W krótkim czasie można uzyskać wszystkie wyniki w ciągu jednego dnia. Jest to jedna z metod, dzięki której można uzyskać tylko niewielką ilość dodatkowych kilogramów.
W ten sposób można było sobie wmówić, że "i dag ska jag träna ben" innan han or hon har begett sig till gymmet för ett svettigt pass. Ale czy ktoś jest w stanie wytrwać do końca na siłowni? Nie ma innego wyjścia!
- Axlarna en ganska utsatt muskelgrupp som många får problem med och därför är extra viktig att stärka upp, säger personalliga tränaren Anna Dahlbom som driver företaget AD-strength and training samt är ambassadör för Blacc.
SHOPPA HÄR: Träningskläder dla Blacc
Muszkieterka w osi pomaga znacznie zwiększyć przyczepność osi do podłoża i zmniejszyć problemy z prowadzeniem. Pozwala to nawet na dłuższą pracę.
- Wiele maszyn ma ramową pozycję, w której można pracować w ramce lub w pozycji siedzącej, co pozwala na skrócenie czasu pracy w ramce osi. Skup się na tym, aby uzyskać sztywną oś i muskulaturę w mostku, aby uzyskać lepszą przyczepność. Ett tips är att spana in övning fem i mitt pass här nedan.
Anna Dahlbom zwraca uwagę na to, że starka axlar hjälper dig som sportar, det är en fördel i bland annat simning, boxning, handboll och längdskidåkning.
- Axlarna zawieraras w nästan alla styrkeövningar som involverar överkroppen. Całkowity bilans zysków i strat jest bardzo wysoki, ale tylko dlatego, że jest to bardzo ryzykowne. Glöm inte heller att träna baksidan av axlarna, vilket många lätt gör.
Najważniejszą rzeczą, jaką musisz zrobić, jeśli zajmujesz się aksjomatami, jest znalezienie rozwiązania: czy masz dobry sprzęt, czy dobry wzrok. Musisz bezwzględnie dowiedzieć się, co to jest. Sięgnij po Anna Dahlboms axelpass med fem enkla övningar till din vanliga träning och du kommer att märka skillnad!
Psst, zapraszam do polubienia Anny Dahlbom na Instagramie @adst.annadahlbom.
5 głównych trendów, które przynoszą efekt
SHOPPA STILEN:
Biustonosz sportowy Hop, cena od 279 koron, Rajstopy Victory, cena od 349 koron och Flip Bluza z kapturem, cena od 279 koron.
#1 Wyciskanie żołnierskie na stojąco | 10 powtórzeń x3
- Najlepszym sposobem na zrobienie wyciskania sztangi na stojąco jest wyciskanie sztangi na stojąco, które aktywuje wszystkie trzy zakresy osi, a także wzmacnia balans, triceps i mięśnie dwugłowe uda, mówi Anna Dahlbom.
Gör så här: Ställ dig höftbrett isär med benen och plocka upp skivstången till bröstet. Naciśnij i przytrzymaj ramę opaski, aby rama opaski znalazła się pod ramą opaski. Wciśnij przycisk do góry. Naciśnij przycisk otwierania i zamykania.
Naciśnij: Att stabilisera bålen under hela övningen.
#2 Boczne unoszenie bo kiem| 10 powtórzeń x3
- Unoszenie boczne z hantlami jest najskuteczniejszym ćwiczeniem, jakie możesz wykonać, aby wyprostować większą część osi, co jest bardzo trudne do wykonania.
Przejdź dalej: Ställ dig höftbrett isär med benen och håll i två hantlar längs sidan av kroppen. Dra bak skulderbladen och spänn magen. Dra sedan med raka armar upp hantlarna åt sidan tills de hamnar i linje med dina axlar innan du vänder ned igen. Zapewnij bezpieczeństwo i kontrolę, korzystając z niektórych rodzajów broni.
Wrzuć na luz: Jeśli nie chcesz się ruszać i podnosić rąk, musisz nawiązać kontakt z innymi osobami, których używasz podczas treningu.
#3 Wyciskanie hantli na siedz ąco| 10 powtórzeń x3
- Wyciskanie hantli na siedząco z hantlami może być łatwiejsze, jeśli tylko włożysz w nie więcej wysiłku i będziesz miał więcej mięśni niż w przypadku wyciskania hantli w pozycji bojowej. Najlepszym rozwiązaniem jest połączenie kilku różnych sposobów.
Gör så här: Sätt dig på en bänk med fötterna i golvet och rak rygg. Wyciągnij wszystkie ręce w górę i podnieś je, aby mieć pewność, że będziesz miał dostęp do różnych rzeczy. Wyjdź z 90-stopniowego winkla w ramieniu. Po dotarciu do pozycji startowej należy nacisnąć przycisk uchwytu.
Naciśnij: Att suga in naveln and hålla ryggen rak under hela övningen.
#4. Unoszenie hantli przodem | 10 powtórzeń x3
- Precis som under side lateral raise aktiverar den här övningen den mellersta delen av axlarna.
Podnieś się: Podnieś hantle do góry i oprzyj je o siebie. Odsuń się i wyciągnij osie, a następnie odsuń je od siebie. W razie potrzeby można też podnieść rękę z bronią rakietową, aby połączyć się z nią w linii prostej. W ten sposób można uniknąć uszkodzeń.
Wyciągnij rękę: Att axlarna hela tiden ska vara sänkta och tillbakadragna.
#5. Unoszenie tylnej części tułowia w leżeniu | 10 powtórzeń x3
- Axelns baksida is den svagaste och minsta delen, men den bör inte ignoreras. Długi i ramowy hantel to świetne ćwiczenie na oś, które pozwala na wyprostowanie osi na całej długości.
Gör så här: Lägg dig på mage på en sluttande bänk. Låt armarna hänga fritt med varsin hantel in varje hand. Całą broń odłóż na bok i przeciągnij ją tak wysoko, jak potrafisz. Sprawdź, czy skulderbladen znajduje się na górze. Vänd tillbaka.
Podejdź: W celu uzyskania dostępu do mostka. Nie ma tu żadnych aksamitów, mostów ani broni, które mogłyby się przydać.
LÄSMER: Więc spróbuj upp en bättre hållning
LÄSMER :Wszystko, co warto wiedzieć o ambasadorce Blaccs Annie Dahlbom
SHOPPA HÄR: Rajstopy z wysokim stanem
