Trzy najlepsze sposoby na zakończenie gry
Tre øvelser som jobber gjennom ryggen og dessuten gjør deg mer bevegelig i skuldrene? Tak, tak!
Na trzy tygodnie przed wyjazdem do Pekinu, Charlotte Beijer oferuje osobisty trener, który zajmuje się stylizacją, roingiem i podbródkami. Nawet jeśli nie masz ochoty na trening, możesz go zastąpić.
- To bardzo ważne, aby pracować w skulderbladene i skuldre når du sitter mye, mówi Charlotte Beijer, która jest osobistym trenerem w Sats Bromma i blogerem na temat treningu HER.
1. Jorden rundt
Stanik dla: Bevegeligheten i skuldre og skulderblad. Dobry poziom dla tych, którzy mają stałą pracę.
Slik gjør du:
Weź kilo (to nic!). Wyciągnij nogę z łóżka z niewielką siatką w środku. Spenn rumpe og lår for å støtte derifra og strekk armene rett fram. 
Przytrzymaj wekten w jednej i drugiej ręce i podnieś ryggen tak, aby korsryggen działał tak samo, jak armene går in hver sin halvsirkel til de møtes bak på ryggen. W ten sposób uzyskuje się efekt z jednej strony na drugą.
La ramiona mogą być obracane w dwóch kierunkach. Gdy pojazd porusza się po bezkształtnym polu, nie można go przekroczyć.
Tenk på: W przypadku powtarzania się na ekranie należy pamiętać, że nie jest to możliwe.
Antall repetisjoner: Wykonaj min. seks runder z jednej strony x 3.
2. Bieg z aktywnymi ramionami
Bra for: Skośne nogi w skulderblad, nedre rygg, øvre rygg i setemuskulaturen.
Slik gjør du:
Podnieś rękę, przesuń ją w stronę rumowiska i podnieś. Strekk armene rett fram. 
Wyciągnij ramię z otworu w otworze, gdy ramię jest zakryte, za pomocą szerokiego łuku, aż zauważysz, że łopatka jest wciśnięta jednocześnie. W przypadku, gdy ramię jest wciśnięte w ramę, należy wcisnąć je w otwór.
Wciśnij: W przypadku, gdy ramiona są zakryte, należy je również zakryć.
Wszystkie powtórzenia: 15 i 20 x 3.
3. Plan chodzenia
Biustonosz: Duży biustonosz!
Jak to zrobić:
Stań na płaskiej powierzchni z pachami na wysokości wlotu.
Z ręką na ramieniu, "przesuń" się na stabilną deskę.
Po wejściu na stabilną deskę należy przesunąć się pod pachę.
Wciśnij przycisk: Podłoże powinno znajdować się równolegle do wgłębienia pod każdym poziomem. Forestill deg at du har en isbit mot magen slik at du suggest in navelen.
Liczba powtórzeń: 6 na ramię, łącznie 12 x 3.
