Najlepszy trening dla osób trenujących na siłowni
Potrzebujesz trenować jeden gang? Znajdź inteligentny program treningowy, który przygotował Daniel Richter ze Styrkelabbet.
Praca, weneryści, rodzina, pracownicy i osoby zajmujące się działalnością społeczną mogą być bardzo pomocne w osiągnięciu sukcesu na rynku pracy. W ten sposób można osiągnąć maksymalny efekt, nawet jeśli nie jest to konieczne. Styrkeinstruktøren Daniel Richter skriver den prisbelønte bloggen Styrkelabbet.se og vet hvordan du skal bruke den knappe tiden godt.- Jeśli nie masz ochoty styrketrenować jednego gangu na jedną osobę, możesz być pewny, że będziesz miał do czynienia z kilkoma kropkami, które będą miały wpływ na Twoje treningi. Aby to zrobić, musisz mieć pewność, że będziesz w stanie styrketingować te same kropki, a także, że będziesz w stanie je wykorzystać. To nie jest podstawa, a do tej formy można wykorzystać również inne przedmioty, takie jak hantle czy kettlebells, mówi Daniel Richter.
Dobrą wskazówką do rozpoczęcia treningu jest to, że można go wykonać za pomocą ognistego gruntu, aby móc trenować pod obciążeniem. Pierwszym z nich są ćwiczenia, które można wykonywać na drążku, takie jak przysiady, przysiady przednie, przysiady z gobletem, wyciskanie lub wykroki. Drugi to ćwiczenia wykonywane na wysokości, takie jak i markløft, rette markløft, kettlebellsvinger lub rygghev. Możesz również wykonywać ćwiczenia na wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie, hantle, siłowanie na rękę lub dipy. Możesz też poprosić o przesłanie informacji na temat np. podbródków, wioseł, sittende wioseł, lats lub hantel.
- Jeśli wybierzesz poziom, który podoba Ci się w każdej kategorii, znajdziesz trening, który najlepiej łączy poziomy ognia i trenuje wszystkie mięśnie w kroku. Szybki i skuteczny, a przy tym bardzo lubiany!
Dobrą linią treningową jest wykonanie 3 serii x 10 powtórzeń pod kątem. Po przejściu na drugą stronę należy wykonać 3 x 10 powtórzeń na drugą stronę. Oznacza to na przykład, że możesz wykonać 3 x 10 kolan, 3 x 10 markløft, 3 x 10 wyciskania na ławce i 3 x 10 podciągania.
Jeśli chcesz trenować na siłowni, nie musisz tego robić, ponieważ jest to bardzo trudne.
