Jeśli ktoś trenuje z węglowodanami, może to zrobić

Od pewnego czasu panuje trend na spożywanie węglowodanów z talerza. Czy jest to dobre dla tych, którzy trenują zamiast makaronu i ziemniaków? - Nie, mówi internista Marcus Moberg. Dietetycy zajmujący się żywieniem mają do powiedzenia wiele na temat diety opartej na diecie LCHF, w której skład wchodzą takie produkty jak chleb, makaron, ryż i ziemniaki. W przypadku Livsmedelsverket węglowodany (w tym błonnik pokarmowy, błonnik kostny i błonnik pokarmowy) są najważniejszym źródłem energii, ponieważ dostarczają energii komórkom i jelitom. Jest to również siła, która pomaga w maratonach lub w treningu crossfit. Jest to bardzo ważne, aby dowiedzieć się, czy węglowodany i trening są ze sobą powiązane. Czy węglowodany są dobrym sposobem na osiągnięcie maksymalnych rezultatów, czy może są one tak dobre, że nie wymagają dużych nakładów finansowych?- Ogólnie rzecz biorąc, można powiedzieć, że jeśli ciężko trenujesz, to masz większe zapotrzebowanie na węglowodany. Jeśli trenujesz od 60 do 65 centów, możesz spożywać więcej węglowodanów. Marcus Moberg, fizjolog z Gymnastik- und idrottshögskolan w Sztokholmie, który zajmuje się treningiem, węglowodanami i kostką brukową, mówi, że jeśli ktoś trenuje na sto procent swoich możliwości, na przykład podczas sprintu, to nie potrzebuje węglowodanów. Węglowodany to kropla energii, która jest niezbędna, abyś mógł trenować. Marcus Moberg poleca węglowodany o niskim indeksie glikemicznym do treningu w celu ustabilizowania masy ciała. Podkreśla on, że można trenować, aby mieć nadzieję na węglowodany, ale korzyści i wyniki są tak samo dobre, jak wtedy, gdy węglowodany są spożywane regularnie. - Możesz pobiegać, ale możesz też zacząć trenować. Marcus Moberg mówi, że w przypadku diety odchudzającej lub gdy spożywasz węglowodany w nadmiarze, jest to bardzo ważny czynnik wpływający na kroppen. Immunforsvaret trenger karbohydraterInnym ważnym powodem, dla którego warto przyjmować węglowodany z diety, jest to, że układ odpornościowy trenuje węglowodany, aby działały tak, jak należy. Jeśli węglowodany są spożywane przez dłuższy czas, immunforsvaret może je wzmocnić. - Stwierdzono, że układ odpornościowy może mieć negatywny wpływ na to, czy węglowodany są spożywane intensywnie, czy nie. Można zaobserwować wzrost poziomu hormonów stresu, takich jak kortyzol, wzrost poziomu cytokinerów, które mogą mieć wpływ na obniżenie odporności. Nie ma wątpliwości co do tego, że trening z użyciem węglowodanów może negatywnie wpłynąć na masę mięśniową. Badania dotyczące diety opartej na węglowodanach mają na celu ustalenie, w jaki sposób można obniżyć koszty treningu. - Jeśli chcesz czerpać korzyści z węglowodanów w trakcie treningu, aby zapewnić sobie wyrozumiałość, musisz opracować inteligentną strategię, która będzie trwała przez cały czas. Dzień po dniu, ekskluder karbohydrater. Mądrą strategią może być wykorzystanie jednego z najważniejszych treningów opartych na węglowodanach, na przykład trenera interweniującego w kvelden w celu wyeliminowania zalegających węglowodanów, a następnie wykonanie tego ważnego treningu rano i później. Trening ten pozwala również na zwiększenie wydatków na węglowodany. W ten sposób możesz zyskać więcej czasu, aby przekonać się, że dieta ma pozytywną stronę, a jednocześnie minimalizuje negatywne aspekty - mówi Marcus Moberg. Zyskaj na czasieCzy jest to jakaś magiczna forma treningu, dzięki której można przygotować się do maksymalnego wysiłku fizycznego i osiągnąć lepsze efekty? - Niezależnie od tego, absolutnie najważniejsze jest, aby wydać trochę pieniędzy na trening. Wariant optymalny to taki, w którym spędzasz mało czasu. Możesz trenować z różnymi karbohydrami, ale nie musisz wiedzieć, jak to zrobić, ponieważ jest to kwestia indywidualna. Musisz również spożywać białko, aby móc zasymilować trening, ponieważ 1,5 grama białka na kilogram kroplówki na dzień to ogromna korzyść, a tym samym możesz osiągnąć dobre wyniki. To wspaniała okazja.Men går jeg ned i vekt om jeg kutter ut karbohydrater? - Nie, jest to bardzo ważne, ponieważ jest to styl kaloryczny. Węglowodany są ikke dårlig. Nie jest to jednak zbyt duża ilość węglowodanów, ponieważ mają one taką samą wartość odżywczą jak inne składniki odżywcze. Vektnedgang zajmuje się kaloriami i energią. Jeśli wydasz 100 centów na samochód lub 100 centów na paliwo, będzie to miało znaczenie. Jest to dobry sposób na zwiększenie ilości zużywanej energii. Nie ma potrzeby spożywania dużych ilości węglowodanów, ale warto również zaopatrzyć się w białko i produkty zbożowe. Dobre węglowodany dla niektórych trenerów Belgfrukter Nøtter Frø Rotfrukter Śniadanie, makaron, grilla i garnek - Niezależnie od tego, czy spożywasz węglowodany, czy też nie, warto zwrócić uwagę na to, czy węglowodany znajdują się w diecie, czy też w mięśniach. Może się więc zdarzyć, że trening będzie frustrujący, pożywny lub męczący. Jest to bardzo ważne, jeśli chodzi o trening z wykorzystaniem węglowodanów, mówi Marcus Moberg.