Najlepsze wskazówki dotyczące kopania, które pozwoli na półmaraton

Charlotta Fougberg udziela najlepszych wskazówek, które pomagają jej żyć!

Charlotta Fougberg, lat 32, ustanowiła rekord Słowenii w biegu na 3000 metrów, a w ostatni weekend zadebiutowała na dystansie półmaratonu. Wynik jej pierwszego biegu? 1.11,58, co jest najniższym czasem w całej Szwecji. Hun fik en bronzeplads in løbet.

-Jeg has had til hensigt at løbe på 75 minutter. Jeg vidste, at jeg kunne klare denne tid, men udfordringen for mig var at holde fokus på hele distance, siger hun.

Charlotta Fougberg miała problemy ze sklepem w połowie 2017 roku i poprosiła o pomoc, aby móc zrealizować swoje zamiary. Było to również spowodowane faktem, że nie byli oni w stanie konkurować ze sobą na dużą odległość, a długa krawędź nie była dla nich wystarczająca. W ramach tej dyscypliny można osiągnąć bardzo wiele.

- Program treningowy jest trudny, a ja z natury nie mam ochoty na dłuższą przygodę z treningiem. Na dystansie 3.000 metrów można pokonać ponad 35 przeszkód, które pokonują rytmy, a także te same przeszkody, co na dystansach 5.000 i 10.000 metrów:

- Mam bardzo duże i długie przerwy. Mniejsza objętość. Jeg har også løbet et par lange pas, 25 km og derover og ligeledes lagt flere lange intervaller ind her.

Charlotta Fougberg powiedziała mi, że jeśli jesteś ruchliwy i możesz przejechać na przykład półmaraton w ciągu roku, to nie będziesz w stanie pokonać tego dystansu.

- W przypadku wielu osób, które w ciągu trzech dni będą musiały opuścić zakład, nie będzie to konieczne. Możesz liczyć na to, że przez długi czas będziesz spokojny - zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Pozytywne nastawienie i skupienie się na długim czasie jest bardzo ważne. Spróbuj! Jeśli chcesz się rozluźnić, powinieneś to zrobić na długim dystansie.

-Dobrym sposobem na to, aby to zrobić, jest przejście pod długim pasem i przejście przez długi czas, aby móc to zrobić. Nie ma wątpliwości, że to, co się dzieje, to tylko kwestia czasu, a nie tego, jak długo się żyje.

Nowy rekord Charlotty Fougberg to 10 000 metrów w Londynie 10 maja. Wcześniej, w 2014 r., miała za sobą rekord Szwecji na 3000 metrów.

- Jeśli się uda, będzie można to zrobić bez wahania. Alt tyder på det - i øjeblikket!

Charlotta Fougberg daje niezłą radochę - więc spróbuj swoich sił w półmaratonie:

Charlotta mówi, że jeśli będziesz próbował się zmierzyć z tym wyzwaniem, to będziesz mógł je zaplanować:

Zrozumiemy, że po tym, jak w końcu ktoś się do nas przyczepi, nie będziemy mogli tego zrobić. Zachęcamy do rozpoczynania i przechodzenia przez kolejne etapy, jeśli tylko masz na to ochotę.

1. Pas startowy

Løb + gå + løb z naciskiem na bycie w długim czasie, bez względu na to, jak długi jest, jeśli planujesz to zrobić.

2. Należy stosować dłuższe interwały.

Interwały sięgają 800-1200 m. Jeg pokonał często 10 x 1 km, 5 x 2 km lub 4, 2, 3, 2. To bardzo dużo, ale nie ma się co dziwić. Mega wigtigt at lytte til kroppen! Pres ikke f dig selv for meget under intervallerne, for da er der risiko for skade or at du mister lysten til at blive ved. Należy pamiętać, że przerwa w pracy jest bardzo ważna.

3. Bardzo duży dystans.

4. 8-14 km w "snakketempo"

Foto: Svensk Friidrott/Ryno Quantz