Osoba podróżująca z 3 łóżkami na podłodze
Jakie są najlepsze buty do biegania i do jazdy na łyżwach? Tak!
Aby wytrenować ryggen, przed rozpoczęciem treningów Charlotte Beijer stosuje różne style, takie jak podciąganie, roning i podciąganie. Nawet jeśli wybierasz się do centrum fitness, potrzebujesz dobrych ćwiczeń.
- To dobrze, że możesz ćwiczyć na siłowni, a także na siłowni, gdy jesteś w pobliżu, mówi Charlotte Beijer, która jest osobistym trenerem w Sats Bromma (Sztokholm) i blogerką na temat treningu HER.
1. Jorden rundt
Godt for: Bevægeligheden i skuldre og skulderblade. Dobre podejście do kopania, które jest bardzo przydatne dla komputerów.
Przejdź tutaj:
Oznacz kilogram wigtskive (nie jest to trudne!). Wyciągnij kopułę z maven z niewielką siatką w środku. Rozłóż torby i langreny, aby utrzymać derfra i uderzyć w ramię.
Przytrzymaj torbę w jednej ręce i połóż ją na ryglu, tak aby nie przeszkadzała Ci ona w trzymaniu uzbrojenia w jednej ręce, tak aby nie przeszkadzała Ci ona w trzymaniu torby na ryglu. W ten sposób można uzyskać dostęp z jednej strony do drugiej.
W tym celu należy uzbroić się w ramię. W przypadku, gdy ramię zostanie przesunięte na drugą stronę, należy je przeciąć.
Podejdź: W przypadku pominięcia strony, na której znajduje się urządzenie, należy rozpocząć działanie kroplówki.
Antal gentagelser: Należy wcisnąć przycisk z boku x 3.
2. Ryglowanie z aktywnym ramieniem
Dobre dla: Bevægeligheden i skulderbladene, nedre rygdel, øvre rygdel samt ballemusklerne.
Daj z siebie wszystko:
Lekkie, gładkie i lśniące. Ułóż ramiona blisko siebie. 
Położony po drugiej stronie rygla, tak samo jak ten, na którym znajduje się ramię, nie może być zbyt duży, dopóki nie zauważysz, że ramię nie jest równoległe. Aby to zrobić, ramiona muszą być odblokowane, a ramiona muszą być włożone do wnęki.
Wstawaj: W przypadku, gdy osoba, której to dotyczy, nie jest w stanie wykonać tej czynności, należy ją zwolnić.
Antal gentagelser: Mellem 15 i 20 x 3.
3. Plan chodzenia
Bóg za: Hele coren!
Podejdź do niej:
Stil dig in en plankeposition med underarmene hvilende i gulvet.
Z ramieniem i nogą na plecach w pozycji stojącej.
Po ustawieniu się na stabilnej płaszczyźnie, ustaw się w pozycji leżącej, aż ramię znajdzie się pod pachą.
Podejdź: Podłoże powinno znajdować się równolegle do podłogi pod poziomami. Należy zwrócić uwagę na to, czy ma się na plecach miękką podeszwę, tak aby można było nią swobodnie poruszać.
Antal gentagelser: 6 skridt na ramię, łącznie 12 x 3.
