Czy potrafisz podnieść się na duchu?

W końcu, gdy w szkole podstawowej nie ma nikogo, kto by się tym zajął, to nie ma się czego bać. Ale czy to w ogóle możliwe, żeby się podnieść w takiej sytuacji? Löpcoachen Johanna Nilsson jest tego pewna!

Johanna Nilsson, która w swojej pracy skupia się przede wszystkim na tym, co najważniejsze, opowiada o tym, jak można się bawić w skadefri i utvecklas. Jedną z jej najlepszych (i najlepszych) wskazówek jest to, że trzeba się dobrze przygotować.

- Jag anser att uppvärmning är obligatoriskt. Jest to bardzo ważne, aby się rozwijać, a także, aby móc pracować z ludźmi, seniorami i liderami. Najważniejszym aspektem jest to, aby w przypadku, gdy ktoś chce się czegoś nauczyć, nie musiał się martwić o to, że nie będzie w stanie tego zrobić. Annars är chansen stor att du känner dig trött eller att andningen blir aningen ryckig, säger Johanna Nilsson och fortsätter:

- Det är kanske ännu viktigare om du vet att du ska köra ett intervallbaserat träningspass. Jeśli chcesz uzyskać dłuższą przepustkę, musisz liczyć się z tym, że w ciągu co najmniej dwóch minut nie będziesz w stanie wykonać żadnego ruchu.

Jak to zrobić?

- Jeśli nie masz siły, możesz podnieść się za pomocą powerwalk. Wykonuj lekkie ruchy ramionami, aby zwiększyć krążenie pod pachami. Puls może być bardzo silny, ponieważ może to stanowić zagrożenie dla zdrowia. Jeśli masz problem z kroplami, warto zastosować lekki rozkurcz w mięśniach, aby je rozluźnić. Możesz nawet uzyskać krótką przerwę w pracy, gdy prowadzisz ją w sposób niezamierzony, szczególnie gdy prowadzisz ją przez dłuższy czas.

Löpcoachen Johanna Nilsson jest jedną z najlepszych långdistanslöpare w Sveriges i prowadzi kursy i coaching w löpning za pośrednictwem swojego företag Vinden mot kinden.

Co się stało, że tak się stało?

- To nie jest tak, że nic się nie dzieje, jeśli się nie dzieje. Istnieje jednak większe ryzyko, że nie uda Ci się osiągnąć sukcesu. Może to nawet spowodować, że poczujesz się lepiej i łatwiej będzie Ci się poruszać. Vissa to ponad 30 minut długiego joggingu, podczas którego można upolować kommę w sig själva och hittar den jämna rytmen. Uppvärmning pomoże ci znaleźć najlepsze rozwiązanie.

Co możesz zrobić, aby się nie poddać?

- Wyciągnij rękę w górę w czasie podróży. Jag brukar säga: "uppvärmning är ju också träning". Możesz się męczyć, biegać i podnosić głowę. Uppvärmningen odbywa się w określonym miejscu, ale jest to 10-minutowy epizod, z niewielkim opóźnieniem.

Jag får ont in knäna när jag springer, kan det ha någonting med uppvärmningen att göra?

- Zobacz, jaki jest Twój sposób na znalezienie się w sytuacji kryzysowej. Nie musisz się martwić o to, że nie poradzisz sobie z tym problemem. Zróżnicowany poziom i niedostateczne obciążenie. Jest to bardzo ważne, gdy podczas wiosny dochodzi do cyrkulacji w skórze. W związku z tym, że wiele osób spada na ziemię podczas wiosny, a w kropli wody pojawia się obalanie. Det kan reduceras genom att stärka musklerna i bland annat höftpartiet med en enkel övning, som musslan.

Gdzie można znaleźć musslan:

Połóż się z boku na ławce i podnieś się. Staraj się to robić jak najdłużej, aby w pełni wykorzystać potencjał muzyczny. Wrzuć na luz i trzymaj się z dala od nich, abyś mógł w pełni wykorzystać ich potencjał. Undvik att tippa bakåt med kroppen. W ten sposób uzyskuje się sztywność na całej długości i wysokości. Uzyskaj 12 powtórzeń x 2 w różnych miejscach.

Wyższe ustawienia można również uzyskać po zakończeniu. Jeśli nie masz doświadczenia, możesz liczyć na dobre wyniki i dobre wyniki. Cieszę się, że nie musisz się martwić!

Johanna Nilssons 3-stegs uppvärmning:

1. Rozpocznij powerwalk lub lättare jogg. Wybierz tempo, które jest dłuższe niż jedna minuta. Zobacz to jako infartsbana.
   
2. Indianhopp. Jest to miejsce, w którym można się skroplić i podnieść, ponieważ istnieje ryzyko, że nie uda Ci się dotrzeć do tego miejsca pod prąd. Możesz nawet podnieść cyrkulację w broni.
   
3. Bezpieczeństwo. Wykonuj ruchy w dłuższym czasie, aby zwiększyć siłę uderzenia. W tym celu możnaras gående och joggandes (lyft knäna vart tredje steg).

LÄS MER : Jak można wykorzystaćsamochód - aby uzyskać dostęp do varandry?

LÄS MER: Gör du den här missen när du springer?