Trzy najlepsze pozycje dla skuldrenu
Bygg sterke og muskuløse skuldre med PT Patrick Rapps tre most effektive øvelser!
To był wspaniały czas dla Patrick Rapp. Był pierwszym zawodnikiem w finale konkursu Life Fitness Trenerzy personalni do obejrzenia w Barcelonie. Był to bardzo prestiżowy konkurs, w którym ponad 1000 trenerów personalnych z 49 krajów zostało nominowanych do finału.
To był bardzo dobry zwycięzca, który miał wiele do powiedzenia na temat treningów, z którymi nie mógł sobie poradzić w pracy w PT.Wybieramy finalistów z trzema najlepszymi umiejętnościami.
- Lubię pracować z kettlebells, gdy trenuję skuldre. Dzięki temu trening jest bardziej kompleksowy, a także pozwala na wykorzystanie szerokiej gamy mięśni i samych skuldrenów. Na tym etapie można znaleźć wiele różnych akcesoriów, broni, rygli i innych rzeczy, mówi Patrick Rapp.
Patrick Rapp konkurował w PT-VM. Foto: Privat
3 opcje dla skuldrene
Patrick Rapp oferuje możliwość zdobycia nowych licencji w ramach tej umowy, aby można było z nich skorzystać.- Najlepiej zacząć od tureckiego wstawania, ponieważ jest ono najbardziej stylowe i można je wykorzystać do cięcia. Jeśli poznasz tę metodę, będziesz mieć gwarancję, że będziesz w stanie osiągnąć więcej w skuldrene!
Poziom 1: Tureckie wstawanie
Dlaczego
- Jest to mój ulubiony wariant, który jest bardzo ważny. Jest to świetne rozwiązanie, ponieważ każdy kroppen jest aktywny, gdy masz kroppen na ramieniu. Często zdarza się, że kropla jest odizolowana, mówi Patrick Rapp.
Slik gjør du:
Nałóż na ramię hantel/kettlebell na jedną rękę, a ramię będzie wyprostowane. Wyciągnij sztangę do góry, ramię powinno być wyprostowane. Legg deg deretter ned igjen ved å følge same same prinsipp.
Dzwoń:
Zezwól na to w zależności od tego, co masz na myśli. Może się to okazać bardzo trudne, jeśli się na to nie zgodzisz. Nie ruszaj ramieniem, bo to tylko biceps i skulderen avlastes. Możesz być bardziej pewny siebie na jednej ręce/szkielecie, ponieważ jest to bardzo ważne. Poziomy działają bardzo dobrze.
Powtarzanie: 4x3 na ramię. 
Powtórzenia dla poziomów 1 i 2 są takie same. Dziesiątka na ramię jest dowolna. Foto: Privat
Poziom 2: Skulderpress z kettlebell
Dlaczego:- Øvelsen daje dobrą rotację w czaszce, aktywuje triceps i zwiększa stabilność czaszki i mięśni czaszki.
To jest dobre:
Ćwicz z kettlebellenem i trzymaj go na wysokości ramion. Strekk armen rett opp, i sluttposisjonen skal håndflaten være vendt bort from kroppen.
Wciśnij:
Jeśli w punkcie styku znajduje się beina, to jest to poziom helkroppsøvelse.
Powtórzenia: 3x6 na ramię.
Moment rotacji wciśnięć skuldera jest tym, który w pełni aktywuje skulderen. Znajdź Patrick Rapp na Instagramie , aby uzyskać więcej wskazówek treningowych i inspiracji. Foto: Privat
Poziom 3: Wiosłowanie ramieniem z kettlebell
Dlaczego:
- Z kettlebell możesz wydłużyć plecy, ramiona i hantle, co będzie miało większy wpływ na nogi i czaszkę.
Slik gjør du:
Umieść przewijak na ławce i trzymaj kolano lub rękę po tej samej stronie kropli. W ten sposób można pracować z kilkoma rękami. Rygiel powinien znajdować się równolegle lub w odległości 40-45 stopni od ławki. Przytrzymaj ramię z wektenem na wlocie i przeciągnij je na drugą stronę, aby ramię było równoległe do boku ryggens.
Wciśnij: Wciśnij i przytrzymaj.
Powtórzenia: 3x10 na ramię.
