Dipy o doskonałej technice

Mięsień czworoboczny, naramienny i trójgłowy ramienia to idealny sposób na dipsy. Oto wskazówki dotyczące treningu dla osób, które nie chcą się ruszać, a także dla osób, które chcą wykonywać dipsy do samego końca.

Zanurzenia są ostatecznym rozwiązaniem dla kopania, które ma na celu wyciągnięcie mięśni z klatki piersiowej, aksamitnej skóry i oparzeń. Jest to podstawowe narzędzie do kontroli stylu i kropli krwi, od dawna stosowane w nowoczesnych maskach. W związku z tym, że są one bardzo popularne, nie ma wątpliwości, że przynoszą fantastyczne rezultaty. Dipsen ma nawet ogromny wpływ na wzrost popularności trendów marketingowych, które mogą być stosowane w celu kontrolowania kropli.

- Dips to jedna z metod nacisku, którą można znaleźć we wszystkich programach marketingowych. Dips pomaga w uzyskaniu ostrości we wszystkich innych prasach, takich jak na przykład bänkpress, press ovanför huvudet, armhävning i handståendepressar. W ten sposób można uzyskać kontrolę nad krokami, stabilność, styl i muskulaturę, mówi Daniel Emgard, który jest świetnym trenerem.

Aby uzyskać długie CV, Daniel Emgard został osobistym trenerem w 2003 roku, kiedy to urodził się w Los Angeles i zajmował się amerykańską fotografią oraz studiował na uniwersytecie. Przez wiele lat uprawiał klasyczną kulturystykę w Sveriges Största Bodybuilding, ćwiczył crossfit i uprawiał uppskattad föreläsare. Potrafi też powiedzieć wszystko o dipach.

Z początku zastanawialiśmy się, czym są dipy?

- Dipsy to wyciskanie, które polega na tym, że po prostu podnosisz się z podniesionym czołem i z bronią w ręku, a następnie wykopujesz ją ze stojaka, räcke lub ringar. Po wciśnięciu przycisku na ramieniu, aby kropla przylegała do osi, należy ją wcisnąć na ramieniu. Po tym naciśnij przycisk do pozycji początkowej. (Zobacz wideo na wyświetlaczu HÄR, czerwona ikona)

Dlaczego dipy są tak popularne?

- Naciskanie sakera jest podstawową zasadą, która przechodzi przez trend i funkcjonalny trening. Dipy, wszystkie dipy, które są wykonywane z dodatkowym wysiłkiem w postaci np. wiatru, wiatru lub kedjor, są często określane jako "ćwiczenia" na mięsień czworoboczny i triceps. Dipy wzmacniają mięśnie brzucha i muskulaturę.

Czy technika jest skuteczna?

- Bez względu na to, czy chodzi o prawidłowe wykonywanie dipów, czy też nie, jest to technika, która może przyczynić się do zwiększenia wytrzymałości mięśniowej. W tym kontekście chodzi o to, by zapewnić sobie większą stabilność i stabilność, aby nie dopuścić do wywierania presji w trudnych warunkach.

Na co warto zwrócić uwagę, gdy już to zrobimy?

- Podnieś się, podnieś czapkę, siekierę i opaskę na ramię, a następnie wrzuć ją do wody, aby podnieść czapkę.

DANIELS DIPSTIPS TILL DIG SOM VILL LÄRA DIG GÖRA DIPS

Różne rodzaje dipów, warianty
. Można je stosować do golenia z użyciem raka lub benzyny. Można to zrobić na przykład na pasku z wgłębieniem na oś. Nie musisz wykonywać powtórzeń w tym zestawie.

Omvända dips, variant två
Ha fötterna på en bänk med raka ben. W innych przypadkach można to zrobić za pomocą paska z osiowym wgłębieniem. Nie musisz wykonywać powtórzeń w tym zestawie.

Omvända dips, variant tre
Statiskt håll i både toppläge och bottenläge. W dolnej części możesz mieć kontakt z muskulaturą, ale możesz też mieć kontakt z wodą. Nałóż 20 sekund x 3 na górną powierzchnię i 20 sekund x 3 na dolną.

Gummiband
Dipsy można wykonywać nawet w maszynie lub za pomocą pomocy w postaci gummiband w räcket lub pod greppet, które znajdują się pod fötterna lub smalbenen, o ile benen jest böjda. Jeśli możesz użyć gumy do ćwiczeń z minimalną liczbą powtórzeń i zestawów w maszynie z minimalną liczbą powtórzeń i zestawów w maszynie, nie musisz się martwić.

Excentriska dips
Wykonuj dipy z piłką lub golvem pod fötterną. Hoppa upp i sänk dig sedan kontrollerat ned under tre sekunder. Hoppa upp igen. Po uzyskaniu trzech powtórzeń w zestawie, możesz uzyskać pierwsze zanurzenie.

Wspaniałe zanurzenie!
Zrób jedno powtórzenie. Jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić, nie musisz wykonywać ani jednego, ani dwóch powtórzeń. Każdy kolejny dip står på programmet gör du en eller två fler än sist.

DANIELS DIPSTIPS TILL DIG SOM VILL TA DINA DIPS TILL NÄSTA NIVÅ

Väljvikt som du klarar att göra önskat antal reps på
Välj vikt som du klararar att göra önskat antal reps på.

Dips på tid
Välj antal reps som ska klara av att göra under en minute, några minuter i rad. Na przykład możesz wykonać dwa dipy w ciągu minuty, jedną minutę w ciągu godziny, w sumie 80 powtórzeń. Jeśli nie masz siły, jest to bardzo trudne i masz długą żywotność. Podobnie jest w przypadku, gdy jest ona długa, co oznacza, że jest ona krótka.

Statystyczny håll
Håll i toppläget med utlåst armbågsled. Wyląduj na dolnej półce z kontaktem z kamerą, aby mieć pewność, że jesteś na czele. W dolnym i górnym położeniu należy przebywać od 10 do 20 sekund, a w górnym od 20 do 40 sekund. Zmieniaj pozycje i przechodź do pozycji wyjściowej.

Dipy ze stałą wysokością w pozycji dolnej
Wykonaj do dwóch dipów. W każdym powtórzeniu utrzymuj pozycję dolną do 30 sekund. Przejdź bezpośrednio do pozycji startowej i ruszaj. Wykonaj od trzech do sześciu ruchów.

Dipy w ringu
Ringdips zapewniają większą kontrolę i stabilność. Jeśli nie znasz się na dippingu, możesz wykonać progresję w ringdips.


Daniel Emgard pracuje w We fysik w Göteborgu.