Od tego momentu możesz nauczyć się foamrollingu!
Jeśli nie chcesz się ruszać w kroppen, nie masz mięśni lub nie chcesz, aby inni się ruszali, nie daj szansy foamrollingowi. Naprapaten Anna Ericson forklarer, hvorfor selvmassage har så mange fordele.
Foamrolling jest formą automasażu, który polega na masowaniu ciała z dużą prędkością i z dużą siłą, a także po tym, jak szybko masujesz mięśnie. Daje to wiele pozytywnych efektów podczas masażu. Zwiększa to siłę mięśni, poprawia ich prowadzenie i poprawia równowagę po ciężkich treningach.
Pielęgniarka Anna Ericson korzysta z wielu wałków piankowych w swojej pracy i mówi, że samodzielny masaż wałkiem piankowym jest dobrym uzupełnieniem treningu. Należy również pamiętać o efektach psychicznych.
-Wałek do masażu piankowego jest również dobry dla dłoni i stóp, ponieważ zapewnia lepsze samopoczucie. W tym celu można włożyć do niego nowy wałek piankowy. Fordelen z ustabilizowaną poduszką, taką jak wałek piankowy lub gdy jest on używany w skoven, oznacza, że jest to bardzo bolesny sygnał nerwowy, który może uszkodzić całe ciało, mówi hun.
Masaż ciała i gimnastyka dla mężczyzn
Anna Ericson mówi, że jest to najlepszy sposób na masaż, na przykład, gdy człowiek stoi na płaskim podbrzuszu lub siedzi i piecze, a mężczyzna to zauważa. Niestabilne podłoże, które nie jest zbyt duże, może być przyczyną tego, że mężczyzna nie może się oprzeć.
- W takim przypadku należy się spodziewać, że nie będzie to miało żadnego wpływu na bezpieczeństwo i że nie będzie to miało żadnego wpływu na bezpieczeństwo. Dlatego jest to dobra gimnastyka dla dzieci!
W przypadku statycznego treningu istnieje ryzyko, że zakończy się on wysiłkiem, podczas którego nie będziesz w stanie utrzymać mięśni. Trening z pianką jest bardzo pomocny, ponieważ pozwala zwiększyć aktywność fizyczną. Trening jest dynamiczny i pozwala na uzyskanie lepszych wyników. Wąskie, ukośne krawędzie na ustabilizowanym podłożu są bardzo dobrym rozwiązaniem.
Jak to możliwe, że nie jest to prawidłowe i sam się tym zajmujesz?
- W przypadku masażu, który jest masażem relaksacyjnym, można powiedzieć, że jest to skala od 0 do 10, w której nic nie jest najważniejsze. Jestem przekonany, że może to dotyczyć zarówno kobiet, jak i wydr. Jest to bardzo trudne. Może to być niezauważalne i nie przeszkadzać - modstand er okay - men det mokke væderet smerte. Jest to opcja dla każdej osoby, która nie chce się martwić.
Znajdują się tam długie i krótkie wałki z pianki lub bez. Są one dostępne od Casall i można w nich znaleźć różne rodzaje piankowych rolek.
Zasadniczo wszyscy mogą korzystać z foamrollingu. Możesz ćwiczyć przez kilka minut podczas treningu, aby wymasować mięśnie, zachować równowagę lub wycisnąć boki po ciężkim treningu. Możesz wypożyczyć linijkę w fitnesscentret lub wybrać ją i linijkę dla TV'et.
Kan czy mogę skorzystać z foamrollingu, aby poradzić sobie z konkretnymi problemami?
- Jasne! Znajdują się w niej mięśnie, które stygmatyzują mięśnie powięziowe i mięśnie, które znajdują się po bokach dłoni, nazywane również Tensor Fasciae Latae. Za pomocą foamrollingu można wyregulować i wymasować te struktury, a następnie pozostawić je bez zmian.
Kan czy możesz rządzić muskulaturą przez długi czas?
- Jeśli próbujesz, możesz pomóc sobie z tym, aby utrzymać strukturę w dobrym stanie przez dłuższy czas. W przypadku dłuższych treningów można uzyskać większą równowagę, a przy większej masie mięśni można uzyskać większe obciążenie.
Mere er ikke altid bedre
Dine muskler ma twarde mięśnie, spustowe punkty, które mogą być podrażnione, gdy próbujesz je masować. Kilkuminutowy masaż na dzień przed najlepszym punktem spustowym jest dobry, mówi Anna Ericson.
- Wizyta zajmuje dużo czasu i może rozwiązać wiele problemów. Nie ma żadnego wsparcia w tej kwestii, a ja nie jestem w stanie tego zrobić. Moje doświadczenia pokazują, że ludzie się boją, że to może się skończyć i że mogą się zmasować na tym samym etapie.
Jest to również bardzo trudne, jeśli chodzi o toczenie się w piance, a przy wszystkich próbach jest to bardzo zróżnicowane. Jeśli jesteś w trakcie jazdy, ryzykujesz, że się poślizgniesz.
- Ważne jest, aby położyć się na ziemi i zatrzymać. Nikt nie jest samowystarczalny, ale dobrym rozwiązaniem jest 5-15-minutowe okrążenie trasy.
Czy nie ma żadnego ryzyka związanego z masażem?
- Oznacz, że nie jest on zbyt silny i nie ma wpływu na równowagę. W przypadku zapalenia, zaczerwienienia lub ostrego zapalenia skóry należy o tym zdecydować. Jeśli masz stan zapalny w strukturze, możesz go wyleczyć za pomocą naprapatu.
3 korzyści z wałka piankowego
- Daje to stabilne podłoże, które zapewnia równowagę i kontrolę nad dobrym samopoczuciem.
- Jest to element pozwalający na swobodne poruszanie się.
- To także czerwona piłka, którą można masować, trenować styl i utrzymywać równowagę.
Anna Ericson jest naprapat i kierowcą Tullinge Hälsokälla. Możesz dowiedzieć się więcej na jej temat !
LÆS MERE: Foamrolling: 6 poziomów dla rygla i nakke
LÆS MERE: Strike kroppen ud - 4 pełne ustawienia
