Den sidste uge starter nu!

Opløbet af #sportacore starter med pas 10, hvor du skal presse dig til dit maksimale!

- Den sidste uge er her. Nie ma pewności, czy to, co dzieje się na boisku, nie jest zbyt trudne. To jest nowy poziom, a my musimy się jeszcze bardziej postarać, żeby go osiągnąć, mówi Staffan Eklund.

#SPORTACORE: PASS 10

1. Cyklesitups

Zwycięzca: Indre, lige i skrå mavemuskler.

Sprawdź: W górę i w dół.

Liczbagraczy : 20 (10 po obu stronach).

Sæt: 3.

- Umieść torbę na głowie.

- Odkręć i spróbuj samemu kropić, aż do momentu, gdy wszystkie otwory zostaną zmodyfikowane.

2. Rygrejsning

Triger: Lądowanie i worki na śmieci

Wypełnij: Przytrzymaj kilka centymetrów nad głową.

Gentagelser: 15.

Sæt: 3.

- Umieść w domu i przytrzymaj w pobliżu. Odłóż na bok.

- Odwróć się tak, aby nie było widać nadmiaru. Spójrz na to z góry.

3. Maksymalny plan

Trner: Indre mavemuskler

Uwaga: Można również ustawić się pod bokiem.

Gentagelser: Podłącz się pod górną krawędź

Sæt: 3.

-Mindst to minutter synes jeg, at du skal kunne klare den første gang.

4. Rotacja w mellemgulv

Obrót: Skrå i inne urządzenia.

Włącz: Zablokowana czaszka i dobre samopoczucie. .

Odporność: 20 (10 po obu stronach).

Sæt: 3.

- Stil dig in en armbøjningsposition.

- Obróć pokrętło tak daleko, jak to możliwe. Przytrzymaj dźwignię w pozycji leżącej i podnieś ją.

5. Odsuń się na bok

Trigger: Niewielkie i duże muszle oraz lód.

Wypełnienie: Wrzuć do woreczka i zrób to samo.

Gentagelser: 15.

Sæt: 3.

- Oznacz tłuszcz na brzuchu. Opuść benzynę i rozłóż krople.

- Zrób to tak szybko, jak to możliwe. Należy uważać, aby nie przytyć zbyt wiele w stosunku do szerokości ciała.

Passet kort fortalt

1. Cykelsitups 3x20
2. Rygrejsning 3x15
3. Maksimal planke 3xmxtid
4. Rotacja i mellemgulv 3x20
5. Obrót w bok 3x15

Fotograf: Oscar Jettman