Najlepsza siłownia - i jak ją znaleźć?
Wszystko to może stać się ciekawą historią. I alle fall om du rammes av en overbelastningsskade. Fizjoterapeuta Dave Long opowiada o najważniejszych etapach treningów - i o tym, jak sobie z nimi poradzić.
Jeśli użyjesz styropianu na prawdziwym mecie, może to być bardzo trudne.
- En overbelastningsskade oppstår når den belastede muskelen brister, og det hele begynner som mikroskopiske brister i senen. Jeśli nie masz mięśni, nie masz białka w organizmie i masz podrażnienia i stany zapalne. Jest to powód, dla którego jesteś zmęczony, mówi Dave Long.
Kommer overbelastningsskader av at jeg trener feil, or for ofte?
- Både og. Wiele osób, które trenują w elitarnych klubach i nie tylko, zastanawia się nad tym, jak trenować. Trening jest łatwy i przyjemny. Skadeny mają mniejszą powierzchnię w olszynie, ale są też stodoły i nie mają problemów z nadmiernym obciążeniem.
Nordmenn lubi się z nimi ścigać i jest skłonny do tego, by się z nimi ścigać podczas nowych treningów. Dave Long twierdzi, że jeśli trend na barfotsko pojawi się na kilka lat, będzie to miało wpływ na zdjęcia, nogi i problemy z kolanami wśród ludzi. Nie ma już wątpliwości co do tego, że nowy trend crossfitowy obejmuje nadmierne obciążenia na skuldre i knær, skader, który wyprzedza tunge løft i feil teknikk. Znajduje się tam jednak jeden kolano, które pozwala na utrzymanie się na nogach i na treningu.
- To świetne rozwiązanie treningowe. Możesz trenować tylko na kilku poziomach, ale i tak jest to zbyt trudne. Det enkle er ofte det beste, sånn er det bare, sier Dave Long.
Nie ma nic lepszego niż rozciągnięcie się w czasie, gdy mój mały i drobny muskel jest w stanie to zrobić.
- Ellers radzi sobie z tym, aby mieć grubą kreskę, którą można naciągnąć, naciskając ją dla siebie lub dla mnie. Każda grupa mięśniowa ma co najmniej 24 godziny. Jeśli w jednym punkcie znajduje się tylko jedna kropla, można uzyskać sygnał, aby ją uruchomić. Niektóre okresy są bardzo modne ze względu na aktywny tryb odpoczynku - trener może trenować w dzień, w niedzielę i we wtorek, a trener może trenować w piątek i we wtorek. Możesz trenować nawet przez trzy dni, aby mieć pewność, że jesteś w pełni sił.
Rozciąganie wzmacnia mięśnie.
Jak radzić sobie z treningiem?
- Trening jest kataboliczny, co oznacza, że w treningu należy stosować kropelki. W ten sposób można się wyciszyć i wzmocnić muskulaturę, siłę, benzynę, a nawet pakę. Jeśli nie uda ci się tego zrobić, zakończ to z nadwyżką, a nie będziesz już w stanie tego zrobić.
Czy jest to dobre rozwiązanie, gdy trenujesz?
Dave Long udziela wskazówek na temat tego, jak być mądrym.
- Zobacz przykład treningu i dowiedz się więcej.
- Unikaj wszystkiego, co się dzieje. Samo to mówi, że to nie jest przesada, więc nie można się tym przejmować.
- Co zrobić, gdy nie masz czasu na trening i nie możesz się doczekać, aby go zakończyć? Wybierz się na wycieczkę.
- Nie musisz się martwić o to, że nie uda Ci się osiągnąć celu, bo znajdziesz przeszkody, które pozwolą Ci być bezpiecznym.
Tutaj znajdziesz więcej informacji na temat Davida Longa.
