sprawdzić, czy jest w stanie to zrobić?
- Dla osób, które chcą masażu, należy przygotować się na skale od 0 do 10 dni, które są bardzo małe i bardzo trudne. Mogę ci powiedzieć, że potrafisz sobie poradzić zarówno z kobietą, jak i z mężczyzną. Sedan to twoja góra i smärta. To może być trudne i lekkie - w końcu jest okej - ale to nie ma sensu. Där is det upp till varje person att lära sig skilja på stelhet och smärta.
Znajdują się tam długie i krótkie wałki piankowe z lub bez świni. Den på bilden kommer from Casall och du hittar hela vårt utbud av olika foamrollers här .
I princip alla kan ge sig på foamrolling. Możesz ćwiczyć przez kilka minut podczas treningu, korzystać z urządzeń do masażu mięśni, balansować lub ćwiczyć na siłowni po ciężkim treningu. Możesz wypożyczyć linijkę na siłowni lub kupić egen lub linijkę przed telewizorem.
Kan czy mogę używać foamrollingu do pracy nad konkretnym problemem?
- Absolutnie. W ten sposób można wzmocnić mięśnie, takie jak mięśnie naramienne i mięśnie znajdujące się w górnej części pleców, Tensor Fasciae Latae lub pistolhölstermuskeln. W ten sposób można wyprostować i wymasować mięśnie strukturalne, które znajdują się po bokach pleców, a nawet uzyskać lekkie rozciągnięcie za pomocą wałków piankowych.
Kan czy potrzebujesz mięśni na długość lub na szerokość?
- Jeśli chcesz się rozciągnąć, zrób to sam, aby utrzymać strukturę ciała podczas długich treningów. W przypadku długich dystansów można zastosować system balansowy, a w przypadku dużych dystansów można masować mięśnie.
Mer är inte alltid bättre
Różne mięśnie mają różne punkty spustowe, które mogą być irytujące, gdy próbujesz się ich pozbyć. Aby uzyskać konkretny punkt spustowy, wykonaj minutowy masaż przez kilka dni, mówi Anna Ericson.
- VIssa kör en time om dagen och får ofta mer problem än nytta. Istnieją na to dowody, a ja jestem na to podatny. Moim zdaniem ludzie nie są zainteresowani tym, czy uda im się osiągnąć sukces, czy nie.
Mer är alltså inte bättre när det kommer till foamrolling och som med all träning är det viktigt att variera. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać nawet jednego kroku, ryzykujesz, że nie będziesz w stanie wykonać nawet jednego kroku.
- Jest to bardzo trudne, jeśli nie chcesz się zatrzymywać na dłużej. Jeden dzień jest krótszy niż drugi, a czas przejazdu to 5-15 minut, podczas których można pokonać trzy kilometry.
Czy nie ma żadnego ryzyka związanego z masażem nad skadą?
- Nie ruszaj się i nie ruszaj się, dopóki nie zaczniesz balansować. W przypadku zapalenia, zaczerwienienia lub ostrego zapalenia skóry należy je wykluczyć. W przypadku stanu zapalnego w obrębie struktury można zastosować naprapat.
3 korzyści z wałka piankowego
- Jest to stabilne podłoże, które zapewnia równowagę i kontrolę nad biustem.
- Jest to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą się wygodnie poruszać.
- Jest to bardzo wszechstronna czerwona maszyna, którą można masować, stylizować i balansować.
Anna Ericson jest naprapat i kierowca Tullinge hälsokälla. Możesz dowiedzieć się więcej o jego werksamhet !
LÄSMER: Foamrolling: 6 wskazówek dotyczących jazdy na rolkach i nartach
LÄS MER :Stretcha ut kroppen - 4 kompletne treningi
