Najlepsze węglowodany dla osób trenujących
Spise lub ikke spise karbohydrater er en het potet blant treningsinteresserte. Helseguruen Martin Bach syns at karbohydrater har fått et ufortjent dårlig rykte.
Spostrzeżenia na temat pozycji węglowodanów w diecie są podobne do tych, które można znaleźć w fastfoodach. Skal de bort fra kostholdet helt, delvis eller ikke i det hele tatt? Dzwonimy do pomocnika Martina Bacha, aby dowiedzieć się, jakie są jego wskazówki dotyczące spożywania węglowodanów.
- Jeśli skorzystasz ze wskazówek Livsmedelsverkets, około 50 procent masy ciała na talerzu będzie węglowodanami, 30-50 procent białka, a pozostałe 15-20 procent tłuszczu. Jeśli trenujesz z Jonasem Coltingiem, nie musisz spożywać żadnych węglowodanów. Dla meg ligger sannheten et sted der i mellom. Należy zwrócić uwagę na to, że jest to bardzo ważne i rozsądne, aby spożywać węglowodany w celu uzyskania dodatkowej energii, powiedział.
Jak to zrobić?
- Makaron, ryż, ziemniak i chleb to przykładowe produkty węglowodanowe, które również mogą pomóc w uzyskaniu krótkiego czasu i dużej ilości energii. Jeśli masz do dyspozycji linser, rotfrukter i bønner, możesz spożywać węglowodany pełne witamin i minerałów, które są niezbędne dla zdrowia.
Czy Colting to jedzenie i napoje (a nie jedzenie i napoje)?
- Nie, to nie jest to samo. Zarabia około 5 000 kalorii dziennie i zarabia na tym mniej więcej tyle, co ja. W ten sposób dostarcza sobie białka, tłuszczu i węglowodanów, które trenuje z grilla. To nie działa tak samo. Kiedy Paolo Roberto wydaje masowo makaron w ciągu dnia, nie ma wątpliwości, że człowiek może sobie na to pozwolić. Begge to har bare to vidt forskjellige innstillinger.
Ok, co można zrobić z makaronem?
- Makaron jest dobry, ale to najlepsze, co możesz zrobić. Na przykład, jeśli nie masz nic do jedzenia i nie możesz wziąć pod uwagę plusów i minusów, kalorii, energii, to jest to bardzo ważna wartość. Nie ma wątpliwości, że nie ma znaczenia, gdzie się znajdujesz.
Mange som vil gå ned i vekt begynner med å kutte ut pasta, ris, brød og potet, er det en rett vei å gå?
- Nie, dieta jest dobra dla wszystkich. Jeśli zdecydujesz się na kroppen i enten gå ned i vekt lub bygge muskler må kostholdet ha et bra næringsinnehold. Jest to również bardzo ważne, aby mieć dobry stanik, ponieważ forandringen może być dłuższy. Wizyta jest wygodna, ponieważ można w niej spędzić więcej czasu. Jeśli chcesz mieć ogólne poczucie humoru, to tak, weź trochę węglowodanów.
Jeśli sam nie chcesz jeść węglowodanów, jak to zrobić?
- Spis mat med innhold. Makarony i inne produkty spożywcze są tak samo dobre jak produkty zbożowe, ponieważ zawierają witaminy i minerały. Jest to jednak bardzo trudne, gdy nie ma się nic do jedzenia. Zwróć uwagę na to, jak się trzymasz, a zwłaszcza na to, jak się odżywiasz.
