Odrodzenie dziecka nie jest łatwe, zarówno pod względem psychicznym, jak i fizycznym. Malin Möller, doświadczona trenerka, przedstawi Ci wskazówki dotyczące powrotu do sportu po urodzeniu dziecka.
Narodziny dziecka to czynność, która buduje ciało i umysł. Jest rzeczą oczywistą, że po przekazaniu życia małemu człowiekowi należy poświęcić trochę czasu na odzyskanie i znalezienie nowej równowagi. Czy możesz wrócić do swojej sylwetki sprzed lat? Comment retrouver vos abdos en béton d'avant bébé ? Malin Möller pracuje jako trenerka sportowa, a także agentka formatu, która towarzyszy i doradza nowym matkom po ich narodzinach.
W którym momencie mogę wznowić uprawianie sportu po urodzeniu dziecka?
- Nie ma konkretnego momentu, który byłby odpowiedni dla wszystkich. La Odpowiedź brzmi: kiedy czujesz się gotowy! Możesz zacząć od ćwiczeń skurczowych, aby stopniowo usuwać ból pleców. W Internecie dostępnych jest wiele poradników, które mogą okazać się bardzo pomocne. Ważne jest, aby pracować nad swoimi mięśniami, więc w razie wątpliwości nie wahaj się skonsultować, mówi Malin Möller. Możesz poprosić swojego lekarza prowadzącego o przepisanie kilku seansów kinezjotapingu podczas wizyty po porodzie, jeśli uważasz, że potrzebujesz redukcji mięśni brzucha. Najczęściej jest to kilka sesji, ale maksymalnie może to być 20 sesji.
Na czym należy się skupić w procesie edukacji po narodzinach dziecka?
- Tonifikacja całej powierzchni brzucha, mięśni brzucha, klatki piersiowej, fessiers i jambes. Przede wszystkim jednak należy położyć nacisk na ćwiczenia kurczące mięśnie piersiowe i wzmacniające mięśnie brzucha.
Jak usunąć mięśnie brzucha? Jakie ćwiczenia są odpowiednie?
- Zamiast wykonywać ćwiczenie symulujące powrót do pozycji wyjściowej, proponuję zwykle wyobrazić sobie, że dążysz do tamponu. Jest to ogólnie łatwiejsze do zapamiętania i łatwiejsze do wykonania, jeśli chodzi o funkcjonowanie mięśni, takich jak plancher pelvien.
Y a-t-il une grande différence pour le corps qu'on ait subit un accouchement par voie naturelle ou par césarienne?
- Après po porodzie cesarskim jesteś generalnie bardziej wrażliwy, nie powinieneś tracić na wadze swojego dziecka przez kilka miesięcy. Najlepiej jest po prostu trochę schudnąć, aby pomóc ciału zachować równowagę. Przykładowo, spokojny marsz w trybie promenady, ćwiczenia tonizujące brzuch i ćwiczenia pozwalające na usunięcie tkanki podskórnej są bardzo dobrym wyborem, nawet jeśli nie osiągnąłeś tego w sposób naturalny. Zawsze zaleca się, aby towarzyszyła nam certyfikowana i kompetentna osoba, aby mieć pewność, że wykonujemy prawidłowe ruchy.
Malin pracuje jako trener sportowy w centrum doskonalenia formy w Sztokholmie. Jest również certyfikowana, aby towarzyszyć kobietom po ciąży i porodzie.
Jak sprawdzić, czy mięśnie dobrze się napinają?
-Możliwe jest wykonanie testów w celu sprawdzenia, czy kontrolujesz mięśnie głębokie brzucha. Może się zdarzyć, że mięśnie brzucha nie powrócą do pełnej sprawności, ale mimo to odzyskasz kontrolę nad mięśniami brzucha. Moja rada jest taka, że należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym, który będzie w stanie pomóc w osiągnięciu lepszych rezultatów i doradzić w sprawie konkretnych potrzeb.
W jaki sposób mogę wznowić uprawianie sportu po narodzinach mojego dziecka?
- Nie ma żadnych zasad w tej kwestii, jest to kwestia indywidualna. Niektóre osoby, które doznały urazu kręgosłupa, odczuwają ból w basenie lub mają inne podobne problemy, mogą być zmuszone do ostrożnego i rozważnego wznowienia marszu. Następnie można przejść do małego, spokojnego marszu, a następnie biegać na wybrzeżu podczas krótkich przerw. Każda kobieta jest inna, każda kobieta jest inna, każde dziecko również, krótko mówiąc, nie ma żadnych zasad, a potrzeby są różne, porady mogą się okazać przydatne. Sachez juste écouter votre corps et prendre conseil auprès des professionnels qui sauront vous accompagner au mieux.
Otoczenie często mówi o "przywróceniu ciała do poprzedniego stanu" po porodzie, a ja czuję się pod presją. Jak należy na to spojrzeć?
- Myślę, że powinieneś myśleć w ten sposób: twoje ciało dało ci dziecko i przeszło wielką zmianę. C'est tellement incroyable tout ce qui se passe dans le corps pendant la grossesse et lors de l'accouchement, votre corps fait tout ce il faut pour vous! Po powrocie do domu bądź dla niego miły, doceniaj to, co ciało ci ofiarowało!
Jaki jest najbardziej klasyczny błąd, który popełnia nowa mama, mówiąc o sporcie?
- Trudno powiedzieć, ale wydaje mi się, że to wtedy, gdy kobieta zaczyna ćwiczyć brzuch i pompki, a nie zastanawia się nad innymi rodzajami ćwiczeń, które mogą przynieść taki sam rezultat, ale z większą precyzją i mniej traumatycznie.
Styl życia bardziej aktywny dla całej rodziny!
ACHETER ICI: Odzież ciążowa
