Jeśli ktoś chce być dobrym zawodnikiem

W ostatnich latach byliśmy bardzo ostrożni, jeśli chodzi o tryb pracy na wysokościach. Czy jest to dobre rozwiązanie dla osób, które próbują ominąć makaron i kartofle? - Nie, mówi ekspert ds. pierścieni Marcus Moberg.

Trendy związane z dietą węglowodanową zaczęły się pojawiać w ciągu ostatnich kilku lat, a osoby stosujące dietę LCHF i zdrowsze odżywiają się brød, hvedemel, makaronem, risem i kartoflami. Jeśli w diecie odchudzającej znajdują się produkty bogate w błonnik, błonnik pokarmowy i cukry, to są one źródłem największej ilości energii, która może zostać wykorzystana do wzmocnienia komórek i włosów. Co więcej, jest wielu biegaczy, którzy biorą udział w maratonach, trenują szwedzkie klasyki lub ćwiczą w fitnesscentret lub Crossfit Boxsen.

To pozwoliło mi zrozumieć, jak kulhydrater i trening mogą się ze sobą łączyć. Czy kulhydratery są przydatne, aby uzyskać maksymalne wyniki, czy też nie są one tak dobre, jeśli ktoś używa kulhydraterów z wyższej półki?

- Ogólnie rzecz biorąc, można powiedzieć, że jeśli trenujesz, to masz większe zapotrzebowanie na wodę. Jeśli trenujesz od 60 do 65 procent maksymalnego kapacytetu, to jest to bardzo ważny czynnik. Jeśli trenujesz sto procent maksymalnej pojemności, na przykład podczas sprintu, jest to jedna z korzyści, mówi Marcus Moberg, ekspert ds. gimnastyki i sportów ekstremalnych w Sztokholmie, który zajmuje się treningiem, sportami ekstremalnymi i treningiem kostnym.


Kulhydrater dostarcza kropli energii, która jest niezbędna do treningu. Marcus Moberg analizuje kulhydrater za pomocą lavere GI inden træningen, aby ustabilizować blodsukkeret.

Mówi on o tym, że można trenować ruchy, gdy startuje się z kulami, a także o tym, że stacja i wyniki mogą być bardzo dobre, gdy startuje się z kulami.

- Możesz być pewny, że nie będziesz musiał się męczyć, ale możesz też być pewny, że poprawisz swoją kondycję. Ved kost med lavt kulhydratindhold, eller når du undlader helt at spise hulhydrater, findes der ingenting for kroppen at "plukke af", siger Marcus Moberg.

Immunforsvaret har brug for kulhydrater

Inną ważną informacją na temat tego, w jaki sposób można zatrzymać się przy stosowaniu kulhydratera, jest to, że immunforsvaret ma dla niego wsparcie, dzięki któremu może on funkcjonować optymalnie. Jeśli kulhydrater jest dłuższy, immunforsvaret może pomóc.

- Zaobserwowano, że immunforsvaret może mieć negatywny wpływ na udelukowanie kulhydratera, niezależnie od tego, czy jest on intensywnie trenowany. Może to powodować obniżenie poziomu hormonów stresu, takich jak kortyzol, obniżenie poziomu cytokin, co z kolei zwiększa ryzyko wystąpienia infekcji. Zaobserwowano również, że jeśli przeprowadza się kondycjonowanie za pomocą tomu kulhydratniveau, może to negatywnie wpłynąć na muskulaturę.

Wynagrodzenie z tytułu niskiego kosztu utrzymania kulhydratera zależy od tego, czy koszt ten może zostać zapłacony w związku z transakcją.

- Jeśli chcesz zainwestować pieniądze w zakup wody, aby zwiększyć swój kapitał i utrzymać się na powierzchni, możesz to zrobić za pomocą inteligentnej strategii, czyli ciągłego, z dnia na dzień, ulepszania wody. Jedną z takich strategii może być zapewnienie, że wszystkie główne i podstawowe punkty sprzedaży są dostępne dla kulhydraterów, na przykład w przypadku, gdy w ciągu dnia, po zakończeniu sprzedaży kulhydraterów, wystąpią zakłócenia, a następnie pominięte zostaną kulhydratery w ciągu dnia, a także, że wszystkie główne i podstawowe punkty sprzedaży zostaną pominięte w ciągu dnia. Po przejściu przez trningspasset można skorzystać z kulhydratera i zaoszczędzić na tym różne koszty. W ten sposób można uzyskać pozytywną stronę treningu kulhydratacyjnego, a jednocześnie zminimalizować negatywne aspekty tego procesu - mówi Marcus Moberg.

Jest to bardzo ważne, abyś mógł się tym zająć

Czy jest jakaś forma, którą można zastosować, aby uzyskać maksymalny poziom kapacytetu i osiągnąć najlepsze wyniki?

- Nie, nie trzeba. Najważniejsza jest szybkość, z jaką się trenuje. Wariant optymalny to taki, w którym nie trzeba się wychylać. Można również wybrać odpowiedni kulhydrater, ale jest to kwestia indywidualna. Masz narzędzia do zwiększania ilości białka, abyś mógł zwiększyć swoją dietę, ponieważ 1,5 grama białka na kilogram kroplówki na dzień to dobra wartość, a także masz narzędzia do zwiększania ilości pożywienia w diecie. Znajduje się tu wiele wspaniałych opcji.

A może nie chcesz, żeby skipper pływał na rowerze wodnym?

- Nie, jest na to bezpośredni sposób, ponieważ jest to dieta kaloryczna. Kulhydrater jest ikke dårlige. Należy jednak pamiętać, że nadmierne spożywanie produktów kulwodorowych daje takie same korzyści, jak w przypadku innych produktów tego typu. Vægttab radzi sobie z kaloriami ind i kaloriami ud. Jeśli wydasz 100 procent kulhydratera lub 100 procent karmy, otrzymasz odpowiednią rolkę. Znajduje się w nim odpowiednia wskazówka, która pozwala na uzyskanie dużej ilości wody z różnych źródeł.


Wystarczy dobry kulhydrater, aby dostarczyć organizmowi białko i składniki odżywcze.

Dobry nawadniacz do kopania na trawniku.

• Błędy
  
• Nødder
  
• Frø
  
• Rodfrugter
• Słodycze, makarony, grille i kartofle

- Wypełniacz to na pewno nie rolka, niezależnie od tego, jaki produkt spożywczy wybierzesz. To bardzo ważne, ponieważ można znaleźć napoje bezalkoholowe zarówno w dźwigniach, jak i w mięśniach. Może się więc zdarzyć, że podczas treningu będziesz bardzo zmęczony, zmęczony lub zmęczony. Jest to bardzo ważny, ale jednocześnie bardzo ważny synspunkt, w którym można osiągnąć dobre wyniki, mówi Marcus Moberg.