Najlepsze sposoby na solidne i zdrowe życie
La ryggen jobbe! Personlig trener Patrick Rapp oferuje trzy kompleksowe i efektywne rozwiązania dla kroppens bakside.
Ryggen jest bardzo ważny dla zachowania równowagi przez zawodnika. Warto mieć nadzieję, że uda nam się przetestować rygiel, gdy zauważymy, że jest on nieszkodliwy, a także znaleźć odpowiednie rozwiązania i nawiązać kontakt z producentem rygla. To może być bardzo ważne, aby oprzeć się mocnemu i delikatnemu rygowi, który jest na tym polu.
- Jestem przekonany, że w rygielku można znaleźć coś dobrego. Co roku, gdy ktoś pracuje na siłowni, musi się liczyć z tym, że będzie to dla mnie bardzo trudne, mówi Patrick Rapp, trener personalny w Sport Performance Center.
Jeśli chcesz uzyskać efekt treningu siłowego i chcesz aktywować swoje mięśnie, skorzystaj z Patrick Rapps små, men veldig viktige, knep!
- Najważniejsze jest to, aby spróbować samemu skulderbladene! Wskazówki są i zaczną się od poziomów z tuningiem vekter, a na samym początku znajdziesz poziomy, które pozwolą Ci dowiedzieć się, jak działa ryggen i kto pracuje w moim kraju.
Wejdź na stronę Patrick Rapps, aby zapoznać się z trzema kompletnymi i dobrymi rozwiązaniami, które gwarantują dobre wyniki
1. Duży obrót z użyciem wektskive
W jaki sposób: Weź wektskive (maks. 2 kilogramy) i umieść go na ścianie. Nałóż nartę, aby się nie zgubiła, gdy będziesz ją trzymał w ręku. Wyciągnij łuskę z jednej strony i ułóż ją na półokrągłej kropli w miejscu, w którym będzie się rumienić. Po wyjęciu nart z pieca w celu ich wyrzucenia, należy włożyć je do otworu wlotowego, a następnie włożyć je do otworu wlotowego w celu ich wyrzucenia, a następnie włożyć je do otworu wlotowego, a następnie włożyć je do otworu wlotowego. W przypadku lufta należy pamiętać o tym, że wlatuje on na płytę czołową i przelatuje nad nią. W tym celu należy użyć innego urządzenia.
Hvorfor: W ten sposób uzyskasz dobrą rotację w całym rygielku i skuldrene, gdy tylko opuścisz bevegeligheten i styrken.
Wskazówki: Zwróć uwagę na to, czy masz broń palną i czy dobrze ją trzymasz.
2. Wciąganie
W jaki sposób: Przytrzymaj gumową podkładkę pod ramieniem i przeciągnij ją tak, aby była dłuższa i można ją było przeciągnąć na bok. Odbijanie się od ściany. Rozkręć kropelkę, przytrzymaj skuldrene i rozkręć svai w ryggen.
Dlaczego: Trening siłowy jest wykonywany w pozycji leżącej na brzuchu, ramionach i mięśniach dwugłowych ramienia. Zapewnia to stabilność, elastyczność i styl.
Wskazówki: W przypadku wykonywania ćwiczeń na drążku jest to bardzo dobre rozwiązanie.
3. Wymachy ramion z kettlebell lub hantlami
W jaki sposób: Wyciągnij nad ławką jedną rękę, którą trzymasz na ławce. W drugiej ręce trzymaj wektor. Kontroluj wektor, abyś mógł oprzeć się na ramieniu i wyciągnąć je do punktu kontrolnego na ramieniu.
Dlaczego: Trening mięśni czaszki, ramion i bicepsów.
Wskazówki: Start trzymaj nadgarstek równolegle do ławki i przesuwaj go w bok, aż do opuszczenia ramienia. Albuen nie może być tak duży jak duży piekarnik do ryggen. 
Patrick Rapp synes det er vanskelig å finne noen som ikke får fordeler av å trene rygg. Znajdź więcej wskazówek treningowych i inspiracji na jego Instagramie.
